Pe 01.04.

JK
3x keppijumppa
3x6 14.6kg
3x6 30kg

MV(lev.)
3x6 40kg
3x6 55kg

PP(ksp.) 3x8
Ojennus x3
Koukistus x3
Vatsat

Leirille valmistavaa joka-paikka-jumppaa.

Voimanostoleiri Vierumäki

La 02.04.

Aamupäivä
JK
1x6 40kg
1x6 55kg
1x5 70kg (V)
--> Puku! (Seppo-Marathon)
1x5 85kg (V)
1x5 93kg (V, S)
1x4 102.5kg (V, S)
--> Puku! (Titan NXG+ vanhin)
1x2 120kg (V, SS, ½-väli)
3x1 135kg (V, SS)
1x3 110kg (V, SS, ½-väli)
2x2 93kg (V, S)

Stop-JK 3x3 50kg

Iltapäivä
PP
2x5 30kg
2x5 40kg
2x5 45kg
--> Paita! (Titan Fury nro.34)
(3") 1x2 60kg
(2") 1x2 70kg
(R) 1x1 75kg
1x1 80kg
1x1 85kg PB
1x1 87.5kg PB
1x1 80kg

Vinopp(ksp.) 1x8 9/12.5/17.5/12.5kg
Viparit(sivulle) 4x8
Ojent.(talja) 4x8
Vatsat

Su 03.04.

MV(lev.)
2x6 40kg
1x5 60kg
1x5 75kg (V)
1x4 100kg (V)
3x2 115kg (V)
--> Puku! (Titan NXG+ vanhin)
4x1 132.5kg (V, ½-väli)
3x3 100kg (V, ½-väli)

Loppuveto(lev.) 1x4 100/120/130/137.5kg
Suorinjaloinveto 3x8
Vatsat

Eka päivänä treenit aloittelin kyykyllä. Kyykyt oli vähän naheita matkustamisen ja aamutreenin vuoksi. Makas, pinnasta... Vähän kaikki pielessä. Kyykkyyn ei oikein mitään uusia jippoja - katsellaan...
Iltapäivän penkkitreeni menikin sitten ihan nappiin. Päätettiin kokeilla Furya ja näytti toimivan! Ennätykset x2 tauluun ja ihan huikee fiilis. Kaikki nostot tunneliin.

Toisena päivänä oli yksi salitreeni ja siihen luonnollisesti maastaveto. Sain Herra Hakkaraiselta oikein hyviä neuvoja. Osasin heti lähteä hiukka hakemaan vetoasentoa tähän malliin; jalat "syvemmälle" tangon alle ja lantio lähemmäs tankoa. Aikaahan se ottaa, että maksimit saadaan haettua tuosta asennosta, mutta uusia vinkkejä imetty - tarpeeseen tulee! Veto oli kyllä raskasta eilisten kovien treenien jälkeen, mutta silti liikkui ihmeen hyvin. Ja jälleen kerran heräsin miettimään sen kuuluisan venyttelyn tärkeyden merkitystä...

Leirin luennot kaikki hyvin ajankohtaisia ja kiinnostavia. Turhaa höpinää kuultiin ainoastaan saunassa.

AIVAN HUIKEA JA OPETTAVAINEN LEIRI!
KIITOS JÄRJESTÄJILLE JA KANSSA JUMPPAAJILLE!

Viikko 14

Ke 06.04.

JK
1x5 40kg
1x5 65kg
1x4 80kg (V, S)
--> Puku! (Seppo-Marathon)
1x3 93.5kg (V, S)
1x3 102.5kg (V, S)
--> Puku! (Titan NXG+ vanhin)
4x2 110kg (V, S, ½-väli)
2x4 85kg (V, S, ½-väli)

Ojennus 3x6
Koukistus 3x6
Kyljet x3
Vatsat

Kyykky kulki kivasti. Maanantain kiduttavasta hieronnasta oli siis jotain hyötyä. Pitäisköhän noista lihaksista pitää jatkossakin parempaa huolta...

To 07.04.

PP
2x6 30kg
2x4 40kg
2x3 50kg
2x3 55kg
1x5 50kg

PP(kap.) 2x6 35kg, 2x6 45kg
Vinopp(ksp.) 1x6 9.6/13/17.5/17.5/15/11kg
Ranskal.(mutka) 1x6 7.5/17.5/20/15kg
Viparit(sivulle) 4x8
Ojent.(talja) 5x8
Etuheilautus(kahvakuula) 3x15 16kg
Vatsat

Penkit liikkui hyvin. Vahvoja nostoja. Ei käsille antajaa. Apuliikkeet kovaa. Tuntuu ku mikään ei riittäis!

La 09.04. (Aamutreeni)

MV(lev.)
1x6 40kg
1x5 55kg
1x4 70kg
1x3 100kg (V)
1x2 107.5kg (V)
--> Puku! (Titan NXG+ vanhin)
1x2 115kg (V, ½-väli)
1x2 125kg (V, ½-väli)
1x1 132.5kg (V, ½-väli)
3x1 140kg (V)
4x2 100kg (V, ½-väli)

JK
1x6 40kg
1x5 67.5kg
4x2 85kg (V, S, ½-väli)
5x2 102.5kg (V, S, ½-väli)

Loppuveto(lev.) 1x6 50/100kg, 1x3 110/120/130/140kg
Selkäpenkki x4
Vatsat

Veto ei toiminutkaan enää ihan yhtä hyvin ku leirillä. Vähän meinas olla nivuset "jäykkänä" ja tanko kulki kaukana säärestä. Alunperin ajattelin ottaa 140-raudat trikoot alhaalla, mutta eipä siitä tullut mitään. Otin kyykyt perään samoilla trikoilla - ajattelin vähän säästellä voimia maanantain kovaa (kovinta!) kyykkyä varten. Treeni venyi ja myöhästyin töistä. Elämä on.

Viikko 15

Ma 11.04.

JK
1x3 55kg
1x5 70kg (V)
--> Puku! (Seppo-Marathon)
1x5 85kg (V, S)
1x3 102.5kg (V, S)
--> Puku! (Titan NXG Super+)
1x2 120kg (V, SS, ½-väli)
1x1 135kg (V, SS)
1x1 145kg (V, SS) -Syvä, tiukka-
1x1 152.5kg (V, SS) -Makas, sanoisin korkeeksi-
1x1 162.5kg (V, SS) -Tasuri, järkyttävä rutistus-
1x1 145kg (V, SS) -Hyvä-
1x2 125kg (V, SS)

Koukistus 6x6
Kyljet x 3
Vatsat

Huh huh. Olihan kyykkyjä. Pyydän heti alkuun coachilta anteeksi; jouduttiin vähän soveltaan treeniä. Joten ANTEEKSI. Ensimmäinen isohko rauta ja oik.polveen sattui. Sitten otettiin huoltomiehen kans yhteen ja jatkettiin treeniä kiukku päässä. Polvisiteet laitettiin hiukka eritavalla ja ehkäpä siitä jotain apua sitten oli. 145kg molemmat oli hyviä. 152.5kg pelotti ja korkee. 162.5kg syvyys lähes ok ja v....moinen rutistus. Joka paikkaan sattuu; naama täynnä petekioita ja silmissä verenpurkaumat. Muuten ihan hyvä mieli.