Viikko 13

Ma 26.03. (AAMUTREENI, KEVYT)

JK 1x6 30/35/40/45/50/55/60kg
Prässi(lev.) 1x6 50/50/72/72/100/100kg
Askelkyykky 3x20-25
Ojennus 5x10
Koukistus 5x10
Selkäpenkki x3
Pohkeet x3
Vatsat

Kevyt kyykkytreeni. Tuli kiva hiki päälle jumpatessa naama puuduksissa (olin TAAS! hammaslääkärissä).

Ti 27.03.

PP
2x6 30kg
2x4 40kg
2x3 50kg
2x1 60kg
--> Paita! (Super Katana 34 S/S)
(2") 1x1 70kg
(2") 1x2 70kg
(R) 2x- 80kg
--> Paita! (Titan Fury 34)
(2") 1x1 80kg (toinen jäi alas)
(R) 1x- 80kg

PP(kap.)
2x5 35kg
(2") 2x4 45kg
(2") 3x3 55kg

Ranskal.(mutka) 4x10-12
Ojent.(talja) 4x10
Viparit(sivulle) 5x15
Vatsat

Erittäin epäonnistunut treeni. Ei mitään kerrottavaa.

To 29.03.

MV(lev.+kap.vuorotellen)
1x8 20/30/40/50/60/70kg

MV(lev.)
1x5 85kg
1x3 100kg
--> Puku! (Titan NXG+ vanhin)
1x3 120kg (½-väli)
2x2 140kg (½-väli)
1x1+1 140kg (½-väli)

BOX-JK 1x6 40/50/60/70/60/50/40kg
Ylätalja(tanko) 4x8
Alatalja(käp.) 6x8
Selkäpenkki x3
Pohkeet +
Vatsat +

Oli tarkoitus pitää kevyt viikko jk- ja mv-treeneissä, mutta kesken treenin muutettiin suunnitelmia. Ei olis kannattanu. Ei hyvä. Sain tehtyä, mutta teknisesti järkyttävää suorittamista ja painoi tonnin.

La 31.03.

PP
2x8 30kg
2x6 40kg
1x5 45kg
1x4 50kg
1x6 45kg
1x8 40kg
1x4 50kg

Vinopp.(ksp.) 4x8
Ranskal.(mutka) 5x8
Viparit(sivulle) 4x10-15
Ojent.(talja) 4x10-15
Vatsat

Viikko 14

Ma 02.04.

JK
1x6 40/55kg
1x4 70kg
1x2 85kg
--> Puku! (Titan NXG+ vanha)
1x3 100kg (½-väli, S)
1x3 115kg (½-väli, SS)
1x2 130kg (SS)
1x2 135kg (kolmas jäi monttuun, SS)
2x3 130kg (SS)

Pitoja 1x1 155/165/175kg
Prässi(lev.) 1x8 50/50/72/100/100/128/100/100kg
Ojennus 5x8
Koukistus 5x8
Selkäpenkki x3
Vatsat

Vaikeaa, kovasti vaikeaa on. Kyykyistä yksi ainoa oli teknisesti oikea.

Ti 03.04.

PP
2x5 30kg
2x4 40kg
3x4 50kg
1x5 45kg

Ylätalja(käp.) 4x8
Ojent.(talja) 4x8
Viparit(sivulle) x4
Vatsat

To 05.04. (AAMUTREENI)

Kulmasoutu(kone) 7x10
Ylätalja(lapio) 4x10
Alatalja(käp.) 4x10
Hauis(mutka) 5x10-15
Selkäpenkki 3x15
Vatsat

Pe 06.04.

PP
2x5 30kg
2x4 40kg
7x3 50kg

Vinopp.(ksp.) 5x8
Ranskal.(mutka) 5x8
Viparit(sivulle) 5x10-15
Ojent.(talja) 5x10-15
Vatsat

Viikko 15

Ma 09.04.

