|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 07.08.12 19:17
|
Karma: 0
|
7.8 Ti 1.Jalkakyykky 10x20,10x40,10x50,10x60,8x80, 5x100,3x120,3x140,2x160 Titan Super Centurion RS alaosa 2x185,2x200,1x220,1x235 Siteet (_meta_l Black) 1x245 Täys varustus 1x255,1x265 2.Ylätalja 15x50,15x60,15x70 3.Vatsat taljassa 3x15x40 Kuntopyörää 5 min. Video: http://youtu.be/ZsV5rStcTpI |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 14.08.12 11:45
|
Karma: 0
|
|
8-12.8 Penkki EM Italia,Terni
13.8 Ma
10 min kuntopyörää+Venyttelyä koko kropalle
Tanko jumppailua penkissä
1.Ylätalja
2x50x25
2.Ojentajat taljassa
2x30x15
3.Vipunostot eteen girya
3x20x4
4.Vipunostot sivulle girya
2x20x4
Venyttelyä
Kevyttä jumppailua ja palauttelua reissaamisesta
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 14.08.12 19:41
|
Karma: 0
|
14.8 Ti 1.Jalkakyykky 10x20,10x40,10x50,10x70,5x90,5x110,3x140,2x165
Titan Super Centurion RS alaosa 2x185,2x205,1x225 +Siteet 1x2452.Maastaveto 3x120,1x160,1x200, Titan Velocity1x230, 1x2503.Vatsat taljassa 4x10x45 4.Vatsat roomalaisessa penkissä 2x10 kert. Video: http://youtu.be/TM95aNkYKqo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 15.08.12 19:51
|
Karma: 0
|
15.8 Ke 1.Penkki 2x10x20,10x40,10x50,10x60,10x80, 5x100,3x120,2x140,1x150 Titan Super Katana ASEi rintaan 1x180,1x200 Rinnasta 1x215,1x220Foamilta 1x225 2.Foam Press Medium ote 3x3x140 3.Ylätalja lapiokahva 15x45,10x60,10x70,3x10x80 4.Vipunostot sivulle girya 3x10x6 5 min kuntopyörää ja venyttelyä jaloille. Video: http://youtu.be/NlelRnRgtVw |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 17.08.12 21:01
|
Karma: 0
|
|
17.8 Pe
1.Nopeus penkki 3 eri ote lev.
3x10x20,3x10x40,2x10x50,3x5x60,8x3x80
2.Kulmasoutu KP.
10x02,10x27.5,8x35,8x40
3.Ojentajat taljassa
3x10x30,2x8x35
4.Kumin veto rikki
3x15 kert.
Erinäistä jumppailua mini kumilla.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
|
|
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 18.08.12 17:37
|
Karma: 0
|
|
18.8 La
1.Jalkakyykky
2x10x20,10x40,10x50,10x60,5x80,3x100,1x120,
3x100,3x80,8x60
2.Vatsat taljassa
3x10x40,4x10x50
3.Jalkojen nosto
3x10 kert.
4.Kyljet
2x10x20 kg
5.Etuheilautus girya
2x15x16 kg
5 min kuntopyörää+venyttelyä
Viikko voimanoston PM kisaan
torstaina vähän jumppailaan vielä salilla.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä. |
|
Foorumi 
