Voi olla. Päätin kuitenkin aloittaa kirjottamisen viime perjantaista enkä kirjoitellut viikkoja vanhoja treenejä ylös.

Minä voin auttaa. Katotaan salilla ne nauhalta ja minä kirjoitan ne tänne. Osan muistankin hyvin. Ne oli sellasia treenejä, että ne ei ikinä häviä mielestä. Varmaan monia kiinnostaisi ne treenit!

8.9 Maanantai

Veto:

5x135
4x145
3x155
2x165

Nopeusveto:

6x3x137.5

Tahmeaa. Pakko jatkaa treenejä tästä eteenpäin puvun alaosalla. Nivuset ollut jo 2-3vk ihan tukossa, eikä näytä paranevan.

Box:

5x110

Boksissa pakko ottaa kevyesti,että mikään ei mee rikki. Kyllä tästä vielä noustaan. Saapa nivuset levättyä,jotta Kankaanpäässä pystyy nostaa täysiä!

9.9 Tiistai

Penkki:

4x62.5
4x72.5
2x3x82.5
4x2x92.5

Illalla vielä 1.5h aerobista.

11.8 Torstai

Kyykky:

alaosa+siteet:

5x140
5x160
4x180
5x170

Olipas kauheaa pitkästä aikaa. Miten voi unohtaa 3kk kaiken? Käveleminen tanko niskassa ja erityisesti paineiden pitämisen palleassa tuotti huomattavia ongelmia. Mut ainahan se eka kerta on tällänen. Tästä progressiivisesti ylöspäin. Pääsee ensi kerralla maistamaan kireitä siteitä 3 kuukauteen, kun Marko hoitaa sen pestin. APUA!

12.8 Perjantai

Penkki:

3x67.5
2x3x77.5
6x3x87.5

Tahmeaa. Onneksi ensi viikolla pääsee hierontaan. Jos alkaisi hermotus taas toimimaan.

13.8 Lauantai

Lähettiin viettämään lähes koko Tapanilan Erän remmi vkloppu Poriin. Sami, minä ja Seppä lähettiin kannustuslinjalle ja vkloppuvapaalle. Tietenkin tehtiin treeni Porin legendaarisella stadikan voimailusalilla. Onnea kaikille mestareille ja muillekin hyvin sijoittuneille punnertajille.

Penkki:

2x3x77.5
3x2x87.5
3x1x92.5

Veto:

3x150
1x175

Nopeusveto:

5x3x147.5

15.8 Maanantai

Penkki:

2x3x77.5
5x3x87.5

1.5h taukoa ja toinen penkkitreeni:

4x72.5
4x4x82.5

16.8 Tiistai

Hieronta 1.5h

17.8 Keskiviikko

Kyykky:

alaosa + siteet:

5x140
3x155
5x170
5x185

Pääsi kokeilemaan tiukkoja siteitä. Siitä johtuen 170 vateriin ja hieman jo oikeeseen pisteeseen 185 sarja. video löytyy Tap.Erän youtubesivuilta. Kiitos Marko! Ensi viikolla jatketaan ja eiköhän äitiä tule taas ikävä -Tissiposki

Huomenna lähden Pajulahteen pelaamaan Vankiloiden välistä PM-jalkapalloturnausta. Yritän pysyä vaihtopenkillä, jotta jalka ei mee poikki.

19.8 Perjantai

PAJULAHTI

AAMUTREENI

Penkki:

3x72,5
2x3x82,5
4x2x92,5

Fudispeli Ruotsia vastaan

ILTATREENI

Penkki:

3x67,5
3x77,5
6x3x87,5

Pajulahti ei oo tehty voimanostajille. Penkkitreenit olivat hankalia, kun ensimmäinen penkki oli kuin sohva ja toisessa penkissä ei oikein kädet ylettynyt tankoon, vaikka telineet oli minimissään. Penkit oli paskoja, mutta näkymät huikeita, kun aamutreenissä vieressä harjoitteli Suomen painimaajoukkue.

21.8 Lauantai

Pelit Norjaa ja Tanskaa vastaan. Banketti skipattiin ja hyvin hyvin väsyneenä kotiin lepäämään. Rankkaa oli, mutta hauskaa. Pelasin 3 peliä ilman vaihtominuutteja topparina. Puuf. Lantio meni ihan jumiin...

21.8 Sunnuntai

Penkki:

3x67,5
2x3x77,5
8x2x87,5

22.8 Maanantai

Noniin. Kostonpäivä. Tarkoitus oli vetää puvun alaosalla, mutta liian tiukalla puvulla ja jumisella lantiolla saatiin aikaan vain SI-nivelen liikkuminen *poks* ja treeni, joka jäi torsoksi. Eipä paljoo vituttanut.

23.8 Tiistai

Penkki:

3x67,6
2x3x77,5
2x2x87,5
3x2x92,5
2x2x87,5

Lahnapenkkiä. Kaaren ottaminen vihloi ja sattui liikaa. Muutenkin hyvin hyvin tahmeaa. Olin siis oikea päivänsäde salilla (kuten yleensäkin) .

24.8 Keskiviikko / Kotka

Penkki:

2x3x72,5
4x2x82,5

Lahnapenkkiä edelleen. Nyt oli jo herkempää. Ehkä tää tästä.

25.8 Torstai

KIROPRAKTIKKO. Niska, selkä ja lantio kuntoon. Ei ihme, että veto ei oo kulkenutkaan.

Kyykky:

alaosa + siteet;

3x145 (korkeita pyllistyksiä)
3x160 (korkeita edelleen)
5x175 (ihan ok )
4x190 (syvyydessä ainakin osa - kait)

Ei oo J. Tähtinen kertomassa totuutta, niin ei voi tietää. Jokainen nettituomari voi tarkastaa syvyyden tästä :

http://www.youtube.com/watch?v=0C0XXHCHwXU

Marko veti siteet -kiitos. Tissiposki uikutti ja Mepsu nauroi vieressä. Oli iloinen toisen kärsimyksestä :_b_link__: Ootahan vaan, kun on sun vuoro... Niin joo. Piti tehdä 5x190, mutta siellä korkealla tuuli sen verran, että viimeinen lähti kaatumaan eteen ennen kuin kerkesin edes alas mennä. Kyllä ketutti. Tehokuuri vatsalihaksille, niin eiköhän se paketti pysy tiukkana loppuun asti. Toivottavasti. Polvi kipeytyi. Normaalia. Kiitos varmistajille ja tsempparille.