Onnea Mestaruudesta!!

Kiitos Hanna-Mari! Samanmoiset onnittelut sinullekin!

Viikko 09

04.03.2012 Penkkipunnerruksen SM-kilpailut, GoExpo-messut, Helsinki

Avoin, alle 52kg. Paino 50.20kg

PP: 80kg, 87.5kg ei, 87.5kg ei

Varma aloitusrauta ja sitten korotus ennätysrautaan. Ensimmäinen yritys 87.5kg oli loppuojennusta vaille valmis. Ai että harmittaaaaaaaaa... Viimeiseen nostoon ei enää jerkku riittänyt. Rinnalta lähti hyvin, sitten hyytyi. SM-pronssia.

Nämä "harjoituskisat" antoi luvata hyvää voimanoston EM-kisoja ajatellen. Lisää treeniä.

Kiitos TNT:lle hyvin järjestetyistä kisoista!

Viikko 10

Ma 05.03.

Palauttavaa JUMPPAA!

Ti 06.03.

JK
1x6 40/55kg
1x4 70kg
1x4 85kg (S)
--> Puku! (Titan NGX+ vanhin)
1x4 100kg (SS, ½-väli)
3x4 115kg (SS, ½-väli)

BOX-JK 1x6 40/50/3x60kg
Ojennus x4
Koukistus x4
Selkäpenkki x3
Vatsat
Pohkeet

Tästä lähdetään sitten vääntämään kohti toukokuun koitoksia. Hieman meinaa olla tarvittava sitkeys hukassa, mutta kyllähän sen täytyy sieltä alkaa löytymään... Treenasin tänään niinku tyttö. Tyttö. Pöh!

Pe 09.03.

MV-SMITH
1x6 60/80kg
1x5 100kg
1x4 110kg
1x3 120
1x2 130/140kg
2x- 150kg
1x- 140kg
1x4 90kg

BOX-JK 1x6 40/50/60/70kg, 1x3 82.5kg
Kulmasoutu(kone) x5
Ylätalja(lapio) 4x8
Alatalja(käp.) 4x8
Selkäpenkki x3
Vatsat
Pohkeet

La 10.03.

PP
2x8 30kg
2x6 40kg
2x4 50kg
4x3 55kg
2x6 45kg

Viparit(sivulle) x5
Vinopp.(ksp.) x3 kevyt
Ojent.(talja) x4
Ranskal.(mutka) x3
Vatsat

Penkki oli tänään kyllä sitten mahdottoman raskasta! Lieneekö syynä osittain eilinen kovahko veto, yövuorot vai muuten flunssaisen-nuhjuinen olo? En tiedä. Taistelin sen kuitenkin kunnialla läpi. Huomenna on onneksi treenitön päivä - jos pääsis vähän kroppa levähtään.

Viikko 11

Ma 12.03.

JK
1x6 40/60kg
1x4 85kg (S)
---> Puku! (Titan NXG+ vanhin)
1x4 105kg (½-väli, SS)
3x3 125kg (½-väli, SS)

Prässi(lev.) 6x8
Prässi(kap.) 6x8
Ojennus x4
Koukistus x4

Pohkeet 3x20
Selkäpenkki x4
Vatsat

No niin! Nyt se kyykky sitten kulki jo ihan toisella tavalla ku viime viikolla. Hyvin jaksoi jalat tuoda eikä asentokaan ollut järkky-makaava.

Ti 13.03.

PP
1x6 30kg
2x5 40kg
2x3 50kg
3x2 55kg

PP(RAM) 1x2 60/65/70kg
PP(kap.) 2x6 30kg, 2x6 40kg, 2x6 45kg
Ranskal.(mutka) 4x8
Vinopp.(ksp.) 2x8
Ojent.(talja) 6x8
Viparit(sivulle) x8
Vatsat

Kaikki penkit meni hyvin. Kapea penkki tuntui jonkin verran venyttävältä tuolla rinnan seudussa. Apuliikkeitä tehtäessä huomasin, että oikeanpuoleisen rintalihaksen yläosa, heti solisluun alta, tuntui tykänneet jostain huonoa. Apuliikkeet jäi sitten vähän niinku tekemättä. Katsotaampas sitten miten nuo loppuviikon penkit pystyy suorittaan kun rintalihas ei kestä yhtään venytystä... Vai tuntuuko se kipu tuolla hartialihaksessakin? En osaa edes sanoa. Mutta ei tuo solisluunseutu ihan normaalikaan ole. Pöh.

