Onnea PR stä!

Kiitos.

http://www.youtube.com/watch?v=XLCG83GGgFQ


Tuossa vielä 2. ja 3. suoritus Kajaanin kisoista.

Eipä ole pitkään aikaan tullut päiviteltyä tänne treenejä. Eli keväisten kisojen jälkeen treenasin kovaa n.kuukauden, jonka jäljiltä raw-sarjapainot penkissä oli parhaat koskaan(puolipyramidi: 6x120+5x125+4x130+3x135+2x140+1x145)...vaikka aamupainoa tiputtelin tarkoituksella jonnekin 86kg tietämille(rantakuntoon en silti päässyt ).

Sen jälkeen huonompi vaihe, joka vei motivaation koko touhuun. Raskasta työtä ja paino taisi olla reilussa 80-kilossa alimmillaan, penkki 4x10 80kg...

Nyt on työt hiukan keventyneet joten olen saanut painoa pikkuhiljaa lisää, ja samalla tuloksia palauteltua:

23.7.2011

-slingshot penkki 6x135kg+5x140kg+4x145kg+3x150kg+ 2x1 160kg->raw leveä ote 18x100kg+apuliikkeitä


26.7.2011 Ojentajapainotteinen penkkipäivä

lämppärit+
-penkki kapea ote 2x120kg+ 2x130kg+ 1x150kg helppo+ 1x155kg(PR)
+ 3 lankkua 3x130kg+ 7x130kg(?)+ 9cm 10x100kg
apuliikkeet:
dippi lisäpainolla 2 sarjaa
JM's press 2 sarjaa
käsiä supersarjoina x3
vipunostoja olkapäille(eteen ja sivulle) 2x20
takaolkapääsoutu 2x20


Tänään oli tarkoitus katsoa missä mennään. Puolipyramidin sarjapainot olleet parhaimmillaan nyt jo lähellä entistä kuntoa, vähän jäljessä. Muistan toukokuun lopussa arvelleeni jotta ~160kg salipenkki olisi voinut tulla... Nyt vähän jäljessä sarjoissa, ja 155kg, oli sen verran tiukka ettei enempää kannattanut kokeilla. Arvioni kuitenkin lienee suht lähellä totuutta ollut, todella harvoin on raw-ykkösiä tullut otettua.

Hyvä treeni, yllätyin jopa että voimatasot olivat tällä tasolla, kun paino on vieläkin aika alhaalla, en edes uskalla puntarilla käydä. Treenit olleet vuoristorataa, huonona päivänä ei liiku mikään ja hyvänä päivänä tuntuu jo suhtkoht vahvalta. Rinnaltalähtö toimi todella hyvin, mutta loppuojennus todella heikkoa, eli loppuojennukseen pitäisi panostaa treeneissä. Nyt yritetään saada paino sinne yli 90-kiloon ja sarjapainoja ylöspäin, viimeistään sitten kun työt loppuu ensikuun lopussa.

Hyvässä iskussahan äijä on, PR ät paukkuu!
Pidähän treenipäivityksiä yllä jatkossa vähän tiiviimmin

13.8

Lämppärit+

-Slingshot penkki 3x120kg+ 3x140kg+ 1x160kg+ 1x170kg+ 1x180kg PR+ 0x180kg-> löysä 44 fury päälle-> 1x100kg+ 3x120kg+ 3x140kg+ 3x160kg kaikki rinnasta

+apuliikkeet
Slingshotmaksimi oli pieni pettymys, mutta kiloakaan enempää ei olisi liikkunut.


16.8.

Lämppärit+
- penkki kapea ote pyramidina 6x125kg+ 5x130kg+ 4x135kg+ 3x140kg+ 2x145kg+ 1x150kg

+ 30kg ketjua -> 8x100kg 12cm lankkuun + 7x100kg normisti ilman ketjuja
+apuliikkeitä runsaasti käsille + olkapäille:
ojentajapunnerruksia, hauiskääntöjä, dippiä, vipunostoja

Sarjapainot taasen ennätyslukemissa, joka viikko saanut lisätä nyt 2,5kg siihen puolipyramidiin. Meni suhtkoht hyvästi/helposti läpi. Kelpo treeni näin alipainoiselta. Nyt tavoite hiljalleen kasvatella sarjapainoja ja kehonpainoa yrittää saada ylöspäin jatkuvasti.


Loput treenit sitten viimepäivityksen yritän kirjailla vielä tähän kunhan satun niistä listan tekemään(jäi kirjaamatta)...

Noniin. En tässä ala pidempään jauhamaan treeneistäni(huonosti tullut kirjailtua), mutta lyhyesti sanottuna tuon elokuun puolenvälin jälkeen nousujohteisuus penkkipunnerruksessa ja monissa muisssakin liikkeissä jatkui, samalla kun kehonpaino nousi.

Salilla otin kapeassa penkissä ykkösen 165kilolla, ja viikko-2 165kg saliykkösen jälkeen otin muistaakseni kapeanpenkin puolipyramidissa 6x127,5kg+ 5x132,5kg+ 4x137,5kg+ 3x142,5kg+ 2x147,5kg+ 1x152,5kg, joka oli PR kyseisessä sarjamuodossa. Kävin testaamassa raakakuntoni Itä-Suomen penkeissä, meni ihan kohtuu hyvin:

Itä-Suomen penkit Kangaslampi 9.9.
Paino puntarilla 93,00kg(hyvin osui kohdalleen)

aloitus 150kg 3-0 OK
2.155kg 3-0 OK
3.160kg nolift, hyytyi loppuun joka jäi harmittamaan

Tämän kisan jälkeen alkoi alamäki, kroppa ei tuntunut palautuvan lainkaan, ja paitatreeni kisojen jälkeisellä viikolla oli todella liikaa, eihän se edes hyvin mennyt.

24.9. kävin vielä tekemässä nopeustreenin slingshotilla, koko kroppa aivan tukossa. Pari tuntia sen jälkeen nosti voimakkaan kuumeen, joka on ollut koko viikon joka yö lähes 40 astetta. Suu tulehtui myös, joten viikko on kohta periaatteessa paastottu. Huomenna lekuriin.


Haaveet joukkuepenkin SMtä tuntuvat aika kaukaisilta, painokun alkoi olla ylimillään 94-95kiloa päivisin, tavoitepaino kisoihin olisi ollut lähelle 100kiloa(josta olisi junnu-SM:iin kiristelty 93kiloisiin). Nyt ollaan 90kiloa toppavaatteet päällä. Nopealla toipumisella tietysti olisi mahdollista vielä päästä siihen ~200kg tai yli paitakuntoon mikä alkoi parhaillaan olla.

Kunhan tässä joskus terveeksi päästään, niin tavoite jatkaa suht suurella volyymilla, eikä hirveitä herkistelyjä tunneta. Sitten junnu-SM:iin reenaan vain ja ainoastaan paitaa varten, tippuipa raw-penkki vaikka 100-kiloon, kunhan paidalla kulkisi.