To 18.2.2010

-leveä kyykky boxille 5x7 90kg+ 2x2 90kg syvä
-etukyykky 5x7
-voimapyörää, jalannostoja, vatsarutistuksia

Ensimmäinen suhtkoht onnistunut kyykkytreeni. Ei rautojen puolesta, mutta tekniikan. Tasapohjaiset kengät niin heti alkaa juoni löytyä.

La 20.2.2010

-pp tanko 3x80+ 2x3 100kg-> 40 katana päälle 1x120kg kellunnasta+ 2x130 12cm lankkuun-> king presser 48 päälle: 5x130 12cm lankkuun+ 5x130 9cm lankkuun+ 3x140kg 12cm lankkuun

+ kapea penkki "extra kapea"(keskarit karhennuksien reunassa)8x90kg+ 10x80kg+ 10x60kg kapea
-ransk.punnerrus kp 4x10
-ojentajat taljassa narulla 2x10

Su 21.2.2010
-kuntopiiriä

Ma 22.2.2010

-LV 20kg x5,4,3,4,5

+2km hiihto

Ti 23.2.2010

-penkkipunnerrus 10x100kg+ 10x90kg+ 10x80kg+ 10x70kg+ 10x65kg+ 10x60kg+ 10x55kg+ 10x50kg
-pystypunnerrus kp 2x15
-rinta kp 2x15
-olankohautus 2x12

Ke 24.2.2010

-RiVe 3x70kg+ 3x80kg+ 3x85kg+ 1x90kg
-MaVe pukeilta/loppuveto 3x5 140kg+minikumit
-Leuanveto 20kg, 4 sarjaa

Joona Piironen kirjoitti:

Ke 24.2.2010
-RiVe 3x70kg+ 3x80kg+ 3x85kg+ 1x90kg
-MaVe pukeilta/loppuveto 3x5 140kg+minikumit
-Leuanveto 20kg, 4 sarjaa

Terve Joona, riveä, hyvä! Olisi mielenkiintoista tietää missä sun rinnallevedon ja perinteisen maastavedon maksimit suunnilleen pyörii.

Terve Randy. Riven ja Maven suhdetta en tarkkaan itsekään tiedä, koska en nyt ole maksimeja testaillut(rive maksimi suunnilleen tiedossa). Kumpaakaan liikettä en viimeisen vuoden aikana treenannut kuin todella harvoin ja nyt olen alkanut niitä ottaa mukaan, että saisi selkää ja keskivartaloa vahvistettua. Ne ovat siis ns. apuliikkeitä, ja pääpaino tuolla punnerruksissa. Rivessä 100kg ykkönen varmasti aika lähellä totuutta. Mave ykköstä en tiedä, mutta varmaan jotain 150-160kg se on. 170kg vedin vuosi sitten, kun olin hinkannut mavea vähän ahkerammin. Olisihan se mave hyvä saada nostettua sinne 200kg-kerhoon. Mutta tällä hetkellä tuo mave-rive suhde on n.1,5.

Joona Piironen kirjoitti:
Terve Randy. Riven ja Maven suhdetta en tarkkaan itsekään tiedä, koska en nyt ole maksimeja testaillut(rive maksimi suunnilleen tiedossa). Kumpaakaan liikettä en viimeisen vuoden aikana treenannut kuin todella harvoin ja nyt olen alkanut niitä ottaa mukaan, että saisi selkää ja keskivartaloa vahvistettua. Ne ovat siis ns. apuliikkeitä, ja pääpaino tuolla punnerruksissa. Rivessä 100kg ykkönen varmasti aika lähellä totuutta. Mave ykköstä en tiedä, mutta varmaan jotain 150-160kg se on. 170kg vedin vuosi sitten, kun olin hinkannut mavea vähän ahkerammin. Olisihan se mave hyvä saada nostettua sinne 200kg-kerhoon. Mutta tällä hetkellä tuo mave-rive suhde on n.1,5.

Kiitos, aika kova suhde riven hyväksi, muistuttaa painonnostajista. Perinteista vetoa suosittelen penkin apuliikkeeksi. Tosin meiltäkin Suomesta löytyy yli 200 kg penkkaajia, joille 200 kg mavesta on todella liikaa?!

Jeps.

To 25.2.2010

-leveä kyykky box 3x90kg+3x120kg+2x5 100kg+ 8x70kg
+keskivartaloa:voimapyörää, vatsakonetta, jalkojennostoja
-hauista,ranteita,pohkeita

La 27.2.2010

-penkkipunnerrus 3x80kg+3x90kg+3x100kg+1x120 kellunnasta 46x-type+ 1x140kg 48kingpresser 9cm lankkuun+ 1x150kg 48kingpresser 9cm PR kevyt+ 0x155kg 48kingpresser 9cm(tekniikka petti)+ 2x150kg 48kingpresser 9cm+ 1x150kg 48kingpresser 12cm, + 3x130kg 48kingpresser 4cm+ 2x130kg 48kingpresser rinnasta

+ "extra kapea" pena 8x92,5kg PR+ 10x80kg+ 12x60kg
-ranskis kp 4x10
-ojentajat taljassa 2x10

Ihan ok treeni, kyynärpää taas kipeyty kun tiukemmalla paidalla kokeilin, piti sitten ihan löysällä rätillä tehdä. Josko sitä tuolla lankkupenkillä sais ojentajiin voimaa, että alkas tuo paitapenkki paremmin onnistumaan.