Voimanostaja saapuu kilpailupaikalle hieman ennen punnituksen alkua, jolloin hän on harjoitellut, valmistautunut kilpailuun ja mahdollisesti joko tankannut tai dieetannut painoluokkaan. Voimanostajan kilpailuryhmän punnitus kestää maksimissaan 90 minuuttia.
Voimanostaja aloittaa jalkakyykyn lämmittelyn riippuen hänen aloituspainoista ja henkilökohtaisista tarpeista vähintään puoli tuntia ja joskus hieman yli tunti ennen kilpailun alkua.
Jalkakyykyn kilpailusuoritukseen valmistautuminen ja kilpaileminen sisältävät
- lämmittelyt ml. mahdollisesti varusteiden pukeminen ja polvisiteiden sitominen. Tähän urheilija käyttää noin 30–60 min
- varsinainen kilpailu kestää noin 18 minuutista 42 minuuttiin sillä edellytyksellä, että nostoryhmässä on vähintään kuusi nostajaa ja enintään 14 nostajaa.
- jokainen kilpailija nostaa kolme yksittäistä jalkakyykkyä, noin 6 – 14 minuutin palautuksella
- nostotrikoiden vaihtaminen, mahdollisesti kenkien sekä varusteiden riisuminen heti viimeisen kilpasuorituksen jälkeen.
Penkkipunnerrus
- lämmittelyt ml. penkkipaidan pukeminen. Tähän urheilija käyttää noin 20–45 min
- varsinainen kilpailu kestää 18 minuutista 42 minuuttiin sillä edellytyksellä, että nostoryhmässä on vähintään kuusi nostajaa ja enintään 14 nostajaa
- jokainen kilpailija nostaa kolme yksittäistä penkkipunnerrusta, noin 6 – 14 minuutin palautuksella
- varusteiden riisuminen heti viimeisen kilpasuorituksen jälkeen.
Maastanosto
- lämmittelyt ml. varusteiden pukeminen, 20–45 min
- varsinainen kilpailu kestää 18 minuutista 42 minuuttiin sillä edellytyksellä, että nostoryhmässä on vähintään kuusi nostajaa ja enintään 14 nostajaa
- jokainen kilpailija nostaa kolme yksittäistä maastanostoa, noin 6 – 14 minuutin palautuksella.
