VN MM Puerto Rico 2012

Tästä lähtee MM-kisa-treenit kohti Puerto Ricoa. Kesä on treenattu kovaa ja pitkää sarjaa ja tehty kaikkea kivaa. Vielä muutama viikko apuliikkeet saa pysyä samanlaisina, mutta kyykky ja veto alkaa tähtäämään MM:n.

Viikko 28

Ma 09.07.

JK
1x6 35/45/55/65
1x4 75kg (S) --> Sattui polveen, side kai huonosti?
4x6 75kg (S)

Prässi(lev.) 1x8 50/72/100/122/100kg
Prässi(kap.) 1x8 50/72/100/122/100kg
Askelkyykky 4x30 + "välijuoksut"
Ojennus 4x8-10
Koukistus 4x8-10
Selkäpenkki 3x20
Pohkeet 3x20-25
Vatsat

Ti 10.07.

PP
2x7 35kg
2x7 47.5kg
1x7½ 55kg

PP(kap.) 2x5 30/40/45kg
Ranskal.(mutka) 5x15
Ojent.(talja) 5x15
Viparit(sivulle) 4x10-20
Hauis(mutka) 3x15
Vatsat

Penkit (norm. ja kapea) oli kovahkoja, mutta apuli-liikkeet yritin tehdä kevyesti. Toivottavasti coach tykkää ku pohdin jo seuraavaa kovaa treeniä näin etukäteen....

To 12.07. (Aamutreeni)

MV-SMITH(lev.)
1x8 50/70kg
1x6 90/100kg
1x5 110kg
1x4 120kg
3x3 130kg

BOX-JK(syvästä) 1x6 40/50/3x60kg
Ylätalja(eteen) 5x8-12
Alatalja(käp.) 5x8-12
Kulmasoutu(kone) 4x10
Selkäpenkki 3x20
Pohkeet 3x20-30
Vatsat

Pe 13.07.

PP
1x6 30kg
2x4 40kg
2x4 50kg
--> Paita! (Fury nro. 34 S/S)
(3") 1x3 60kg
(3", 2", 2") 1x3 70kg
(2", 1", R) 1x3 80kg
(R) 1x- 85kg Ampu kaulalle. Susi.
(R, 1", 2") 1x3 85kg Kankku vähän irti.

Vinopp(ksp.) 1x8 11/15/17½/13kg
Ranskal.(mutka) 4x15
Hauis(mutka) 4x12-15
Ojent.(talja) 4x15
Viparit(sivulle) 4x15
Vatsat

Hähäää - SAIMPAS! Niin ylpeä!

Viikko 29

Ma 16.07. (Aamutreeni)

JK
1x6 40/50/60/70kg
4x6 80kg (S)

Prässi(lev.) 1x8 50/72/100/128/100kg
Prässi(kap.) 1x8 50/72/100/128/100kg
Askelkyykky 2x30x14.6kg + 2x20x14.6kg + välijuoksut
Ojennus 5x8
Koukistus 5x8
Selkäpenkki 20,15,15
Pohkeet
Vatsat

No nyt on hyvä fiilis! Viime viikkoisen kyykkytreenin perusteella olisin luullut, että tarttee jo lisävarusteita. Nyt kuitenkin alkoi kyykyt toimiin ja kesätreenien jälkeen niin sanotusti "helpottuun". Keveneen, vaikka kilot lisääntyy. Alkaa reisikinkut herään. Tiiättekö?

Ti 17.07.

PP (90s palautuksella)
1x10 30kg
1x8 40kg
1x7 45kg
1x6 50kg
1x5 52.5kg
1x4 55kg
1x2½ 57.5kg
1x3 57.5kg
2x1½ 60kg
1x2½ 57.5kg
1x3 57.5kg
1x3½ 55kg
1x6½ 52.5kg
1x7½ 50kg
1x7½ 47.5kg

Vinopp(ksp.) 1x8 7.5/9.6/11/13/11/9.6/7.5kg
Ranskal.(mutka) 5x12-15
Viparit(sivulle) 4x12-15
Ojent.(talja) 4x12-15
Vatsat

Sanoisinko, että aika monta nostoa jäi tänään rinnalle.

To 19.07.

MV(lev.)
1x6 50/70/85kg
1x5 100
3x5 115kg

Box-JK 1x6 40/50/60/70kg, 1x2½ 80kg
Kulmasoutu(tanko) 6x8
Ylätalja(käp.) 4x8-10
Alatalja(lapio) 4x8-10
Selkäpenkki 3x20
Pohkeet
Vatsat

Pe 20.07.

PP
2x5 30/40kg
4x3 50kg

Vinopp.(ksp.) 1x8 7.5/9.6/11/13/11kg
Ranskal.(mutka) 4x8-10
Ristikkäistalja 4x8-15
Ojent.(talja) 4x12-15
Viparit(sivulle) 4x10-15
Etunojapunnerrukset 3x10-15
Vatsat

Ennen treeniä mua pisti 3 ampiaista; poskeen, oik.olkapäähän ja oik. hauikseen --> Ei hidastanut treeniä. Kiva, nopee ja tiukka käsipäivä. Pump pump.

La 21.07.

