20.4 Perjantai

Penkki:

5x60
5x70
6x2x82,5

22.4. Sunnuntai

Penkki:

5x60
3x70
3x80
2x90
2x2x100

Dodiin! Ihan erilaista penkkaamista kuin 97,5 kg:lla. Linja pysyi suorassa ja olkapäähän ei sattunut. Kotkan taika säilyi. Siellä se rauta on vaan niin paljon kevyempää! Johtuiskohan salin ilmapiiristä? Kaikki kannustaa toisiaan. Tosin tänään minä olin salin ärripurri, mutta kyllä se siitä sitten hymyksi muuttui.

Jarille terkkuiiiiii, alahan kerää sitä 110e kokoon! Kohta se tapahtuu.

http://www.youtube.com/watch?v=XlNc-pqbXWw&feature=g-all-lik&context=G2600a13FAAAAAAAABAA

Ensimmäinen ohjelmakin käynnistyi leikkauksen jälkeen. Jei. I´m back.

Kyykky:

2x5x90
2x3x105
2x1x115
1x120

Ihan ok. Pientä hiomista. Lantio menee jo melkein suorassa. Taitaa johtua pelosta se pieni vinous. Kuka tietää!

Kiitos Kotka, Kurko, Tommi, Heino, Sami ja Mepsu
- Valmennusrinki. Yhdessä homma toimii

23.4 Maanantai

Veto korokkeelta 4x4
Pito veto 3x3


25.4 Keskiviikko

Yläboksi ( eli korkea boksi ) :

5x110
5x120
5x130
5x140
4x5x150

En ole koskaan tehnyt boksia korkeena. Oli oikein rattoisa liike. Painoakin sai lastata tankoon ihan mukavasti ja sekään ei painanut mtn. Alan tykkää korkeista kyykyistä, se on vaan niin helppoa pyllistelyä. Tarkoitus oli ymmärtääkseni saada toinen kyykkyliike viikkoon, joka ei rasittaisi polvea. Pitäisiköhän kyykätä vähän matalammalta tai muuten ensi viikolla tangossa on painoa se 160 kg. En tiedä oliko tämä tarkoitus kuitenkaan.


Jullea 4x4


26.4 Torstai

Penkki:

5x70
1x80
1x90
1x100
1x105
2x102,5




Ohjelman viimeinen treeni. Alkaa pikkuhiljaa kropassa tuntumaan. Viimeisen 2 viikon aikana jokainen kova penkkitreeni on sisältänyt mun henkilökohtaiset rekordisarjat 92,5kg lähtien. Neljä kertaa tuli siis rikottua henkilökohtaisia rekkoja. Ihmekös et yläkroppa alkaa olee tukossa. Ensi viikolla alkaa uusi ohjelma World Cuppiin. Suurin paino ohjelmassa taitaa olla tokalla viikolla (92,5) ja suht kevyesti mennään loppuun asti. Joten tämänpäiväinen treeni oli isoin ja raskain ennen kisoja. Katsotaan, miten saan kropan herkisteltyä kisoihin. Tuleeko se paras päivä liian aikaisin vai juuri oikeaan aikaan. Se jää nähtäväksi. Nyt vaikuttaa kuitenkin hyvälle uusien kisaenkkojen suhteen. 102,5kg pitäisi rikkoa. Uudet enkat on se suurin taivoite kisoissa. Sijoitus on sitten niiden summa ja siihen tyydytään. Tosin valmentajalla voi olla hiukan eri näkemys tästä

27.4 Perjantai

Veto(kapea):

3x90
3x105
2x2x120
2x130
2x140
1x150

Kaikenlaista säätöä. Yritin muistaa, että en roikuta päätä. Se vaihde on jäänyt päälle mun selkälihas venähdyksen/revähdyksen jälkeen niin kyykyssä kuin vedossakin. Vaikea päästä eroon siitä. Myös kokeilin erilaisia tapoja irrottaa ykköstä maasta. Missä vaiheessa otan hapet ja milloin saan parhaimman paineen palleaan. Vähän jäi vielä auki tää homma. Onhan tässä aikaa kokeilla.

Jalkaprässi 3x8

Treenin jälkeen polvi otti itteensä. Kylmää ja 2 päivää lepoa. Eiköhän se riitä.

http://www.youtube.com/watch?v=EqKExermruE&feature=youtu.be

Penkki kulkee tosi heleesti. Malttia niiden polvien kanssa. Treeni on hyvällä mallilla ja voima on varmasti tallessa noin lyhyen tauon jälkeen.

Jone: Minä olen maltillinen, mutta valmentaja määrää tahdin. Kuulema viikot loppuu kesken

29.4 Sunnuntai

Kyykky:

5x100
3x115
1x125
1x130
1x135
2x3x110

Raaka rinnalleveto 4x4

Voi perseensuti! Ihan kamalaa. Minne mun kyykkytekniikka on lähtenyt? Voikohan tätä edes kyykkäämiseksi enää kutsua. Videomateriaali lähetetty eteenpäin ja kritiikki oli rakentavaa. Kaikki oli samaa mieltä - Kauheaa. Sunnuntaina nokka kohti Kotkaa saamaan kyykyn tukipetusta.

