Jooh. Tuo em. sairasteluputki kesti 3 viikkoa, ja nyt on tässä reilu viikko treenattu taas salilla. Penkissä tulokset tippuivat useita kymmeniä kiloja(sarjamaksimi oli 3x120kg ekassa treenissä), ja kehonpainokin tippui 10kg. Muutkin liikkeet tippuivat, mutta ei niin pahasti. Tietenkin nihkeitä ja ei niin motivoivia treenejä on ollut kyseisen episodin jälkeen, kun miehessä ei ole voimaa juuri ollenkaan.


Tänään kuitenkin näkyi jo valoa tunnelin päässä, voimat ovat alkaneet pikkuhiljaa palautua, vaikka kaukana vielä mennään parhaista päivistä. Painokaan ei vielä ole oikeilla lukemilla, mutta vähän kuitenkin jo noussut. Näillä näkymin en nosta joukkue-SMsä(jos meidän tiimi nyt finaaliin pääsee), sen verran huono kunto on.


22.10.

lämppärit+
-penkki 5x100kg+ 1x120kg+ 1x130kg-> slingshot 2x150kg+ 2x160kg->ketjua tankoon 130kg 3x2 slingshotilla/1 löysällä paidalla+ 5x3 90kg+ minikumit
+ "tärinäpenkkiä" kahvakuulilla 1x20
- penkki kp 17x35kg + 13x30kg+ 17x25kg
+apuliikkeitä:

rintaa taljassa, vähän ojentajia ja olkapäille vipunostoja levypainoilla

25.10.

lämppärit+

-kapea penkki pyramidi 6x120kg+ 5x125kg+ 4x130kg+ 3x135kg+ 2x140kg+ 1x145kg

+apuliikkeitä käsille



Jokainen sarja tuskaista punnertamista, todella rumasti joutui viimeiset ottamaan että sai edes suorille käsille. Eihän tämä mieltä ylentävää ole, kun sarjapainot vielä ~10kg kadoksissa vrt entiseen kuntoon.

Nyt vaan paljon ruokaa ja treeniä tällä viikolla, jotta viikonloppuna olisi edes jotenkin voimaa. Ja toivottava että tämä penkin pyramidi-treeni olisi ollut niin kova ärsyke kropalle, että ne voimat alkaisi todenteolla palautua. Huolestuttavaa sinällään että pahiten voima hävinny loppuojennuksesta, joten kovin ruusuiselta ei tie näytä lauantain paitapenkkitreeniä varten. Vaan ei ennenkään ole ollut suoraan verrannollinen raakavoimaan tuo paitanosto, joten toivotaan ettei ole nytkään.

Treenit jatkuu huomenna kovalla selkä- ja jalkatreenillä, ja torstaina vuorossa palauttavaa penkkiä ja keskivartalotreeniä.

26.10.

-RiVe kolmosia 95kg asti
-kyykkyä 90-110kg painoilla
-kulmasoutu 3x10
-leuanveto 2 sarjaa, max. toistot
-takaolkapäitä


27.10.

palauttava treeni:

-penkki 2x20 tangolla+ 2x20 tanko+minikumit
+venyttelyä

29.10.

Piti koittaa missä kunnossa paidalla mennään, eli onko kisahaaveet tältä vuodelta kuopattava vai vieläkö on toivoa.

lämppärit+

1x120kg-> paita päälle-> 1x140kg kelluntaan+ 2x160kg 12cm&9cm lankkuihin+ 1x180kg 4cm+ 0x190kg kellunnasta(ei tullut rintaan)-> muiden paitojen testausta jossa ei kehuttavaa, Furylla nostettava entiseen tapaan.
raw->
+8x120kg(enempää ei mennyt)
+15x100kg
+~20x80kg

apuliikkeitä:

-lattiapunnerrus kp 3x10
-vähän ojentajia


Oli kyllä kova pettymys tuo treeni, ehkä odotukset oli vaan liian korkealla, vaikka tiesi että voimaa ei ole kovinkaan hyvin.

Raudat painaa käsillä julmasti ja loppuojennuksessa vauhti hidastuu pahasti, vaikkakin nuo lankkunostot liikkuivat suht terävästi. 190kg ei alas saanut millään, alkoi paita vääntää päätä ja lapoja irti penkistä, penkkipaidan kankaan säestäessä laskua kovalla narinalla. Olisi pitänyt kastella ja yrittää tuoda rintaan, vaan eipä sitäkään älynnyt tehdä. Yksi tsekkaus vielä tässä 2viikon sisään, josko ne hermotukset ja voimat olisi löytymässä, ja sillon vaikka kastellulla paidalla raudat alas. Hyvin tuo Fury kyllä potkii kun saa tekniikan pidettyä kasassa, siihen nähden , kuinka vähän paidan sisällä on voimaa tällä hetkellä.