Mommilanjärven soutelu ~11km kirkkoveneellä. Aika 45.15. Oltiin aika kovia hei! 72 venettä/sijoitus 15. Veneessä 2 soutajaa, jotka oli aiemmin osallistuneet, muut 13 ensikertalaisia. Toinen näistä "konkareista" oli vielä kaikenlisäksi perämiehenä. HYVÄ ME TURENGIN FAFFAT!

Viikko 30

Su 22.07.

PP
1x6 30kg
2x6 35kg
2x5 42.5kg
3x4 47.5kg (pysäytyksellä)
2x6 40kg

Vinopp.(ksp.) 5x8
Ojent.(talja) 5x8-10
Viparit(sivulle) 3x15
Viparit(eteen) 3x10
Kylkikierrot
Vatsat

Oli pakko tehdä tämä penkki jo näin lähellä edellistä ja vielä tuon soutelun jälkeisenä päivänä... Ens viikon työvuorot laittoi treenit uuteen järjestykseen nimittäin.

Oli vähän ryytyneet kädet, mutta penkissä pysyin ohjelmassa, apu(li)liikkeet yritin tehdä kevyen-palauttavina. Hyvät loppupalautus-joraukset ja himaan.

Oli kaikin puolin hyvä Wanaja Festival-viikonloppu.

Ti 24.07. (Aamutreeni)

JK
1x6 40/55kg
1x5 70kg
3x5 90kg (S)

Prässi(lev.) 1x8 50/72/100/2x122kg
Prässi(kap.) 1x8 50/72/100/2x122kg
Askelkyykky 3x30 14.6kg
Ojennus 4x8
Koukistus 4x8
Selkäpenkki 3x20
Pohkeet x3
Vatsat

Tavallaan tyytyväinen kyykkyihin; jalat tuo vielä siteillä. Kai niihin on sitten jotain tässä massakauden aikana tarttunut. Luikkuna olis tarttenu jo laittaa pukua ylle...

To 26.07.

PP
2x4 40kg
2x4 50kg
--> Paita! (Fury 34 S/S)
(3") 1x3 60kg
(2"+1"+1") 1x3 70kg
(R) 1x3 75kg Kelluttelua...
(R) 1x2 80kg Kankku lennossa...

Vinopp.(ksp.) 1x8 7.5/9.6/13/15kg, 1x4½ 17.5kg
Ranskal.(mutka) 1x8 12½/15/17½/17½kg
Ojent.(talja) 5x12-15
Viparit(sivulle) 4x10-15
Vatsat

Paitatreeni. Ei niin kovin vahvaa suorittamista ku olis toivonu. Voimia oli kyllä, mutta teknisesti hyvin epäpuhtaita paitanostoja. Empä tykkää semmoisesta.

Pe 27.07 ("Aamu"treeni)

Kulmasoutu(kone) 5x8-15
Ylätalja(lapio) 5x8-10
Alatalja(käp.) 5x8-10
MV(lev.) 1x8 40/50/60/70kg
MV(kap.) 1x8 40/50/60/70kg
Selkäpenkki 3x15
Vatsat

Kevyt jumppa ennen Österbotteniin lähtöä.

Viikko 31

Ti 31.07.

PP
1x5 30kg
2x5 35kg
2x5 42.5kg
2x4 50kg
1x5 45kg
1x4 50kg stop

PP(kap.) 2x5 30kg, 3x5 40kg
JK 1x6 40/50/3x60kg
Vinopp.(ksp.) 1x8 9.6/11/13/15kg
Prässi(lev.) 1x8 50/72/100/122kg
Prässi(kap.) 1x8 50/72/100/122kg
Askelkyykky 3x30 14.6kg
Ojent.(talja) 4x12-15
Viparit(sivulle) 4x10-15
Ojennus 3x8-10
Koukistus 3x8-10
Vatsat

Treeni-maraton olosuhteiden pakosta. Olin täys lammas.

To 02.08.

MV-SMITH(lev.)
1x8 50kg
1x6 70/90kg
1x5 100kg
1x3 120kg
3x3 140kg

BOX-JK 1x6 40/50/60/70kg, 1x3½ 80kg
Kulmasoutu(ksp.) 4x10-15
Ylätalja(käp.) 5x8-10
Alatalja(lapio) 5x8-10
Selkäpenkki 20, 15, 15
Pohkeet
Vatsat

Keho on aika väsynyt kotihommista; autotallin rakennus on alkanut - puita kaatuu ja kiviä siirrellään. Siihen päälle treenit, työt ja tallit niin jotenkin tuntuu, että ei vaan jaksa. Yritän taistella. Loma häämöttää.

Pe 03.08. (Aamutreeni)

PP
1x6 30kg
2x5 35kg
4x3 45kg

Ranskal.(mutka) 4x8-15
Ojent.(talja) 5x10-12
Viparit(sivulle) 5x10-15
Hauis(mutka) 3x10
Vatsat

Lomalla viimeinkin, voin ottaa iisimmin, nyt.
Seuraavat kaksi viikkoa, matkin Naantalin aurinkoo.
Lomalla viimeinkin, voin ottaa iisimmin, nyt.
Ranta-Rolexeja, mojitoja, palanutta nahkaa, moskiittoja.

Lomalla viimeinkin, voin ottaa iisimmin, nyt.
Check it out.
Lomalla viimeinkin, voin ottaa iisimmin, nyt.
Nanananananananana joo'oo.

-JVG-

monta tuntia meni

Vajaa 2h 30min.