Lähtökohdat vuoden 2009 kevääseen

Mitä rikki/ongelmia
- Selkä/pakara on edelleen arvoitus, siellä on line jonkun asteinen välilevyn pullistuma. Oireet on ollut melko onnettoman pienet viime aikoina, eli on pystynyt suhteellisen kovaa treenaa. Joitain liikkeitä on joutunut tosin hieman jättää pois, liikkeitä jotka on huomannut ärsyttävän tuota selkää. Sitten nyt on jokusen viikon aikana ilmennyt ihan kumma kipu tuossa oikeassa kyynerpäässä, syntyi ihan yöstä kun on kyykkäillyt, ilmeisesti on tullut väännettyä kättä jotankin kun tanko on niskassa.

Tulokset
Kisatulokset on pääosin vuodelta 2007, joten niihin ei päivityksiä ole tullut:
JK:280kg
PP:230kg
MN:272.5kg
YT:770kg
Nyt vuonna 2009 on ainakin odotettavissa jonkinlaista kisatuloskasvua vähän jokaiseen lajiin/nostomuotoon, katsotaan kuinka käy jahka pääsee taas kisalavoille.

Treeneissä varusteilla:
JK:290kg, helppo
PP, paidalla:250kg 1cm lankkuun, ok
PP, raakana:205kg
MN, norm:275kg tiukka
MN, sumo:270kg helppo
Kyykky on parantunut selvästi, ei vain ole tullut otettua vielä niitä ihan kovimpia nostoja. Penkissä on käytännössä nostettu "melkein rinnasta" se 250kg. Paras viime vuoden lopun yllättäjä on tuo sumoveto, jossa olen saanut palaset kohdalleen. Asento on hieman outo ja erikoinen mutta homma tuntuu pelaavan. Ollaan normi vedon kanssa samoissa ellei jo ohi. Tulevalle on todennäköisesti odotettavissa muikea parannus vetotuloksiin.

Tavoitteet
Tavoitteet on edelleen aika pitkälle samat kuin aiemmin, eli:
1. Ehjänä pysyminen ja wanhat kolotukset pois
2. Penkki 250kg kisanosto
3. Itselle hyvä SM penkkitulos ja sijoitus
4. 800kg yhteistulos, ei pitäisi olla vaikea
5. Se mulle maaginen 500pisteen raja, eli noin 850-860kg yt.
..tämä treeniblogi oikeastaan keskittyy tuonne kevääseen, jolloin olisi tarkoitus könytä johonkin voimanostokisaan. Siellä tavoite on tuo 800kg raja ja sen myötä SM -nostoraja vuodelle 2010. Toinen tavoite on tässä matkan varrella kevääseen mennessä tosiaan siellä penkin SMissä. Ei nyt kovinkaan suuria odotuksia sijoituksien suhteen, mutta jos nyt itselle hyvät tulokset saisi.

Muuta
Voimanoston suhteen oma panos on edelleen vahva valmennus- ja yhteisötyössä. Tosin nyt olisi tarkoitus vääntää omia kisojakin varten - katsotaan kui käy.

Luntit lyhenteisiin ja merkintöihin ovat sama kuin ennekin, eli:
- Vahvennettu = päivän/treenin tavoite
- Alleviivattu = tavoitteestä vajaaksi jäänyt sarja
- PR = henkilökohtainen ennätys
- op = omapaino, ~107-115kg
- r = rätit, polvisiteet
- v = vyö
- tr = trikoot (trA=alaosa, trK=koko puku)

Venyttelyjä tai kaikkia "hyötyliikuntatoimia" en edelleenkään ole merkannut blokiin mukaan. Venyttelen lyhyen kaavan mukaan aina ennen treeniä ja pitkän kaavan mukaan treenin jälkeen, tätä nykyään oikeastaan venyttelen aiempaa vieläkin enemmän, johtuen selästä. Samoin tulee 1-2 kertaa viikossa tuon selän takia roikuttua selän venytysmasiinassa.

MA 29.12.08 (viikko 1)

- PP:2*15*60kg, 10*100kg, 5*130kg, 3*5*155kg
- PP, alaviisto:2*8*150kg
- Vaakatason leuanveto:8*op, 2*5*20kg

Ykkösviikon ensitreenit, tavallaan 2009 vuoden ensitreenit vaikka vuosi on vielä '08. Tarkoitus ohjelman mukaan alkaa taas kiristää tahtia, painoi käsillä ja tuntui tahmeelta, kai se tästä taas..

TI 30.12.08

- JK:8*(60,100)kg, 5*150kg-v, 3*3*180kg-v
- Prässi:8*250kg, 5*(400,500)kg, 5*570kg
- Voimapyörä:2*12*op

Mukavaa jumppakyykkyä. Kyynerpää tuntuu vain äityvän koko ajan tästä kyykystä..alkaa huolestuttaa.

