22.4. Selkää+jalkoja



24.4. nopeustreeni penkkiin slingshot+ ketjut+ minikumit


26.4. jalat+ selkä

-mainittakoon etukyykky 5x117,5kg PR


28.4.

-kapea penkki puolipyramidi 6x145kg+ 5x150kg+ 4x155kg+ 3x160kg+ 2x165kg+ 1x170kg
+eristäviä reilusti päälle


PR puolipyramidi


29.4.

-hangbar kyykky, siteet, 30kg kevennys alhaalla: kolmosilla nousu 175kg asti

-rinnallevetoja

-kulmasoutua

-taljoja

-keskivartaloa


1.5.

-slingshot penkki 2x195kg PR


+eristäviä päälle



3.5.

-kevyesti selkää ja palauttava penkki


5.5. Topin toukoset, Kajaani

RAW-penkki

paino 102,80kg, eli suorastaan anorektikko 105-sarjaan

1. nosto 165kg hyväksytty, ok
2.nosto 170kg hyväksytty, aika helpolta tuntui
3. nosto 177,5kg(m23 -105kg SE yritys) nolift, meni kyllä säheltämisen/jännityksen piikkiin, huono asento+ huono lasku kaulalle, hyytyi sitten aikalailla puoleenväliin. Jäi harmittamaan, kunnon puolesta olisi ollut mahdollista ottaa.

Hyvät kisat, kyllä kunnon raakapunnerruksen jälkeen on ihan eri fiilis mitä varustenostojen jälkeen. Harmi ettei tullut ensimmäiset nostot videolle, olisi voinut filmiltä vielä tarkastaa miltä ne näytti.

http://www.youtube.com/watch?v=Pbu3gINlDro


Omat nostot viikonlopun kisoista. Ensimmäinen huomio minkä videolta tein, ettei laihdutuskuuri olisi jo pahitteeksi. Painetta on, nimittäin keskivartalossa

Keväällä oli sairastelua kisojen jälkeen monta viikkoa, joka vei itsessään jo kunnon todella alas. Tämän jälkeen olosuhteiden pakosta ollut melko fyysisessä yötyössä, joka on sekoittanut ruoka- ja unirytmin totaalisesti. Sekä vienyt energian treenaamisesta totaalisesti pois. Välillä valonpilkahduksiakin ollut ja saanut kuntoa vähän palautumaan, mutta sitä on taas seurannut uusi alamäki. Ei olisi pitkään tätä päivärytmiä enään tiedossa, mutta kun paino on tippunut keväästä, lihasta/voimaa hävinnyt rajusti ja rasva% on tainnut olla vaan kasvamaan päin: Puntaroin, jaksanko enää yrittää kun tämän kauden päätavoitteet (penkin raw-SM, opiskelijoiden voimanosto-SM/penkin joukkue-SM) ovat täysin mahdottomia jo ajatustasolla. En tykkää kilpailla jos en ole kunnossa. Matka jonnekin ensivuoteen taas on niin pitkä, ettei se tarpeeksi motivoi takomaan tosissaan rautaa kuukausitolkulla, ennenkuin entisistä lähtökohdista voisi yrittää jälleen kehittyä. Itselläni kehitys on ihan tasaisen jatkuvaa kun treeni,ruokavalio ja lepo ovat jokseenkin kunnossa, mutta jos näistä joku tai kaikki(kuten nyt) menevät päin mäntyä, niin alamäki on todella nopea ja jyrkkä. Oikeastaan moni ei uskoisi, kuinka penkki voi tulla alle kuukaudessa 40kg alas. Näin se vaan on.

SE- ja muutkin tavoitteet ja haaveet jäivät saavuttamatta, mutta ainakin toistaiseksi tämä hieno harrastus kilpatasolla saa jäädä.

-Joona

Ja höpö höpö. Mies otti rawina kapeelta viikko sitten 170kg suht helposti ja takana paska reenijakso ja pitkään yötyötä. Tossa kun saat normaalin päivärytmin takaisin niin alkaa reenitkin luistamaan ja mieli kirkastuu

Syksy treenattu ja bulkattu, asenteella "last chance/one more time". Päivitetääs tätä nyt, kun tässä 2 viikon sisään on alkanut treenit kulkemaan hyvästi, ja paino on saatu hiukan yli 100kilon, ei kuitenkaan huippulukemiin vielä. Kolmisen kuukautta se otti, että alkaa olemaan entisessä kunnossa.


Voimabodausohjelma on tällä hetkellä seuraavanlainen:

Tiistai: Rinta,olkapäät(Penkkitreeni 1.)

Keskiviikko: Kädet

Torstai: Selkä&etureidet, voimapainotteinen

Lauantai: Kädet, olkapäät(penkkitreeni 2.)

Sunnuntai: Selkä, takareidet


24.11.

-raw-penkki puolipyramidi 6x147,5kg+ 5x152,5kg+ 4x157,5kg+ 3x162,5kg+ 2x167,5kg+ 1x172,5kg

-kädet ojentaja/hauis 3liikeparia/6sarjaa yhteensä
-takaolkapääsoutu taljassa

Olipa ennätyspainoilla tuo pyramidi. Alussa nihkeetä, mutta lopussa kevyttä vaikka hapoilla oli, kauhean latauksen vaati. Penkki jo kulkee. Ensi viikolla 2,5kg lisää sarjoihin, jos sillä saisi läpi vedettyä ton, niin ohjelmaan muutos. Korotukset hiukan isommiksi, on täysin sairas systeemi nyt 5kg korotuksilla.

1.12.2012

-Aamupäivä kahtelemassa penkkikisoja Sotkamossa, kun oli Vireen punnertajat tällä kertaa vahvassa kisavireessä. Ei näyttänyt haittaavan illan treeniä.

Iltatreeni

-penkkipunnerrus puolipyramidi PR 6x150kg+ 5x155kg+ 4x160kg+ 3x165kg+ 2x170kg+ 1x175kg

-käsitreeni 3 liikeparilla,2 supersarjaa/liikepari

-takaolkapäitä taljassa


Elämäni rankin ja kovin penkkitreeni, lataus oli kuitenkin kohdillaan ja raudat löysi tiensä ylös asti. Useimpiin sarjoihin jäi varoja. Pelottavan hyvin kulkee penkki, ja vielä kun ottaa huomion tämän vain n.100kg aamupainon. Noh, ylikuntoa odotellessa, en malta keventää kerran oon taas kohtalaiseen kuntoon päässyt. Nyt korotuksia isommiksi tuossa puolipyramidisysteemissä, jotta pysyy inhimillisenä. + Bulkki jatkuu ja kovaa treeniä. Seuraava tavoite saada kehonpaino suurempiin lukemiin kuin keväällä, eiköhän se penkki taas sitä seuraa.