Viikko 29

Ma 18.07.

Ojennus 5x8-12
Koukistus 5x8-12
Prässi 1x8 50/72/2x100/3x72/50kg
Askelkyykky 5x30 14.6kg
Kyljet x3
Pohkeet x3
Vatsat

Ti 19.07.

PP
2x8 30kg
2x8 40kg
2x6 50kg

PP(kap.) 2x8 35/45kg
Vinopp(ksp.) 1x6 20/25/30/27.5/22.5kg
Ranskal.(mutka) 1x8 7.5/12.5/17.5/15/15/7.5kg
Dippi x4
Viparit(sivulle) 4x8-15
Ojent.(talja) 4x8-10
Vatsat

Ke 20.07.

Fysioterapia: SI-nivel (etenkin vas.puoli) jatkaa kiukuttelua. Koko alaselän lihakset täysin jumissa ja nivelten liikkuminen jämähtänyt täysin. Hieronta ja nivelten manipulaatio.

To 21.07.

MV(lev.) 1x6 40/50/60/3x70/60/50kg
BOX-JK 1x6 30/40/50/3x40kg
Ylätalja(suora) 4x8
Alatalja(käp.) 4x8
Kulmasoutu(ksp.) 3x10
Selkäpenkki 3x10
Vatsat

Pe 22.07.

PP
2x5 35kg
2x4 45kg
3x3 50kg

PP(kap.) 2x6 30kg, 3x6 40kg
Takaolkapäät(talja) 4x10
Pystysoutu(tanko) 4x10-15
Dippi x4
Ojent.(talja) 4x12-15
Viparit(sivulle) 4x10-15
Hauis(mutka) x4
Vatsat

Viikko 30

Ma 25.07.

JK
1x8 30/40/50kg
1x6 60kg
1x2 70kg
1x4 70kg
1x2 70kg

MV(lev., 3cm koroke) 1x6-8 50/60/70/60/50kg
Prässi 1x8 50/72/100/78/50kg
Ojennus x3
Koukistus x3
Selkäpenkki 3x10
Vatsat

Ti 26.07.

PP
2x5 30kg
2x5 40kg
2x5 45kg

PP(kap.) 3x6 37.5kg, 3x6 42.5kg
Vinopp(ksp.) 1x8 7.5/9.6/11/13/15kg
Ranskal.(mutka) 1x8 7.5/12.5/17.5/17.5/12.5kg
Dippi 4x8
Viparit(sivulle) 4x8-15
Ojent.(talja) 4x8-12
Vatsat

Selkähuonona jälleen... Enkä oikeen ole edes tehnyt mitään... Huoh. Kauhean masentavaa. Kertakaikkiaan itkettää.

Ke 27.07.

Fysioterapia. Vas.alaselän/pakaran aukaisua jälleen. Tällä kertaa SI-nivelet oli kuten pitääkin, mutta lantio oli vähän vinksallaan. Ihme vartalo.

To 28.07.

Kulmasoutu(kone) 5x8
Ylätalja(käp.) 4x8
Alatalja(lapio) 4x8
MV(lev.) 1x8 40/50/60/3x70/60/50kg
BOX-JK 1x6 40/50/3x40kg
Kyljet(ksp.) x3
Selkäpenkki 3x15
Etuheilautus-jumppa 3x20
Vatsat

Pe 29.07.

PP
2x5 35kg
2x4 45kg
2x3 52.5kg
1x3 55kg
1x3 57.5kg
1x1 60kg toinen jäi alas
1x5 50kg

Vinopp(ksp.) 1x8 11/15/13/9.6kg
Takaolkapäät(talja) 4x10-12
Pystysoutu(mutka) 3x15-20
Ojent.(talja) 3x15
Viparit(sivulle) 3x10
Vatsat

Viikko 31

Ma 01.08. (Aamutreeni)

JK 1x6 30/40/50/5x60kg
Pukkiveto(kap.) 1x8 50/70/90kg, 1x1 100kg --> ei uskalla, selkään sattuu
Prässi 1x8 50/72/100/72/50kg
Askelkyykky 3x20
Ojennus 3x8-10
Koukistus 3x8-10
Kyljet(ksp.) 3x15
Vatsat

Ti 02.08. (Pyhäjoki)