PE 02.01.09

- MN:2*6*70kg, 5*(110,150kg-v)kg, 3*180kg-v, 4*3*215kg-v-trA
- MN pukeilta:2*(200,230)kg-v-tr,3*250kg-v-trA
- Läpiveto:2*10*70kg
- Vatsarutistukset ylätaljassa:6*(30,35,40)kg

Ei ihan kevyimmän tuntoista ollut touhu uuden vuoden vieton jälkeen...

MA 05.01.09 (viikko 2)

- PP:12*(60,60,100)kg, 3*140kg, 2*5*165kg
- PP, alaviisto:2*5*165kg
- Vaakatason leuanveto:6*(0,15,25,40)kg
- Soutu ylätalajssa eteen,leveä ote:5*(95,115)kg

Penkki tuntu taas hiuka paremmalta, painaa vielä käsillä mutta kyllä se taas tästä.

TI 07.01.09

- JK:8*(60,90)kg, 3*135kg-v, 6*155kg-v
- Prässi:5*300kg, 8*400kg

Painavalta tuntui jostain syystä vaikka kevyt viikko kyykyn ja vedon osalta onkin.

TO 08.01.09

- PP, nopeus minikumeilla:2*15*60kg, 8*90kg, 3*90kg+mk, 4*3*110kg+mk
- Pystypunnerrus, smith:8*(50,80)kg, 2*7*110kg
- Pystypunnerrus, kone:8*(30,60,100)kg
- Dippi:8*(0,50,75)kg

Hyvän tuntoinen kakkospunnertelupäivä, ei ois uskonut kun fiilis salille tullessa oli vähintäänkin ryytynyt. Eilisestä kyykystä on taas tuo oikean puolen kyynerpään joku hermopinne painanut ja särkenyt, punnerteluissa ei onneksi tuntunut moinen. Täytyy liene pitää kyykkimisestä paussia hetkeksi jotta saa pois vaivan ja ettei äidy pahemmaksi alkaen jossain vaiheessa näkymään myös muissa touhuissa.

PE 09.01.09

- MN, sumo:6*(60,90)kg, 3*140kg-v, 3*3*165kg-v
- MN, sumo, nopeus:3*3*140kg
- MN, pukeilla seisten:2*5*110kg
- Vartalokierrot tangolla:12*10kg/puoli, 2*8*40kg/puoli

Hiukan samoja tuntemuksia kintuissa kuin oli tiistaina, ei oikein sähköä tule hommaan. Lonkka ja reidet jumittaa. Eipä päivän treeneissä mitään ihmeellistä ollut, kevyttä heilumista.

MA 12.01.09 (viikko 3)

- PP:12*(60,80,100)kg, 3*140kg, 2*5*170kg
- PP, alaviisto:3*150kg, 2*3*175kg
- Soutu ylätalajssa eteen,leveä ote:5*(40,90,125)kg
- Hauiskääntö, käsipainot:5*(14,16,20,25)kg/puoli

Nyt alkaa aukeamaan homma, suhteellisen hyvin kulki ja kevyesti vaikka tuli hiuka hutiloiden punnerrettua.

TI 13.01.09

- JK:6*(60,100)kg, 3*140kg-v, 5*175kg-v-r
- Prässi:5*(250,400)kg, 7*550kg
- Voimapyörä:2*12*op
- Vatsarutistukset ylätaljassa:2*6*60kg

Jalkahommat tuntuu painavan edelleen, lonkka on vähän jumissa ja muutenkin hiuka oli hakemista. Positiivista oli huomata ettei oikean käden kyynervarren nuppi ihmeemmin muistuttanut. Alunperin ei pitänyt edes ottaa kyykkyä tuon kyynerpään takia, mutta kokeilin muutaman sarjan 60 ja 100 kilolla ja jatkoin alkuperäisen ohjeen mukaan. Luulen että kyynerpäässä on ollut tai on jonkunlainen hermopinne. No ojentaja kiinnittyy juuri tuohon kipukohtaan ja eilen tuli punnerrettua kovempaan, niin oisko se laukaissut hieman moista - ehkä. No prässi ohjelman mukaan ja tuntuu siltä että reidet on tukkeessa hetken tuosta...

TO 15.01.09

- PP, nopeus minikumeilla:10*(50,80)kg, 3*(80,100)kg+mk, 3*3*120kg+mk
- Pystypunnerrus, smith:5*(60,100)kg, 1*3*130kg
- Dippi:5*(0,50,85)kg

Ihan jees punnerteluja, ei tuo 120 enään niin hirveen sähäkkää ollut niin kuin olisi pitänyt, maanantain punnertelut tuntuu.

PE 16.01.09

- MN, sumo:6*(60,110)kg, 3*150kg-v, 1*190kg-v-trA 3*3*225kg-v-trA
- MN pukeilta, sumo:2*240kg-v-trA,2*265kg-v-trA
- Läpiveto:3*10*70kg
- Voimapyörä:12*op

Ei mitään ihmeempää treenistä, ok meiniki.

