9.3. Selkäreeni

-kulmasoutu 3x10 100kg
-leukoja
-kulmasoutu kp 2x10
-ylätaljaa+ alataljaa
-vartalonkierrot koneessa
-vatsaa,selkää


10.3.

-kyykky 3x5 105kg + box-kyykky räpellyksiä leveällä jalka-asennolla

11.3.

-kuntopyörää 30min katsoen kylän pikkupoikien penkkireeniä,lähemmäs 100kg oli tuloksissa "ilmaa" puheisiin nähden. Mukavaa oli!

12.3.
lämppärit+
-slingshot penkki 3x130kg+ 1x150kg+ 1x160kg+ 1x170kg+ 1x175kgPR+ 10x130kg
+apuliikkeet:
-pystypunnerrus kp 3x8 + vinopenkki kp 2x8
-vipunostot sivuille taljassa x10
-takaolkapääsoutu 3x10

Tällä viikolla tuli otettua kapeassa penkissä ja slingshot penkissä ykkösiä, jonka tarkoitus oli ylläpitää/saada hermotusta hereille kun melko suurella volyymilla olen reenaillut 1,5kk. Nyt jatketaan volyymireeniä luultavasti huhtikuun raw-penkkikisoihin saakka, toivottavasti saa ehjän reenijakson tehtyä. Raw-penkki näyttää eroavan paitapenkistä suuresti siinä, että parhaiten tuntuu kulkevan sillon kun reenailee kohtalaisen suurella volyymilla, kun paitapenkki tarvitsee selvän maksimivoima/herkistelykauden kulkeakseen.

Myöskin tuli todennettua, että meikäläisen kyseessä ollessa tolla kangasriekaleella nousee suurempi rauta kuin penkkipaidalla.

SS-penkissä viimeinen ykkönen oli tiukka nosto, joskin ei tuntunut ihan paras päivä olevan. Jos kk sisään salilla slingshotilla 180kg ja rawina +160kg niin OK!

Peeärrät paukkuu ja kunto nousee kohinalla, hyvältä vaikuttaa!

13.3.

Aamu:

Lämmittely+ mäkihyppy k42 mäessä:

Muuten hyvä mutta alastulorinne petti alta jos hyppäsi kunnolla, painoa varusteiden kanssa n.100kg. Em. syystä 2 kaatumista kolmesta hypystä. Positiivistakin, SM-tason hyppääjä kehui tekniikkaa(nyt 6hyppyä 5vuoden sisään) ja oli todennut että pompussa tautia on takana erilailla mitä perus mäkiharrastajilla, korkeutta otti liiankin mukavasti! Lieneekö salaisuutena ollut vieteripuku, joka oli yhtä tiukka vetää päälle kuin penkkipaita, repesikin sitten lopulta...


Ilta: selkätreeni
lämppärit+
-rive 3x50kg+ 3x70kg+ 3x85kg+ 2x95kg
-vauhtipunnerruksia/työntöjä/tempauksia
-kulmasoutu 3x5
-box kyykky kapea korkea boksi: 5x130kg+ 5x150kg+ 3x160kg+ 5x170kg
-leuat x22 VO + x8 MO
-hammer/rannekäännöt
-voimapyörä lisäp.


Veti tästä treenistä(+noista kaatumisista) hartiat, jalat ja selän niin jumiin että tämän päivän penkkitreenin joudun siirtämään huomiselle. Nyt vaan hyvä lihashuolto.

19.3.2011

-slingshot penkki pyramidina 6x135kg+ 5x140kg+4x145kg+3x150kg+ 2x155kg+ 1x160kg+ 2x155kg+ 3x150kg+ 4x145kg+ 5x140kg+ 6x135kg+apuliikkeitä

22.3.2011

-kapea penkki 6x115kg+ 5x120kg+ 3x125kgOlkapäät kipeät eikä kulkenut, piti lopettaa reeni kesken.

-apuliikkeitä kevyesti

23.3.2011

-kyykkyä polvisiteillä 3x100kg+ 2x115kg+ 1x130kg-kulmasoutu 3x10
-alataljaa+ylätaljaa
-leukoja

26.3.2011
-penkki lämppärit+ 3x120kg-> slingshot 1x140kg+ 1x150kg+ 1x160kg-> raw 2x140kg+ 4x120kg-> sotilasp. 17x90kg+ 13x60kg+apuliikkeet:
-vinopenkki kp 3x8
-takaolkapäät taljassa 3x10
-vipunostot maaten(rinnalle)

Ei minkäänlaista terävyyttä, ja joka nosto painoi pirusti.

27.3.2011

-RIVE 3x50kg+ 3x70kg+ 3x85kg+ 0x95kg-> ei kulkenut tämäkään yhtään , agrea peliin ja väkisin -> 3x95kg
-MAVE 3x135kg+ 3x165kg+ 2x185kg(3 ei tullut)
-kulmasoutu 3x5
-leukoja hammerotteella
-kyykkyä siteillä ja ilman, ei kulkenut

Huonoin treeniviikko aikoihin, mikään ei kulkenut yhtään ja olkapäät vihotteli.


29.3.2011

-kapea penkki pyramidina 6x115kg+ 5x120kg+ 4x125kg+ 3x130kg+ 2x135kg+ 1x140kg+nopeuspenkki(minikumeilla) 3x3 75kg + 1x3 75kg ilman kumeja
-pystypunnerrus smithissä 3x8
-hauis/ojentaja supersarjoina, 3 sarjaa
-vipareita+ hammereita

Onneksi sai edellisen viikon mollivoittoisen treeniputken katkaistua. Kohta selkäreeni tekemään. Osa treeneistä jäänyt merkkaamatta.

Tulehan nyt lauantaina Varpaselle reenaamaan niin alkaa rauta liikkumaan

Voi olla peliliike pitää kunnon kevyt viikko treenaamisesta ja keskittyä huoltaviin reeneihin? Palaudut kunnolla ja saat taas nousujohteisen treenijakson seuraaviin kisoihin.

1,5kk treenit on vihkoseen kirjailtuna, mutta en oo jaksanu tänne päivitellä, jos kohta.

Tiivistettynä kuitenkin olkapää vaivannut ja muutenkin raw-penkki ollut aivan suossa/tippunut jo yli 1,5kk ajan. Paitapenkki kulkenut paremmin kun koskaan(vaikka 2 paitatreeniä vaan/3kk), mutta nopeustreeni ollut joka viikolla ja toinen penkkitreeni ollut yleensä max.1 jossakin penkin variaatioista.


7.5.2011 Topin Toukoset, Kajaani
paino:91,20kg

1.nosto 177,5kg OK 2-1 hyväksytty (lasku oli ongelma, mutta tanko tuli rintaan kun tarpeeksi houkutteli, ja ylöskin sai sieltä vielä työnnettyä kohtuullisesti)
2.nosto 182,5kg OK 3-0 hyväksytty kevyt ja hyvä nosto
3.nosto 200kg nolift(lasku totaalisesti mahalle, josta ei juurikaan pystynyt työntämään tankoa)

Nyt hyvillä mielin laihdutuskuurille, vaikka vähän jäi hampaankoloon tosta 200kg-yrityksestä. Tavoitteena samalla myös yrittää palautella kadotettuja raakavoimia ja parannella olkapäätä pysymällä poissa "yli-isoista" raudoista.