Ma 1.3.2010

-leuanveto 20kglisäp. 4x4+ x8

Ti 2.3.2010

-penkkipunnerrus 3x80+3x90+3x100+2x1 120kg+5x110kg+4x5 100kg
-vinopenkki kp 2x6


Olipas todella heikko/huono treeni. Räjähtävyys tipotiessään ja jokaisen sarjan sai vetää tiukasti loppuun. Huonoin penkkitreeni aikoihin. Olo oli myös treenissä/treenin jälkeen aivan plösö, ei jaksanut mitään. Pitää jättää leuanvedot pois, ja alkaa muutenkin keventämään. On varmaankin hermotus tukossa kovasta treenaamisesta?

Ke 3.3.2010

-KS 12x100kg+12x80kg+ r.tuettu 2x12 60kg
-KS "t-tangolla" 2x10
-Rintajumppailua(aivan jumissa oli) tanko+minikumit

To 4.3.2010

-penkkipunnerrus 3x80kg+3x90kg+3x100kg+1x110kg+1x120kg-> 42 katana: 1x120kg 12cm+ 1x130kg 9cm+ 1x145kg rinnasta PR+ 1x150kg rinnasta PR+ 1x155kg 9cm PR+ 2x150kg 9cm(toinen nolift)+ 1x145kg 9cm+ 2x145kg 9cm

+ lattiapunnerrus ketjuilla 3x5 100kg(70+30)
+ lattiapunnerrus 10x70kg
-ranskis kp 4x6
-ojentajat taljassa narulla 2x6

Ihmeen hyvin liikkui nyt rauta, kun tiistaina ei meinannut mitään tulla koko touhusta. Syykin selvisi, luultavasti tiistaina aristin kipeää olkapäätä. Nytkin se tuntui mutta oli buranaa "koneessa" niin ei sillä tavalla häirinnyt. Pitää penkistä pitää nyt 5vrk taukoa, että palautuu tästä treenistä. Saliennätys paidalla parani 15kg ja kisaennätykseen verrattuna parannusta 10kg. Eli pari lankkutreeniä on jo parantaneet paitahommaa melkoisesti. Vaikkakin sellainen varmuus puuttuu varustenostoista vieläkin. Paino ennen treeniä oli n.77kg.

Ti 9.3.2010

-penkkipunnerrus 3x80kg+ 3x90kg+ 3x100kg+ 1x110kg+ 1x120kg+ 5x115kg PR+ 5x110kg+ 2x5 105kg+ 5x100kg

-vinopena kp 4x6
-rinta taljassa 4x6

Oli ihan jees treeni olkapääkivuista huolimatta.

Ke 10.3.2010

-kulmasoutu 8x100kg+ 10x87,5kg+ 12x67,5kg
-15 leukaa
-hauista...

To 11.3.2010

-MaVe 3x100kg+ 3x120kg+ 3x130kg+ 1x150kg+ 1x160kg+ 1x170kg+ 3x130kg+ 5x100kg

-nopeuspenkki 2x3 50kg+minikumit + 2x5 50kg

Maastavetoa tuli kokeiltua lattiasta pitkästä aikaa, maksimi oli enemmän mitä luulin sen olevan.

La 13.3.2010

-penkkipunnerrus 3x80kg+ 3x90kg +3x100kg+ 1x120kg king presser 12cm+ 3x140kg king presser 9cm+ 1x150kg katana 9cm helppo+ 0x160kg 9cm+ 5x140kg king presser 12cm

Olkapää kipeytyi kun tuolla katanalla nosto kaatui pahoin. = Uskalla edes penkkipaidalla treenata, kun tuntuu kyynärpäät ja olkapäät paukkuvan joka treenissä. Otetaan raakana se mitä otetaan ja kisassa yritetään sitten rämpiä paidan kanssa. Ei tässä muu auta, tekisi mieli kyllä siirtyä pelkkiin t-paita punnerruksiin. Vaikka vähän pienempiä rautoja sitten.


Ti 16.3.2010
-lattiapunnerrus 2x5 110kg+ 3x5 100kg

Paheni vaan tässä treenissä olkapää, sitten tulikin 4vrk totaalilepoa.

La 20.3.2010

-penkkipunnerrus tanko 3x80kg+ 3x90kg+ 3x100kg+ 4x120kg PR+ 3x110kg+ 3x5 100kg
-pystypunnerrus kp 3x6
-rinta taljassa 4x6
-LV x15 Vote+ x8 Mote

Hyvin kulki raakapena siihen nähden, että pitkään oli olkapää vaivannut ja huonoja treenejä sen vuoksi alla. Heti kun olkapää kesti paremmin nostaa, niin PR:kin tuli samalla. Jos olkapää nyt kestäis tehdä muutaman kunnon treenin, niin 140kg maksimitavoite on saavutettu.

Ti 23.3.2010

-penkkipunnerrus tanko 3x80+ 2x90+: siniset minikumit tankoon ja 30kg ketjua-> 2x50kg+ 2x60kg+ 2x70kg 9cm+ 2x80kg 9cm+ 3x90kg 9cm+ 5x80kg 9cm+ 5x70kg 4cm+ 5x60kg rinnasta

Ihan hyvä treeni tämäkin, kun kumit ja ketjut teki yläasennossa n.60kg lisää.

30.3.2010

-penkkipunnerrus 3x80kg+ 2x90kg+ 2x100kg+ 1x110kg+ 1x120kg+ 5x120kg PR+ 3x115kg+ 5x110kg+ 5x100kg+ 5x90kg sp

-pystypunnerrus kp 4x6
-rintaprässi 2x10


3.4.2010

-penkkipunnerrus 3x80kg+ 2x90kg+ 2x100kg+ 1x110kg+ 1x120kg+ 1x130 Katana 12cm+ 1x140kg Katana 4cm+ 1x152,5kg Katana rinnasta PR+ 3x150kg Katana 9cm PR+ 1x160kg 12cm PR+ 3x140kg 9cm( 2 avustettua)+ extra kapea penkki 4x100kg+ 6x90kg



Taisi jotain treenejä jäädä tossa välissä kirjaamattakin. 4 viikon Voimanhankintakausi näyttää onnistuneen olkapäävaivoista huolimatta, kun raakapenkki nousi 3x120kg-> 5x120kg. Tarkotus oli pitää 5viikon voimanhankintakausi, mutta taidan jo siirtyä maksimisuorituskauteen ja sarjoja lyhentämään, 140kg pitäs olla rawina paperia jos vaan olkapää kestää treenailla, välillä kestää ottaa vitosen 120kg, välillä ei 100kg. 5viikkoa välietappiin eli Topin toukosiin.