1.11.

lämppärit+

-raw penkki kapea ote pyramidi 6x125kg+ 5x130kg+ 4x135kg+ 3x140kg+ 2x145kg+ 1x150kg-> 12cm&9cm lankuista max. pitkät sarjat extrakapealla otteella&pysäytyksillä 120kg&100kg, olisko mennyt 6 ja 8.
+apuliikkeet:
-pystydippi 3x6 30kg lisäp.
-käsille supersarjoja
-olkapäille vipunostoja käsipainoilla ja soutua taljassa
-rinnalle peck-deckiä


Tämä oli ehdottomasti vahvin ja paras treeni, mitä on nyt sairastelujen jälkeen tehnyt. Liikkui paremmin mitä viikko takaperin 5kg pienemmillä painoilla, ja sarjapainot kapeassa penkissä enää max.5kg jäljessä parhaasta kunnosta. Aamupainokin jo reilu 90kg, tuntuu korreloivan hyvin voimatason kanssa.

2.11.

jalkapalloa 1,5h+

lämppärit->

-kyykky 3x80kg+ 3x100kg+ 3x120kg
-RiVe kolmosia 50-90kg
-kulmasoutu tangolla 3x10
-leuanveto kehonpainolla max. toistot, 2 sarjaa
-jotain selkäkonetta 3 sarjaa
+keskivartaloa:
voimapyörä lisäpainoilla, istumaannousut, selänojennukset yms.

3.11.

palauttavaa jumppaa
-penkki 2x20 tanko+ minikumit
+venyttely 20min


5.11.

Paitatreeniä

lämppärit+

-penkkipunnerrus 6x100kg+ 2x120kg-> 42 Fury päälle 2x160kg (12cm&9cm)-> saumat märäksi paidasta-> 1x185kg 4cm(tuli hikisesti lankkuun)-> 1x185kg( ei tullut rintaan)+ 2x1 190kg rinnasta-> 44 fury päälle 2x0 185kg&200kg( ei saanut rintaan niin molemmat kippasi mahalle)+ löysällä paidalla joku nosto, ja lopuksi 7x140kg rawina 3 lankusta

Apuliikkeitä en edes ehtinyt tekemään, kun tuli noiden paitojen kanssa sähellettyä.


Yllättävän tiukkoja oli molemmat Furyt, vanha 42 ja uudehko 44. Todella hankala oli laskea 190kg edes märällä paidalla alas, linja karkasi aika paljon mahalle. Voimataso oli kuitenkin palautunut melko hyvin, kun takamusta nostamatta tanko löysi tiensä suorille käsille. Joskaan mitään räjähtäviä nostoja ne ei tosiaankaan olleet.

Jälkeenpäin ajateltuna olisi voinut jättää kauluksen ihan kurkulle, koska siellä se ei ihan nyt ollut. Olisi voinut saada helpommin alas ja varmaan ylöskin helpommin jos linja olisi pysynyt vähän paremmin.

Mietin tänään ennen treeniä otanko nyt paidalla vai tiistaina, mutta päädyin edellä mainittuun, kun rawina rauta liikkui aika terävästi lämmittelyssä. Tarkotus oli kuvata nostot, mutta sopivasti kamerasta akku loppui melkein heti.

6.11.

-rive 5x70kg+ 1x90kg+ 1x100kg+ 1x107,5kg+ 5x80kg
-kyykky 3x80kg+ 2x100kg+ 2x120kg+ 2x132,5kg PR
-kulmasoutu 3x5
-leuanveto hammerote
-keskivartalo circuit: istumaannousut, vatsarutistukset, voimapyörä, jalkojen nostot, selänojennukset, "lankku"

8.11.

-kapea penkki puolipyramidi 6x130kg+ 5x135kg+ 4x140kg(viimeisessä piti avustaa kun jäi telineitä vasten)+ 1x150kg
+apuliikkeet:
-pystydippi 3x6 lisäp.
-supersarjoja käsille
-peckdeck rinnalle
-vipunostot käsipainoilla ja taljassa olkapäille


Todella kevyesti liikkui eka sarja raw-penkissä, mutta heti toisessa sarjassa alkoi todella hapoille vetää niin piti lopettaa tuo puolipyramidin teko.


9.11.

-rive 5x70kg+ 5x90kg
-kyykky 5x80kg+ 6x100kg+ 10x80kg
-keskivartaloa, ranteita ja pohkeita


10.11.

-juoksulenkki 50min