torstai 10.5
pyörällä töihin ja takasi yht. 60min

Perjantai 11.5
nopeuskyykky 4x3x130kg
kapeaveto 5x5x100kg
leuanveto 6xop 6x15kg 6x20kg 6x40kg
lankkuvatsaa lisäpainolla

+illalla koiran kanssa lenkki mikä sisälsi juoksu vetoja

Lauantai 12.5
pikkujumppaa ja venyttely

sunnuntai 13.5
nopeuspenkki 3x3x90kg 2x3x100kg 1x110kg 1x120kg
hangbarpenkki 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 2x3x150kg
ranskalainen käsip. 3x8
pullover kone 3x10
scothauis + ojentaja talja superi x3
aholahauis 3x10
viparisivuille 3x10

Vähä tämmöstä kevyempää jumppaa ennen loppu rutistusta. Penkki piti ottaa vielä varovasti ku vähä vielä repi rinta lihasta.

tiistai 15.5
kyykky raw-kisavarustuksella 2x8x60kg 2x6x100kg 5x130kg 5x150kg 4x170kg 4x190kg vyö--> 4x210kg 7x230kg 4x210kg
julle 3x120kg 3x160kg 3x190kg
reisiojennus 3x10
Reverse hyper 3x12
GHR 1x8xop 8x5kg 8x5kg
taljavatsa 3x10
lankku pitoja 20 selässä 2x1min pito
putkirullausta


Tarkotus oli ottaa vaan 4x230kg, mutta oli pakko ottaa tuommonen itseluottamuksen lisäys sarja. Ei ihan ollu tapit vielä kuitenkaan.

Raw kisoihin voi mennä pidemmilläki sarjoilla

Ruotsissa 275kg, vähintään!

no ei taija ihan tuo mennä, mutta 270kg ois hyvä tavote

Keskiviikko 16.5
penkki pikku merkistä 3x8x60kg 2x6x90kg 4x100kg 4x110kg 4x120kg 4x130kg 4x140kg 4x150kg
ylätalja 8x90kg 8x100kg 8x113kg 8x120kg
pystypunnerrus tangolla 6x50kg 2x6x60kg
vipunosto sivuille 3x10
facepull 3x12

Hyvä reeni.Rinta vähän aristi mutta kesti hyvin reenin. Rauta on kevyttä.

perjantai 18.5
kahavakuula jumppaa 10x1min sarjoja +venyttely

sunnuntai 20.5
nopeuskyykky 3x2x130kg 2x140kg 2x150kg
sumoveto raw 6x60kg 5x100kg 5x140kg 3x180kg vyö--> 2x210kg 2x240kg 2x260kg 2x270kg
sumoveto painot 2 tuuman korokkeilla 1x220kg 1x260kg 1x300kg 1x305kg
etukyykky 5x60kg 5x100kg 5x130kg 5x140kg
+putkirullausta selälle

illalla töissä 20min soutulaite + vatsaa

Jes selkä ei enää oireillu vedossa yhtään. Ja rauta oli kevyttä. Tais parin viikon kevennys vejosa tehä hyvvää. Vielä yks kovempi veto reeni ennen kisaa

maanantai 21.5
nopeuspenkki kapea ja keskileveä 7x3x90kg
kapeapenkki 3x110kg 3x120kg 3x130kg 2x3x140kg 3x130kg
ranskalainen tangolla 5x50kg 5x60kg 5x70kg
ylätalja 3x8
pullover 1x10 2x8
hauis tangolla 3x10
scothauis taljasa 2x12