PP 2x6 30kg, 2x5 40kg
Vinopp.(tanko) 1x8 20/25/30/35/30/25kg
Ranskal.(mutka) 1x8-15 7.5/12.5/17.5/17.5/12.5kg
Viparit(sivulle) 4x8-10
Ojent.(talja) 4x10
Vatsat

Ke 03.08. (Pyhäjoki)

Ylätalja(tanko) 5x8
Alatalja(käp.) 4x8
MV(lev.) 1x6 50/60/70/80/90/3x100kg
BOX-JK 1x6 40/50/40kg
Kyljet(ksp.) x4
Selkäpenkki 3x10-15
Kulmasoutu(ksp.) 4x10
Vatsat

To 04.08. (Pyhäjoki)

PP 2x5 30kg, 2x4 40kg, 5x3 50kg
PP(ksp.) 1x8 6/8/10/10/8kg
Dippi 4x10
Vatsat
Venyttelyä

La 06.08. (Pyhäjoki)

PP(ksp.) 1x8-10 6/8/10/12/14kg
PP 2x4 30kg, 2x3 40kg, 5x2 50kg
PP(kap.) 2x6 30kg, 3x6 40kg
Pystysoutu(mutka) 4x8-15
Viparit(sivulle) 3x10
Vatsat

Vähän useempi penkkitreeni tällä viikolla. Onneksi oli lomalla niin ehti käydä säätään. Keskiviikkona ei oikein ottanut penkki tulta, mutta tänään lauantaina oli heleetä. Rauta liikkui kivasti. Ja oli aika hyvin Py-Pa edustettuna.

Viikko 32

Ma 08.08.

JK
1x6 40kg
1x4 60kg
1x3 80kg (V, S)
--> Puku! (Seppo-Marathon)
1x3 90kg
1x1 100kg
1x- 110kg

Prässi 1x6 50/50/72/100/128/150/122/100/72/50kg
Askelkyykky 3x20
Kyljet(tanko) 3x20
Ojennus 3x8-10
Koukistus 3x8-10
Vatsat

Ei tuu mitään. Kyykky ei toimi ja kyykyn jälkeen selkä on kipee. Itku!

Ti 09.08. (Aamutreeni)

PP
2x5 30kg
2x3 40kg
2x2 45kg

PP(ksp.) 1x8 7.5/9.6/11/13/9.6kg
Ranskal.(mutka) 5x6-10
Viparit(sivulle) 3x10
Ojent.(talja) 4x10
Vatsat

To 11.08. (Aamutreeni)

Kulmasoutu(kone) 3x8
MV(lev.) 2x6 40kg, 3x6 50kg, 2x6 40kg
Ylätalja(tanko) 3x8
Alatalja(käp.) 3x8
Selkäpenkki 3x10
Hyvää huomena 3x10
Vatsat

Vähän venymistä ja jumppaa, jotta jumit antais periksi.

La 13.08. RAW Penkki-SM, Pori

Alle 52kg, avoin. Paino 49.30kg

PP: 55kg, 60kg, 62.5kg ei

Luottavaisena lähdin kisaan, mutta turpaan tuli. Pronssia.

Viikko 06

11.02.2012 Voimanoston SM-kilpailut, Ylitornio

Avoin, alle 52kg. Paino 50.65kg.

JK: 152.5 ei, 152.5kg, 160kg

PP: 77.5kg, 82.5kg, 85kg

MV: 155kg, 160kg, 162.5kg

Yht. 407.5kg, W.Pts 518.37.

Debyyttikisa 52-kiloisissa. Penkki-, veto- ja yhteistulosennätykset tauluun. Ensimmäinen SM-kulta ikinä. Kisa meni hyvin. Varoja jäi. Kyykyn aloitus moka jäi hieman kaiveleen...

Viime vuoden EM:n jälkeen selkää on hiljalleen kuntoutettu. Pitkää sarjaa pienillä kiloilla koko kesä ja syksy. SM-kisoihin 2012 otettiin nopea 8 viikon nousu, joka riitti. En kerennyt vielä edes parhaaseen kuntoon.

Tavoite maajoukkuepaikasta saavutettiin ja nyt voi luottavaisena alkaa treenaan ehjällä kropalla. Hieno fiilis!