PP
2x6 30kg
1x5 40kg
2x3 50kg
1x1 60kg
--> Paita (Fury 34)
(4") 1x2 70kg + (2") 1x1 70kg
(2") 1x1 75kg + (1") 1x1 75kg
(R) 2x1 80kg
--> Paita (Super-Katana 34 S/S)
(3") 1x3 65kg
(2") 1x3 75kg
(2") 1x2 80kg + (1") 1x1 80kg
(1") 1x1½ 85kg
(1") 1x1 85kg
(2") 1x2 77.5kg + (1") 1x2 77.5kg + (R) 1x- 77.5kg

Ranskal.(mutka) 6x8
Ojent.(talja) 5x10-8
Viparit(sivulle) 4x15-10
Vatsat

PP-Coach paikalla, joten vaihdettiin alkuviikon treenit päikseen. Paita-testailua lankuilta. Tuntui, että tuli paljon nostoja ja onnistuneitakin. Ei itkua ei mitään. Iho tuntuu vähän hellältä, mutta tyytyväinen olen.

Ti 10.04.

JK
2x6 40kg
1x5 55kg
1x3 70kg
1x3 85kg (S)
--> Puku! (Titan NXG+ vanha)
1x3 100kg (S, ½-väli)
1x3 115kg (SS, ½-väli)
1x2 130kg (SS)
1x1 140kg (SS, toinen jäi monttuun)
1x2 140kg (SS)
1x1 142.5kg (SS, toinen jäi monttuun)
1x4 117.5kg (SS, ½-väli)

Ojennus 3x10
Koukistus 3x10
Vatsat

Päätä pehmentävä treeni taas kerran. On se vaan ihmejuttu... Reidet ei "sähkötä" mitään mihinkään. Vai eikö pää "sähkötä" reisiä vai mikä tässä nyt mättää? Apuliikkeet jäi vähän vähälle, aika loppu.

Hieronta - onneksi.

To 12.04.

Soutua, jumppaa ja venyttelyä.

Pe 13.04.

PP
2x10 30kg
2x8 40kg
3x6 45kg
1x6 40kg

PP(kap.) 2x6 30kg, 3x6 40kg
Ranskal.(mutka) 4x8
Vinopp.(ksp.) 3x6
Vatsat

Himmailua. R2. Halo.

La 14.04.

MV(lev.)
2x6 40kg
1x6 55/70kg
1x4 85/100kg
--> Puku! (Titan NXG+ vanha)
1x3 120kg (½-väli)
1x2 137.5kg
3x1 150kg
1x3 120kg (½-väli)

Prässi(lev.) 5x6-10
Ylätalja(käp.) 4x8
Alatalja(lapio) 4x8
Kulmasoutu(ksp.) 3x10
Selkäpenkki x3
Pohkeet x3
Vatsat

Heleetä! Jei!

Viikko 16

Ti 17.04.

PP
2x8 30kg
2x6 40kg
2x4 50kg
3x1 60kg
1x5 50kg

PP(kap.) 2x5 30kg, 3x5 40kg
Viparit(sivulle) x3
Ojent.(talja) x4
Vatsat

Ohhoh, jerkkuu olis ollu tänään!

To 19.04.

JK
1x6 40kg
1x4 55kg
1x3 70kg
1x2 85kg (S)
--> Puku! (Titan NXG Super+)
1x3 100kg (S, ½-väli)
1x1 130kg (SS)
1x1 145kg (SS)
1x1 155kg (SS)
1x1 160kg (SS) pinnasta...
1x1 162.5kg (SS) ok
2x3 100kg (S, ½-väli)

Prässi 5x4-8
Ojennus 4x8
Koukistus 4x8
Selkäpenkki x3
Pohkeet x3
Vatsat

Nonniiiiiiiiiin, löytyhän se kyykky! Aika mellevää.

Pe 20.04.

Soutua, jumppaa, venyttelyä.

La 21.04.

