21.05.2013
  
   
 
 

Uutiset
SVNL
Kalenteri
Kilpailut
Tilastot
Tietopankki
Voimanostaja
Foorumi
 
metalviking_svnl.jpg
prostore_.jpg

 

 

SUOMEN VOIMANOSTOLIITON FOORUMI
KILPAILUKUTSUT

Tervetuloa, Vieras
Ole hyvä ja Kirjaudu .    Unohtuiko salasana?
Harjoittelu ja valmennus Treenipäiväkirjat
Vs:Peruskuntokausi (1 katselee) (1) vierasta
Siirry alas Vastaa viestiin Suosittu: 0
Aihe: Vs:Peruskuntokausi
#9470
Mikko Ronkainen (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 552
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Vs:Peruskuntokausi Lähetetty 20.08.12 16:26 Karma: 3  
lauantai 18.8 päivällä: juoksu lenkki 35min

Maanantai 20.8
kevyt kyykky 3x6x60kg 6x100kg 3x6x140kg 2x6x170kg
etukyykky 5x60kg 5x100kg 2x5x140kg
hackyykky 3x8
voimapyörä 2x8 1x7
GHR 10xop 2x10xop+5kg
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
#9487
Mikko Ronkainen (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 552
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Vs:Peruskuntokausi Lähetetty 21.08.12 19:45 Karma: 3  
ainii tein myös suorin jaloin vetoja eilen 5x180kg asti

tiistai 21.8
kevyt penkki 3x5x120kg 2x4x130kg 2x2x140kg
pystypunnerus smitissä 5x60kg 5x80kg 5x90kg
leuanveto myötä ote 5xop 2x5x20kg 5x30kg
vipunosto sivuilta taljassa
viparisivuille 3x10
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
#9529
Mikko Ronkainen (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 552
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Vs:Peruskuntokausi Lähetetty 24.08.12 23:13 Karma: 3  
perjantai 24.8
kyykky 5*2*180
sumoveto ei vyötä 5*60 5*100 5*140 5*180 4*210 4*4*240
kapeaveto 4*180 4*210 4*240
alatalja 3*10
vatsa 3*12
lankku vatsa

+illalla töissä sähly
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
#9533
Mikko Ronkainen (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 552
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Vs:Peruskuntokausi Lähetetty 26.08.12 13:34 Karma: 3  
lauantai 25.8
penkki puolileveä ote 5x2x140kg
ranskalainen tangolla 6x50kg 2x6x60kg
hauis tangolla 8c20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg
hauis taljassa+oejntaja talja superi 3x12
vipunosto eteen 2x10

Paino oli illalla 90.7kg. Pittää muistaa syyä
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
#9566
Mikko Ronkainen (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 552
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Vs:Peruskuntokausi Lähetetty 28.08.12 16:10 Karma: 3  
maanantai 27.8
uinti 1000m

Tiistai 28.8
kyykky (ei vyötä) 6x3x210kg
julle 3x150kg 3x185kg 3x200kg
reisojennus 3x10
tapsamaha 3x8
Lankku vatta 25 selässä 2x45sek pidot

+pyöräilyt salille ja takas 18km

Siitäpä lähti venäläinen 9viikon ohjelma käyntiin
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
#9586
Mikko Ronkainen (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 552
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Vs:Peruskuntokausi Lähetetty 29.08.12 21:13 Karma: 3  
keskiviikko 29.8
aamupäivällä kävely 6km 60min

päivällä:
penkki 6x3x140kg
leuanveto myötäote 5xop 5x10kg 5x20kg 5x30kg
penkki käsipainoilla 6x45kg 2x6x50kg
Pullover kone 3x10
facepull 3x12

+putkirullailua jaloille ja selälle
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
Siirry ylös Vastaa viestiin
Powered by FireBoardUusimmat uutiset suoraan työpöydällesi
 
 
Suomen Voimanostoliitto ry
2013 © Suomen Voimanostoliitto ry
Sivuston suunnittelu SVNL, grafiikka CND Group ja toteutus Harri Kelho