|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 24.10.11 20:02
|
Karma: 0
|
|
24.10 Ma
1.Nopeus penkki minikumeilla
3x5x60,10x2x70,1x80,1x90
2.Ranskalainen punnerrus
5x8x40
3.Leuan veto eri ote lev.
7x3 kert.
Pari päivää ilman flunssa lääkeitä, hyvä niin.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 25.10.11 20:25
|
Karma: 0
|
|
25.10 Ti
1.Stoppi jalkakyykky
3x10x40,6x50,5x7
10x2x100+Vihreät kumit
2.GM kapealla pysäytys alhaalla hitaasti alas täysillä ylös
3x3x50,3x3x70,3x3x80
3.Takareidet
4x15 kert.x monster mini
4.Vatsat taljassa
4x15x50
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 27.10.11 19:49
|
Karma: 0
|
|
26.10 Ke
45 min hieronta
*Niska
*Takareidet
|
|
|
|
|
|
|
Viimeksi muokattu: 27.10.11 19:49 Janne Hakala.
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 27.10.11 19:53
|
Karma: 0
|
|
27.10 To
1.Kapea penkki
10x20,10x40,10x50,10x60,8x80,3x100
Pehmyt lankku (kaikki komennetuin merkein)
1x125,1x140,1x155,1x130,1x140,1x160,3x3x125
2.Penkki mahd.hidas alaslasku
3x5x60
3.Pystypunnerrus tangolla
8x30,2x8x40,2x8x45
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 28.10.11 21:16
|
Karma: 0
|
28.10 Pe 10x20,10x40,10x60,5x80,5x90, 5x10,3x125,3x135,2x155 Titan Super Centurion RS alaosa 1x155,1x180,1x195, Siteet 3x2x205+4 paria ketjuja Olkaimet ylös+Siteet kaikissa +4 paria ketjuja 1x220,1x230,1x2402.HB maastaveto Titan Velocity1x190,1x230,1x250 3.Etuheilautus kuulalla 3x10x16 4.Jalkojen nosto maaten 5x8 kert. Video: http://www.youtube.com/watch?v=NVcO_WV81i8 |
|
|
|
|
|
|
Viimeksi muokattu: 28.10.11 21:17 Janne Hakala.
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 31.10.11 20:30
|
Karma: 0
|
|
31.10 Ma
1.Nopeus penkki minikumeilla
3x10x20,3x10x40,3x5x50,
4x2x70,4x2x80,1x90,1x100 stopilla kaikki
2.Ojentajat taljassa
8x30,8x33,3x8x40
3.Leuat (kumi keventämässä hieman)
6x4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
Foorumi 
