VKO 7, TORSTAI.

Jumppatunnin päälle rankaisureeni kun on ollu jotenki vetämätöntä puuhaa tämä nostelu.

1x10x40,60,70,90
1x6x100
1x3x120
1x1x130,140
Kisakireä superkatana päälle:
1x5x170,180, kelluttelua
1x5x190 5cm lankku
1x4x200 5cm lankku
1x4x205 5cm lankku
1x4x210 2cm lankku
1x1x215 rinnasta tai oikeastaan mahalta kun kirrasin paitaa ja meni överiksi ko. touhu.
1x2x210 rinnasta, paita löysemmällä.

Päälle muutama sarja ojentajataljaa ja vipareita.

Paita on tosi tiukka, vielä yks venytysreeni ko. paidalla niin saa kisassa ehkä jotain järkevää rintaan.

Loppu viikko meneekin sitten lentopelastustoimintaan kuuluvassa SAR (search and rescue) kurssilla.

VKO 7, TORSTAI.

Jumppatunnin päälle rankaisureeni kun on ollu jotenki vetämätöntä puuhaa tämä nostelu.

1x10x40,60,70,90
1x6x100
1x3x120
1x1x130,140
Kisakireä superkatana päälle:
1x5x170,180, kelluttelua
1x5x190 5cm lankku
1x4x200 5cm lankku
1x4x205 5cm lankku
1x4x210 2cm lankku
1x1x215 rinnasta tai oikeastaan mahalta kun kirrasin paitaa ja meni överiksi ko. touhu.
1x2x210 rinnasta, paita löysemmällä.

Päälle muutama sarja ojentajataljaa ja vipareita.

Paita on tosi tiukka, vielä yks venytysreeni ko. paidalla niin saa kisassa ehkä jotain järkevää rintaan.

Loppu viikko meneekin sitten lentopelastustoimintaan kuuluvassa SAR (search and rescue) kurssilla.



VKO 8, MAANANTAI.


Paita penkkiä, Superkatanan venytystä.

Kapeapenkki
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x5x80,90,110
2x3x120
Normiote
2x2x130,140
paita päälle
1x4x160 10cm lankku
1x4x180 10cm lankku
1x4x190 5cm lankku
1x4x200 5cm lankku
2x3x210 3 cm lankku

Päälle ojentajia taljassa ja vipareita käsipainoilla 4 sarjaa per liike.

Paita toimii 5 cm lankulta ihan hyvin, mutta vielä pitää venyttää paitaa aavistuksen verran niin sen jälkeen paita pelaa vielä paremmin. Nyt rinnasta lähtö on vielä hidas kun paita ei potkaise kunnolla ihan alhaalta. Asiaa helpottaa varmasti myös se, että paino tulee putoamaan tästä vielä ennen kisalavaa, joten nou hätä. Paidalla on tullut otettua nyt aika rajusti, joten otan kisaa ennen vain yhden paitareenin enää. Alkaa oleen hermosto aika lujilla ja tukossa kun hakkaa isoilla romuilla liian tiheään. Mutta onneksi vielä on aikaa palautua.

VKO 8, Keskiviikko, Penkkiä ja kevyttä selkää.

Penkki normiote
1x8x40,50,60,80
1x6x100,110
3x5x120
3x6x110

Kotikunnan liikuntahallilla oli salikalusto uusittu joten tuli sitten kokeiltua kaikkia koneita joista tärkeimmät tietenkin:

Penkkikone vaakatasossa
3x6x painoa lisäten siten, että viimeisessä oli jo irvistystä pelissä.

Rinta peck deck kone, kauhee pumppi rintoihin, tuntui hyvältä koneelta

Ojentajakone 3 sarjaa. Ihan ok. aparaatti.

Leukoja pari tiukkaa sarjaa

Kotia saunoon....

VKO 8, Perjantai

Vinopenkki kapealla
1x10x20,30,40,50,70
3x6x90
vionopenkki normiotteella
3x8x90

Vinopenkkikone
4x6

Ojentajia taljassa
2x12

Selkää pari sarjaa

Vielä muutama viikko puolikovaa, sitten himmaillaan.

VKO 9, MAANANTAI

Superkatanan viimenein testi ja venytys.

1x20x20
1x10x30
2x10x60
2x8x80
2x3x100
1x2x120
1x2x130
1x1x140
Paita päälle
1x3x165 5"lankku
1x3x185 4"lankku
1x2x195 3"lankku
1x1x205 1"lankku
2x1x210 rinnasta

Ojentajataljaa 4 sarjaa

Vipareita 3 sarjaa

Selkää taljassa 2 sarjaa

Hyvä ja nopeahko reeni.



VKO 9, KESKIVIIKKO.

Keskikovaa penkkiä + selkäjumpaa

1x10x20x40,50,60
1x8x80,100,115
2x3x130
3x5x135

Penkki kone 2 sarjaa

Ylätaljaa 2 sarjaa

Ristitaljassa selkävimputusta.
Pikkuhiljaa aletaan himmaileen. Kauheesti ei enää saa voimaa lisää.

VKO 9, PERJANTAI


Vinopenkki
1x8x30,40,50
1x6x60,70,80,90,100

Vinopenkkikone 3 sarjaa

Normipenkki
1x10x40,60,80,
1x5x100,120,130,135

Selkää taljassa 4 sarjaa

VKO 10, MAANANTAI

Penkkiä
1x10x40
1x8x60
1x6x80
1x5x100
1x3x120
1x3x130
Löysä superkatana päälle
1x4x150,160,170,180
1x3x190,195

Ojentajia 2 sarjaa

Selkää 3 sarjaa