Joo, jumi on vähän niinkuin ilmainen kyykkypuku ja penkkipaita. Syvyyteen ei meinaa päästä ja tanko ei meinaa tulla rintaan! Ei voi siis olla huono juttu... Tervetuloa kerhoon!

Kankaanpäässä näytti tanko tulevan hyvin rintaan siinä viimeisessä nostossa. Mutta pysyi myös siellä rinnassa. Harmi, kun se jumi just loppui sillä hetkellä...

eli kaikille yleisesti tiedoksi että pamahti selkä kyykyssä tuossa päivänä eräänä. eli jumppalinjalla Hyvin menee siis mutta menköön. Päivittelen reeenejä kun tällä viikolla pääsen taas ruotuun..

Tänään 2h kuntopyörää ja crosstraineria. lisäksi venyilyä

Tiistai 18.10.
---

Aamureeni

kuntopyörä 20 min

Raakatempaus

4x6x 30

Tempausvala
4x8x 30

Venyttelyä

---

OIOI kyykkäsin!

Iltareeni

Kyykky
2x6x 20
6x 40
6x 80
6x 100
4x 110

Työntö 2+1

25,35,40,47,5, 52,5, 57,5, 65

Allemenoharjoittelua

4x3x 40

Venyttelyä

---

Kroppa ei kestä yli tunninreenejä. Salilla siis. Sellaiset hermosäryt reisiin et oksat pois tunnin jälkeen. kyykky tuntuu terävältä kunhan kroppa ei käänny yhtään. Kiropraktikko löysi mun hermotuksesta kivan aukon, jossa lähtee koko tunto reidestä ja karkaa voimat. Johtuu siitä että selkä niin jumissa. Huolletaan edelleen ja jääpussi on tullut tutuksi. Puuttuu enää 100 kg kyykystä. Onneksi penkki kulkee vedosta ei nyt hetkeen kannata puhua.

Saa siis nähdä mitä Tsekeissä käy..

---

Keskiviikko 19.10

Penan mahti 6x70, 4x 75, 2x 80, 2x 85 2x1 x 90
'
Leuat 3x8x leuka

---

Juminmahti

Torstai 21.10
aamu

temppuilua 30kg

mavekokeilu 2x6x 70 sattuuu

mahoja

Pyörä 40min

Ilta

Etukyykky 3x6x 65

Kyykky 6x 60,80 3x 100

Mahaa

---

Perjantai 21.10

Temppu 2x3x 25, 3x3x 35, 3x 40 pb 0x 42,5,45 1x 45 pb 0x50,50 1x 50 pb

Temppuvetoa 3x5x75 kg

Mahaa

---


Painonnostoo kykenee tekee. niin pieniä rautoja et jumppaa ihan kivasti tota selkääkin.
Temppurekka uusiksi ja varoi olis. Jos meen alle menee tanko yli kauhian heleposti :/ painon lisäys poisti vähän ongelmaa


Lauantai 22.10

Penaa paidalla kaikkea välillä maan ja taivaan loppuen 140kg

Vapu niskan takaa 3x 25,35,45,55, 1x 60

Pystärit 6x 30,35,40, 3x 45

Vapu 3x 50

---

Sunnuntai 23.10

Työntö 2+1 25,35,40,45,50,55,60 / 1+1 65,70

Kuntopyörä 40min

---

Ma 24.10.
pvä:

Kyykky 3x 80, 100, 120,130,140 jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
eeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!!!!1 herkkää hyvää ja uupuu enää 60 kg. kyll tää tästä

Stoppikyykky 2x6x 60

---

ilta:

raakatempaus nivusista tai jotain 3x 15,25 30,35,40 ja 1x 45 ei osaa

tempaus nivusista 45 asti ja kauheeta kuraa tääkin en vaan osaa

3x raakarive + 3 x etukyykky + 3x vauhtipunnerrus 25,35,40,50,60 pb

mahaa

tempausvetoa tai jotain 60kg

---

Joo kyll kai tää tästä. alkaa vähän tuntuu siltä että selkä antaa sittenkin periksi viel. mut maltilla nyt vaan. vedosta ei kannata vielä edes unelmoida.

Tiistai 25.10.

Löysäilyy

Keskiviikko 26.10.

Lisää löysäilyy

Torstai 27.10

PN-kisat

40-46f-46
64-70-75f (2-1 )

Perjantai 28.10

Kyykky
3x 90, 3x 120, 3x 140, 3x 160 , 1x 180 huh 1x 185
ketutustempaus

3x 25, 3x 30, 3x 35, 3x 40 3x 45 pb, 2x 50pb
---

Lauantai 29.10

aamu

pena stopista 1x 70,75,80,85 pb,90 pb

leuat 4x6x

ilta

boxi 4x6x 85

mahoja

venyttely

---

unirytmi kuusessa mutta sainhan blogin kirjoiteltua ja mun painonnostokohellukset nettiin (http://anni.vuohijoki.com)



Ma 31.1o

Pena rawina 20,20,30,40,50,60,70,80

Paitapena kellutteluja yrityksii

Paitapenkki kisanostoja

---


Ti 1.11
--

Lenttis 4h 2200 kcal uuuh kunnonmahti!


unta ja kyykkää


---

Kyykky 6x 40, 6x 60, 3x 80, 3x 100, 2x 120, 2x 140, 2x 160, 1x 180, 1x 190


Alkaa kyykkyki löytää raiteilleen. tollaisen aerooobise jälkeen noin hyvä treeni teki kyll itseluottamuksel hyvää

---
To 3.11.

kyykky 5x80, 2x 100, 5x 100, 1x 100 tajusin vähän hei raakakyykkäämisestä!

Rive+rive riipusta + työntö 25,35,40,45,50,55

vireo http://www.youtube.com/watch?v=7LcmpnvneYs

---
Pe 4.11.

Temppu 3x 25, 3x 35, 3x 40, 3x 47,5 pb, 2x 52,5 pb, 1x 60 !!! pb

Mave 5x 100, 5x 120

Pena 3x2x 60

---