http://www.suomenvoimanostoliitto.fi com_fireboard en-us Fri, 24 May 2013 18:30:53 +0300 fb_rsspower.gif http://www.suomenvoimanostoliitto.fi 88 http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=12402&catid=19 PE 24.05.13 Penkki: 10x20kg, 7x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 6x5x67,5kg Dippi: 3x7 kert. Pec deck: 3x7x40kg Niskan takaa punnerrus smith: 3x10x25kg Hauis kulmatanko: 3x15x25kg Leveä veto (ilman vyötä): 10x60kg, 7x90kg, 5x110kg, 3x7x130kg Pakarakone: 3x10x40kg Sivut käsipainoilla: 3x15x35kg Jalkojen nosto penkillä: 3x10 kert.... http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=12401&catid=19 kapeapenkki 2x3 160kg 2x4 150kg selkää ja olkapäitä... http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=12400&catid=19 Keskiviikkona oli muuten pyörälenkki. Pe 24.5. Kyykky 5x100, 5x140, 3x180, vyö 3x210, 2x240, 2x270, 2x290 (3. jäi välille), 5x250 Hakki 3x5 Takareisi, vatsa, reverse Olipa pelottava reeni. Meinasin ottaa ressiä. Selkä edelleen vähän puutuu.... http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=12399&catid=19 24.05.2013 Maastaveto kapealla 60*6 100*6 140*6 175*6 190*5 205*5 190*3*5 Kapea kyykky 65*6, 105*6, 115*6, 125*4*6 Ylätalja eteen 60*6, 80*6, 90*6, 100*6, 105*4*6... http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=12398&catid=14 Tilaa kilpailuun on vielä, Rohkeasti mukaan ! Tapahtuman FB sivut: https://www.facebook.com/events/165895096913020/?context=create#... http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=12397&catid=19 To 23.5. Penkki (jotku merkistä) 5x110, 4x130, 3x150, 3x170, 3x3x190 Penkki käsipunteilla 3x6 Viparit sivuille 3x8 Rintatuettu kulmasoutu 3x8 Nyt oli painetta lihaksissa. Tältä sen pitäs kisassakin tuntua. Toivottavasti on huomenna selkä kunnossa kun pitäs saaha kyykkykin toimimaan.... http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=12396&catid=19 Kyykkyä yritin, mutta ei siitä mitään tullut. Lantio jumissa. Penkkiä siis. kapeapenkki 2x3 155kg 2x4 145kg (toinen sarja pysäytyksillä) 3x10 95kg... http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=12395&catid=19 Tiistai 21.5 kapeapenkki 5x3x100kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg pystyp. käsip. 3x6 ojentaja talja ranskis käsip. leuanveto facepull Torstai 23.5 kyykky 5x2x130kg veto sumo 6x70kg 5x120kg 3x170kg 3x200kg 1x230kg 1x260kg 2x1x290kg sumoveto painot 7cm korokkeilla 1x260kg 1x290kg 1x310kg kapeaveto 2x3x170kg leuanveto myötäote 4 sarjaa Viimenen kovempi veto reeni. Ois ennään yks kova kyykky jälellä ja sitte jätetään kunto kasvamaan. No penkkiä tietysti on vielä pari kovaa reeniä, mutta penkkihän o... http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=12394&catid=14 Tervakosken Puuhamaassa 2. kesäkuuta pidettäviin kilpailuihin ilmoittautuneet löytyy tästä: http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_docman task=doc_download gid=3447 Itemid=27 Mahdolliset korjaukset pyydetään lähettämään sähköpostiin voimanostaja(at)hotmail.com tai soittamalla.... http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=12393&catid=19 Ke 22.5.2013 RAW JK: 6x110 4x130 3x150 2x160 2x170 2x172,5 2x175 1x180 3x165 STOP JK: 3x150 3x150 SJMV: 5x130 4x150 3x170 Reisikoneet: 3x6 + kyljet...