|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 27.09.11 20:37
|
Karma: 0
|
|
27.9 Ti
1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x50,8x80,8x100,5x120,
Siteet 6x130,4x150,2x170,6x140,4x160,2x180
2.SJMV
3x8x140
3.Reisikoukistus kumilla
2x20xmini kumi
4.Vatsat taljassa
10x50,10x60
Hyvältä vaikuttaa
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 28.09.11 18:22
|
Karma: 0
|
|
28.9 Ke
30 min hieronta
*Kyynervarret
*Niska
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 29.09.11 20:23
|
Karma: 0
|
|
29.9 To
1.Nopeus penkki mini kumeilla
2x10x20,3x10x40,8x50,6x60,5x80,2x90
1x110,1x120,1x130,10x3x80
2.Merimies penkki pysäytyksellä(osapainosta ketjua jotka irti maasta)
3x5x70 kg +ketjuja 4 paria
3.Vipunostot sivulle istuen KP.
15x6,15x7,15x8
Rivasti liikkui, nopeus on kohdillaan.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 01.10.11 08:19
|
Karma: 0
|
|
30.9 Pe
1.Stoppi jalkakyykky vihreäillä kumeilla
10x20,3x10x40,5x65,3x85,
3x105,3x115,3x125
2.Maastaveto
5x100,5x140,3x170,4x3x190
3.Askelkyykky smitissä
3x10 kert.
4.Vatsa rutistus pallon päällä
3x10 kert.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 03.10.11 20:16
|
Karma: 0
|
|
3.10 Ma
1.Penkki eri ote lev.
3x10x20,10x40,10x50,10x60,10x80,5x95,5x110,3x130,
5x1x140,5x1x140,5x1x140,5x1x140
Joka ykkösen välissä 20 s palautus,5x1 jälkeen 5 min. palautus
2.Leuan veto
3x4 kert.
3.Pystypunnerrus seisten hammer ote
4x8x22.5
|
|
|
|
|
|
|
Viimeksi muokattu: 03.10.11 20:16 Janne Hakala.
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 04.10.11 21:13
|
Karma: 0
|
4.10 Ti 1.Jalkakyykky 10x20,10x40,10x50,10x60,8x80,5x100,5x120, Siteillä 6x140,4x160,2x180,6x150,4x170,2x190 2.SJMV korokkeenpäältä ei vyötä 5x100,5x120,5x140,5x160,5x180 3.Reisikoukistus kumilla 4x20 kert. 4.Jalkojen nosto maaten 3x10 kert. Video: http://www.youtube.com/watch?v=Gspv7DYOYag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
Foorumi 