30.4 Maanantai

Penkki:

4x62,5
2x3x72,5
5x3x82,5
4x4x77,5

Veto korokkeelta 4x4x80
Pitoveto 3x3x90

1.5 Tiistai

Boxkyykky:

4x5x110

Kyykkytekniikkaa:

5x40
5x60
5x70
5x80
5x100

Oli pakko ottaa vähän kyykkyä. En ole päässyt yli siitä, että en uskalla kyykätä oikein. Laitan tähän loppuun Kurkolle videoo siitä, miten se tanko oikein elää siellä kyykyssä. Sunnuntaina sitten uudestaan.

http://www.youtube.com/watch?v=NiOFEE5UMdk&feature=youtu.be

3.5 Torstai

Veto(kapea)

3x100
2x120
2x2x130
1x140
1x150
1x160
2x3x120

http://www.youtube.com/watch?v=YGbRzx89_AY&feature=youtu.be

Vähän yritin liikaa 160kg vedossa. Ei pitäisi miettiä liikaa. Vedin itseni liian taakse. 160 oli aika nihkeetä, mut muut painot liikkui aikas hyvin. Ekaa kertaa leikkauksen jälkeen pystyin vetämään treenin kivuitta läpi, Jei. Tosin jätin pois jalkaprässin, koska se sattuu polveen. Yläselän lihakset on niin hellänä, että en voi kunnolla ees penkillä makaa. Hierontaan olisi vissiin aika mennä. Vähän Vappukin painaa kropassa.

Mut hei, 7 viikkoa leikkauksesta saavutettiin treenipainoilla 400kg YT. Enää puuttuu 41 kg parhaimmasta YTtä. 6 viikkoa aikaa.

Vitsi toi Suomi24.fi foorumi on hieno paikka. Pakko _link_ittää tänne toi keskustelu valmennusrinkiläisestä, jolla ei ole patin pattia: http://keskustelu.suomi24.fi/node/10624612

Sori Sami, mutta oli ihan pakko näyttää ihmisten typeryys voimailun suhteen.

Hahahaa! Tuo Suomi24-keskustelu oli hyvä! Päivän piristys, kiitos siitä!

6.5 Sunnuntai

Kyykky:

2x4x100
3x2x120
1x130
1x140
1x145
4x100
3x100

Raaka rinnalleveto 4x4

Kotkassa -valmentajan kanssa yritettiin löytää se ongelma. Vasta viimesessä sarjassa tajuttiin EHKÄ, missä mättää. Vaikuttaisi siltä, että selässä ei ole painetta tarpeeksi pitämään sitä pystyssä ja kyykyt kaatuu ala-asennossa eteenpäin. Toivottavastia asia korjaantuu , sillä en ole tottunut siihen, että kyykky pygii.

7.5 Maanantai

Penkki:

2x3x72,5
2x2x82,5
3x1x92,5

Veto Korokkeelta 4x4
Pito veto 4x3

8.5 Tiistai

Box 1/3

5x80
5x100
5x120
2x5x130

Unohdin ohjelman kotiin, joten ei ihan mennyt ohjelman mukaan. Päätin tokassa 130kg lopettaa siihen ja harjoitella kyykyn tekniikkaa, joka on hukassa.

Kyykky:

5x80
3x100
1x120

Tajusin, että oon pitänyt tankoa ylempänä kuin normaalisti. Keksityin myös painamaan rintaa eteenpäin. En tiedä menikö vieläkään oikein. Videossa vika 120kg kyykky. Oon pahoillani, etten noudata ohjelmaa, mutta tää asia painaa mielessä vähän liikaa. En voi tajuta, miten voimat voi kadota 3 vksa niin kyykyssä kuin vedossa.

Hieronta 60min, selkä

10.5 Torstai

Penkki:

4x67,5
2x3x77,5
4x2x87,5

Penkki kulkee, mut mikää muu ei. Huonot on asetelmat.

11.5 Perjantai

Veto:

3x100
2x120
2x2x130
1x140
1x150
1x160
2x3x120

TJOO. Voisin alkaa vaikka harrastaa kuviokelluntaa tai jtn muuta lajia. Nyt ei kulje ei. Aina kuin ei kulje, alan miettimään vetotyylin vaihtoa. 170kg on kyl tällä hetkellä maksimi, kun sen pitäisi olla +10kg enempi. Masentaa. Tuntuu et keskiselkä antaa periksi. Polveen ei satu. Puuf. Aika loppuu kesken.

http://www.youtube.com/watch?v=L6foMyAIhRA&feature=youtu.be