PP
2x4 30kg
2x3 40kg
2x3 50kg
--> Paita! (Katana 34 S/S)
(3") 1x3 60kg
(2") 1x2 70kg
(1") 1x2 75kg
(R) 2x1 80kg huonoja nostoja

Vinopp.(ksp.) 4x6
Viparit(sivulle) 4x8
Ranskal.(mutka) 4x8
Ojent.(talja) 4x8
Vatsat

Nojoo... Olihan se tämmönen treeni. Ei paljon kerrottavaa ole. Nostot ylös; rumia ja virheitäkin löytyi liuta.

Su 22.04.

MV(lev.)
1x6 40/60kg
1x3 75kg
1x2 90kg
1x1 105kg
--> Puku! (Titan NXG+)
1x1 120kg (½-väli)
1x1 135kg (½-väli)
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 162.5kg

BOX-JK 1x4-6 40/45/50/55/60/65kg
Ylätalja(suora) 4x8
Alatalja(käp.) 4x8
Kulmasoutu(kone) x4
Selkäpenkki x3
Pohkeet x3
Vatsat

Räjähtävyyttä puuttui vedosta, mutta hyvin raudat tuli silti ylös. Vähän herkistelyä niin eiköhän se siittä...

Viikko 17

Ti 24.04.

PP
2x4 30kg
2x4 40kg
3x4 45kg

Ylätalja(käp.) 4x8
Ojent.(talja) 5x6
Ranskal.(mutka) 4x8
Vatsat

Kevyt penkkitreeni tähän väliin.

To 26.04.

JK
1x6 40kg
1x4 55kg
1x3 70kg
1x2 85kg (S)
--> Puku! (Titan NXG Super+)
1x3 100kg (S, ½-väli)
1x2 120kg (SS, ½-väli)
1x1 135kg (SS)
1x1 145kg (SS)
1x1 152.5 (SS)

Prässi(lev.) 6x6
Ojennus 4x8
Koukistus 4x8
Vatsat

Ei oikein vakuuttava treeni. Kyykyt jäi vähän pintaan. Hyvin ne tulee kuitenkin ylös. Vaikutti kai vähän noi migreenin aura-oireet tuohon kyykkyyn...

Pe 27.04.

PP
1x5 30kg
2x5 35kg
2x5 45kg
4x2 55kg
1x4 45kg

Vinopp.(ksp.) 4x6
Ranskal.(mutka) 4x6
Viparit(sivulle) 4x10
Ojent.(talja) 4x10
Vatsat

Penkki kulki ihan hyvin. Ei oikein mitään erikoista sanottavaa treenistä. Normisetti.
Yläkerran hieronta.

SU 29.04.

MV(lev.)
1x6 50/65/70kg
1x3 85kg
--> Puku! (Titan NXG+ vanha)
1x2 100kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 135kg

BOX-JK 1x6 40/50kg, 3x4 60kg
Ylätalja(lapio) 4x8
Alatalja(käp.) 4x8
Selkäpenkki x3
Vatsat

Kevyehkö selkätreeni. Jotenkin olis vielä jääny vähän jotain "hampaankoloon"... No joo, 9 päivän päästä sitten...

Viikko 18

Ma 30.04.

Soutua, venyttelyä ja roikistelua.

Ke 02.05.

PP
2x5 30kg
2x4 40kg
3x3 50kg

Viparit(sivulle) 5x6
Ojent.(talja) 5x6
Vatsat

JK 5x5 20kg

Sopiva penkkijumppa ja vähän jalkakyykky mentaaliharjoituksia...

Pe 04.05.

Soutu

MV(lev.)
1x6 40/50kg
3x3 60kg

JK
2x6 30kg
3x3 40kg
1x1 40kg

Ojennus 3x6
Koukistus 3x6
Selkäpenkki 3x10
Vatsat

La 05.05.

PP
2x4 30kg
3x3 40kg

Hauis(ksp.) x3
Viparit(sivulle) 3x6
Ojent.(penkillä, oma paino) x3

Sitten MENNÄÄN.

"Mitä tulee eteen, läpi minkä vaa esteen, ja vaikka tuntus ylivoimaselta, en lopeta kesken."