Tervehdys kaikille !
Ajatelin täällä alkaa pitämämään treenipäivyriä videoilla höystettynä.

Parhaat tulokset kisassa ovat tällä hetkellä:

Jalkakyykky 290 kg
Penkkipunnerrus 240 kg
Maastanosto 282.5 kg
Paras yt samassa kisassa 792.5 kg

Nämä oli jo pikku hiljaa aika päivittää uusimpiin
Ja se 800 kg yt on rikkomatta edelleenkin.

Elokuunlopulla lopulla olevaan PM Voimanosto sekä penkkipunnerruskisaan tuli valinta nostamaan
siellä on seuraava tavoite,jospa kuntoon pääsen.

5.7 Ma

1.Penkki
10x20,105x40,10x50,10x60,5x80,5x90,
5x100,3x120,4x3x130

2.Ylätalja kapea v-kahva
10x70,3x10x80

3.Ojentajat taljassa
3x10x30,3x10x40

4.Vipunostot sivulle KP.
10x6,10x8,10x10

Penkki ohjelman 5 viikko pikku kevennys välillä.

6.7 Ti

1.Etukyykky
10x20,10x40,8x50,5x60,5x80,5x100

2.Veto polvenalta (pykälää alempaa kuin viimeks)
5x100,3x150,2x180,2x200,
2x230,2x250,1x270,1x290 PR

3.Vatsat taljassa
3x10x50 kg

4.Kyljet
3x10x24 kg

Video parista vikasta vedosta

http://youtube.com/watch?v=rz9S3R4iGrg

8.7 To

1.Lattiapunnerrus (2 eriote lev.)
10x20,2x10x40,3x5x60,8x2x80

2.Ranskalainen punnerrus otsalta
3x5x40,3x3x50,2x3x60

3.Kulmasoutu koneella istuen
10x80,8x120,8x150,5x170

4.Vipunosto taakse KP.
3x10x7 kg

5.Vipunostot sivulle KP.
2x10x7 kg

Lattiapunnerruksessa nopeutta kohtalaisesti,apuliikkeet meni hyvin perille.

9.7 Pe

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x60,5x80,5x100,3x120,3x140,3x160

Siteillä (mahd syvältä,täysillä ylös)
3x2x180

2.Vatsat taljassa
3x10x50 kg

3.Selänojennus
3x10 kert.

12.7 Ma

1.Penkki
10x20,10x40,10x60,10x80,5x90,5x100,
3x120,2x130,1x147.5,1x155,1x165,4x147.5,6x140

2.Kulmasoutu P.
10x30,10x40

3.Ojentajat taljassa köydellä
3x10x30 kg

4.Vipunostot sivulle KP.
3x15x6 kg

Muuten meni ihan hyvin,mutta pieni tekninen kömmähdys 147.5 kg sarjassa.
Penkissä 2 viimeistä sarjaa olivat sarja maximeita.

Video: http://www.youtube.com/watch?v=pQ2yrNv8NmQ