MA 19.01.09 (viikko 4)

- PP:12*(60,100)kg, 4*6*120kg
- PP, alaviisto:2*5*140kg
- Vaakatason leuanveto:2*5*(0,25)kg
- Soutu ylätalajssa eteen,leveä ote:5*(70,90,115)kg
- Hauiskääntö, käsipainot:5*(14,16,20,25)kg/puoli

Kevyt viikko.

TI 20.01.09

- JK:2*6*60kg
- Prässi:5*(250,400,500)kg, 3*550kg, 5*600kg-r
- JK, leveä:2*6*60kg

Joo-o, huono oli treenit. Salille meneminen meni myöhäiseksi, käsi kiukutteli taas kyykyssä, jne,jne. Käden takia jätin koko kyykyn käytännössä pois, muutaman pumppailun, siinä kaikki. Prässi tuli ohjelman mukaan, mutta siinäkin itsesuojeluvaisto kehotti päässä riepasemaan siteet jalkaa tuon 6-sataan. Se nyt tietyllä tavoin harmittaa kun siteet on omasta mielestäni jonkunlaista pluffia prässissä..tosin säästyyhän ne polvet. No siteet ei kireelle tullut. Että näin, toivottavasti tämä tempaus näkyy tuon käden elpymisessä.

TO 22.01.09

- PP, nopeus minikumeilla:3*(60,90)kg, 5*100kg+mk
- Pystypunnerrus, smith:5*60kg,4*6*80kg
- Pystypunnerrus, kone:8*(40,70)kg
- Dippi:3*8*0kg
- Yhden käden ranskalainen punnerrus ylätaljassa:5*(45,60)kg

Löysääkin löysempi kakkospunnerruspäivä.

PE 23.01.09

- MN, sumo:5*(60,100)kg, 3*140kg-v, 2*3*160kg-v
- MN, sumo, nopeus:2*3*125kg
- MN, pukeilla seisten:2*5*125kg
- Voimapyörä:3*12*op
- Vatsarutistukset ylätaljassa:6*(35,45,45)kg

Tuntu kumman kankeelle homma.

MA 26.01.09 (viikko 5)

- PP:12*60kg, 10*100kg, 5*130kg, 3*160kg, 1*190kg
- PP, penkkipaidalla (SS Katana 48):1*215kg-3cm, 1*230kg, 0*235kg
- PP, alaviisto:3*140kg, 3*185kg
- Vaakatason leuanveto:5*(0,20,35)kg
- Soutu ylätalajssa eteen,leveä ote:5*(70,90,125)kg
- Hauiskääntö, käsipainot:5*(16,20)kg/puoli

Ei ihan mennyt nappiin ensimmäiset kisaan valmistavat paitanostot. Päivällä liukastuin ja vasen kämmen sitten oli sen mukainen punnerteluissa. Kaiken hyvän lisäksi "luottopaita" oli AIVAN liian tiukka, puntarissa käynti selitti syytä moiseen, täytyy tiputella pari kiloa seuraavaan paita treeniin. Eipä tuossa mitään järjellistä oikein tullut. 230 oli noin sentin päässä, eikä painanut mitään. 235 yritin vetää rintaan ja asento hajos. Päätin säästellä seuraavaan paitatreeniin hermostoa, ettei heti mene tukkeeseen.

TI 27.01.09

- Etukyykky:5*(40,60,85)kg
- JK, leveä:5*(70,110)kg, 2*8*125kg
- JK:2*5*150kg-v
- Prässi:5*(250,350)kg, 8*440kg

Sitä aristaa tuo toinen käsi, sen vuoksi suosiolla..penkkaamisen edellä rauhoitellaan vieläkin kyykkyä. Tänään oli ohjelman mukaan kevyt viikko ja sen mukaiset nosto. Näissä tuo käsi vähän muistuttaa muttei paljoa kun ei ole kovempaa vääntöä.

TO 29.01.09

- PP:2*10*70kg,
- PP, nopeus minikumeilla:3*(70,100)kg+mk, 3*3*120kg+mk
- Pystypunnerrus, smith:5*(60,100)kg,5*125kg
- Dippi:8*(0,45,90)kg
- Yhden käden ranskalainen punnerrus ylätaljassa:5*(50,65,65)kg

Ihan sopivan tuntoinen kakkospunnerruspäivä.

PE 30.01.09

- MN, sumo:5*(70,70,125)kg, 3*175kg-v, 1*205kg-v-trA 3*235kg-v-trA
- MN pukeilta, sumo:1*250kg-v-trA,2*270kg-v-trA
- Vatsarutistukset ylätalajssa:8*(40,45,45,45)kg

Painaa...syy aika selvä, työviikko on väsyttänyt jostain kumman syystä ja on menty hiuka miinuskaloreilla.