To 15.03.

MV(lev.)
1x8 50kg
1x6 70kg
1x5 85kg
1x3 100kg
--> Puku (Seppo-Marathon)
1x3 115kg
3x3 130kg

JK-BOX 1x6 40/50/3x60kg
Kulmasoutu(ksp.) 3x8
Kulmasoutu(kone) 3x8
Ylätalja(lapio) 4x8
Alatalja(käp.) 4x8
Selkäpenkki x3
Vatsat

Pitkän koulutuspäivän jälkeen kipulääkkeisiin reagoimattomassa, jumalamattomassa hammassäryssä suoritettu maastavetotreeni ei menny ihan 100 prosenttisesti, mutta sain sen silti suoritettu. Ja tänään täytyy siihen olla tyytyväinen. Toissapäivänä rampautunut käsi toimi hyvin, hivenen muistutteli olemassa olostaan, mutta ei huolestuttavaksi. Nämä legot taas... Murr.

Pe 16.03.

PP
2x6 30kg
2x6 40kg
2x5 50kg
3x4 55kg
2x6 50kg

Ranskal.(mutka) 4x8
Ojent.(talja) 7x8
Vatsat

Sain tehtyä penkkitreenin niinku pitikin, mutta oik.solisluun seudussa tuntuu sen verran kipua, että päätin jättää apuliikkeet vähälle (ojentajat taljassa ei sattunu) ja lauantain palauttava penkkitreeni jätetään nyt kokonaan väliin. Penisilliini-kuuri hammasinfektioon alkoi...

Viikko 12

Ma 19.03.

JK
2x6 40kg
1x6 60kg
1x4 70kg
1x4 90kg (S)
--> Puku! (Titan NXG+ vanhin)
1x3 105kg (S, ½-väli)
1x3 120kg (SS, ½-väli)
2x2½ 135kg (SS) Perk...!
1x3 135kg (SS)
3x6 40kg -tekniikkaa

Ojennus x3
Koukistus x3
Selkäpenkki x3
Vatsat

Ei oikein ollu pää mukana treenissä. Isoimman raudan pari ekaa sarjaa jäi "vähän kuin" puoliväliin... Jalat kyllä jaksoi tuoda, mutta jotenkin meni taas paineet päähän ja oli vähän hönttiä oloa. Onneksi edes toi viimenen sarja meni nappiin. Apuliikkeet jäi kesken ku tuli kiire laittaa heposet talliin. Tällast tää on.

Ti 20.03.

PP
1x6 30kg
2x4 40kg
2x3 50kg
2x3 57.5kg
2x1 62.5kg
1x- 62.5kg

PP(RAM) 70kgx-
PP(kap.3") 2x5 30/40/50kg
Ranskal.(mutka) 4x8
Viparit(sivulle) 5x15
Ojent.(talja) 5x8
Vatsat

Penkit kulki suhteellisen hyvin. Viime viikolla vammautunut oik.solisluun alue vähän kiukutteli, joten päätin jättää penkin RAM:lla tekemättä. Samoin vinopenkki jäi väliin. Kapea penkki oli tarkoitus tehdä alun perin ilman lankkua, mutta päätettiin vähentää venyttämistä kipeällä alueella lankun avulla. Kohtalaisen hyvä treeni oli.

Pe 23.03.

MV(SMITH)
1x6 60/80/100kg
1x4 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg (autettuna - prkl!)
1x2 150kg

BOX-JK 1x6 40/50/60/3x70kg
Ylätalja(käp.) 5x8
Alatalja(lapio) 5x8
Selkäpenkki x3
Pohkeet x3
Vatsat x3

Ojent.(talja) 5x10-15
Viparit(sivulle) 5x15
Hauis(mutka) 3x10

Treeni sujui reippaan energisesti tänään. Veto ei ole vielä ihan "herännyt", mutta en ole lainkaan tästä huolestunut. Lisää vaan vettä myllyyn.
Coachit päätti, että loppuviikon penkki jätetään väliin, jotta saadaan noi siimat ens viikoksi kuntoon. Tein sitten tuommoista siima-jumppaa, joka ei sattunut mihinkään. Nih.