6.9 Ma

Kiropraktikolla käynti
Ei lukkoja selässä, hieman jumia edelleen kisan jäljiltä

Jaahas treenit jatkukoon
seuraava etappi Joukkue SM kisat 20.-21.11.2010

7.9 Ti

1.Penkki KP.
15x10,15x15,15x17.5,10x20,10x22.5,
10x25,10x27.5,10x30,10x32.5,10x40

2.Kulmasoutu KP.
10x20,10x30,8x40

3.Ylätalja leveä kahva
10x60,10x70,10x80

4.Ojentajat taljassa
2x15x30

5.Vipunostot sivulle KP.
3x10x7

8.9 Ke

1.Jalkakyykky SSB tanko
10x25,10x45,10x55,10x65,5x85,
5x95,5x105,5x115,
3x125,3x135,3x5x95

2.Romanialainen maastaveto
10x100,3x5x120

3.Vatsat taljassa
3x10x40,3x10x50

Hyvän treeni siitä se lähtee.

10.9 Pe

1.Penkki Med.ote
3x10x20,2x15x40,2x10x50,2x10x60,10x80,5x90,5x100,
3x120,3x130,3x140,2x155,1x165
3x5x100

2.Ylätalja Med.lapio kahva
10x60,10x70,10x80,10x90

3.Vipunostot taakse Kp.
3x10x6

Analysoin hieman että missä punnerruksessa on heikkoin kohta
ja kyllähän se kohta hyvin selvisi.

13.9 Ma

Kuntopyörää ja venyttelyä

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,5x50,5x60,5x80,5x90,
3x110,3x130,3x150

Titan Super Centikka alaosa
2x2x175,4x5x200,3x200 (jätin vikan kesken kun lonkkasta sattui)

2.Romanialainen maastaveto sumolla
4x8x90

3.Jalkojen koukistus kumilla
3x20 kert.

4.Voimapyörä

14.9 Ti

1.Penkki
10x20,1040,10x50,10x60,10x80,5x100,3x120,3x140

Titan Super Katana (löysä treeni paita)
ei rinnasta 2x160
rinnasta 1x180,5x2x185

2.Ojentajat Girya
10x12,3x8x16

3.Ylätalja
4x10x80

4.Pull apparts
3x20

Treeni meni suuntelmien mukaan

15.9 Ke

45 min

*Niskan hieronta

16.9 To

1.Box-kyykky SSB kapea asento
2x10x25,2x10x45,5x45,5x55,5x65,
5x85,5x90,5x95,5x100,5x105

2.GM lähtö alhaalta kapea asento
8x60,5x8x90

3.Etuheilautus Girya
3x20x24 kg

Hapokasta huh huh
vika liike jäi tekemättä

17.9 Pe

Kevyttä jumppailua ja pumppailua

Niska ja pää on särkenyt pahasti koko päivän.

20.9 Ma

1.Jalkakyykky
10x20,10x50,5x80,5x90,3x110,3x130,3x150

Vyö 3x165

Titan Super Centurion RS alaosa
4x185,5x4x210

2.Romanialainen maastaveto sumolla
2x5x100,3x5x120

3.Jalkojen koukistus kumilla
3x20 kert.

4.Vatsat taljassa (voimapyörää ei pystynyt tekeen)
3x10x40 kg

Hyvä treeni hyvältä vaikuttaa.

21.9 Ti

1.Lattiapunnerrus med. ote
10x20,1040,10x50,10x60,5x80,3x90,3x110,
1x130,1x150,1x157.5,1x162.5,5x3x130

2.Ojentajat Girya
5x8x16 kg

3.Ylätalja med lapio kahva
3x10x80,3x10x90

4.Pull apparts
3x20 kert.

22.2 Ke

45 min hieronta

*niska
*kyynervarret

23.9 To

1.Box-kyykky SSB kapea asento
10x25,10x45,10x45,10x55,5x65,
5x85,2x5x90,3x5x100

2.GM lähtö alhaalta kapea asento
10x80,10x100,10x110,10x120

3.Etuheilautus Girya
4x20x20 kg

4.Jalkojen nosto roikkuen
3x5 kert.

Hyvä treeni

24.9 Pe

1.Nopeus penkki+mini kumit
3x5x40,3x5x50,2x3x60,2x3x70,2x3x80

2.Push Down kumilla
5x10 kert.vihreä kumi

3.Pystypunnerrus KP. Hammer ote
15x15,15x20,15x25

4.Soutu KP.kahdella kädellä
10x10,3x10x15,10x17.5

Tunnin napakka treeni.