|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 13.07.10 19:51
|
Karma: 0
|
13.7 Ti 1.Jalkakyykky 10x20,10x40,10x60,8x80,5x100, 3x120,3x140,3x160 Titan Centurion Super+ RS alaosa 2x185,2x205,2x225,3x2x245 2.Vatsat taljassa 3x10x50 kg 3.Kyljet 3x10x28 kg 4.Boxin päälle nousu yhdellä jalalla 3x10 kert. Video http://youtube.com/watch?v=1lVWuOY9Ec8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 15.07.10 19:09
|
Karma: 0
|
|
15.7 To
1.Lattiapunnerrus kapeaote
2x15x20,2x15x40,2x5x50,2x5x60,2x80,2x90,2x100,2x90,2x80
2.Ranskalainen punnerrus levytangolla otsalta
2x5x40,2x5x50,3x60,3x65,3x70 pr
3.Alatalja
10x80,6x100,6x120
4.Vipunostot taakse KP.
10x7,10x8,10x9,10x10
Hyvä treeni, ojentajiin tullut potkua lisää
toivon mukaan näkyy penkki tuloksessakin.
|
|
|
|
|
|
|
Viimeksi muokattu: 15.07.10 19:10 Janne Hakala.
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 16.07.10 11:00
|
Karma: 2
|
|
Janne Hakala kirjoitti:
15.7 To
1.Lattiapunnerrus kapeaote
2x15x20,2x15x40,2x5x50,2x5x60,2x80,2x90,2x100,2x90,2x80
2.Ranskalainen punnerrus levytangolla otsalta
2x5x40,2x5x50,3x60,3x65,3x70 pr
3.Alatalja
10x80,6x100,6x120
4.Vipunostot taakse KP.
10x7,10x8,10x9,10x10
Hyvä treeni, ojentajiin tullut potkua lisää
toivon mukaan näkyy penkki tuloksessakin.
Mukavasti näyttää reeni kulkevan Janne, tietää hyvää PM-kisoja ajatellen. Siellä sitten se 800 kg rikki!
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 16.07.10 18:53
|
Karma: 0
|
|
Jep toivotaan niin !
16.7 Pe
1 h venyttelyä ja foam rollerilla rullailua.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 20.07.10 19:57
|
Karma: 0
|
|
20.7 Ti
1.Penkki
2x15x20,10x60,10x80,8x90,5x110,3x130,1x150
Titan Super Katana AS (treeni paita)
ei rintaan 1x170
rinnasta 2x190,1x200,1x210,1x220
2.Lankkupenkki medium ote (12.5 cm lankku)
3x140,3x160,2x170
3.Ylätalja suorakahva
10x70,10x85,10x100
4.Vipunostot sivulle KP.
2x12x7 kg
Perus voimaa ohjelmaa tuli tehtyä 6 viikkoa rawina.
Tänään otin penkkipaidalla viimeks ollut penkkipaita päällä toukokuussa 18 päivä,
joten siihen nähden melko hyvä treeni.
220 kg oli päivän paras ja helpoin nosto.
Nyt keskitytään paitapenkkailuun sekä sen parantamiseen +100 %
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 21.07.10 19:35
|
Karma: 0
|
|
21.7 Ke
45 min.hieronta
*Niska
*Selkä
*Pakara
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
Foorumi 
