No niin, jatketaas sit.
Tonni pitäis raapaista kasaan. Ysin kanssa oli jo kovasti tekemistä, mutta eiköhän se tonni saaada jollain tavalla rikottua. Seuraavaa sarjaa olen ajatellut, 360-311-330=1001.

Karri on kovasti alkanut psyykkaamaan elokuun raw-penkin sm-kisoihin, jotka ovat viikko EM-kisojen jälkeen. Katsotaan päästäänkö sinne asti vai jääkö kunto Bratislavaan.

Penkkikisan jälkeen on tullut tehtyä seuraavaa


I Viikko


Ma 22.3 Veto
2 x 4 120 kg
2 x 4 160 kg
2 x 4 190 kg
2 x 4 215 kg
1 x 4 240 kg
1 x 4 270 kg joutu vetämään

Veto pukeilta
2 x 5 160 kg

Ke 24.3 Penkki
2 x 6 100 kg
2 x 6 120 kg
2 x 6 140 kg
2 x 6 160 kg
1 x 6 175 kg

Kapee penkki
2 x 6 100 kg
2 x 6 125 kg
1 x 6 140 kg
1 x 6 155 kg

To 25.3 VarusteKyykky Super Centurion 42 treenipuku
1 x 3 215 kg
1 x 3 255 kg
1 x 3 280 kg


II Viikko



Su 28.3 Penkki
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 140 kg
2 x 4 160 kg
2 x 3 175 kg
2 x 3 182,5 kg

Ma 29.3 Kyykky
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 150 kg
2 x 3 175 kg
2 x 3 195 kg
1 x 3 215 kg
1 x 1 235 kg
1 x - 245 kg

Veto 2 x 5 100 kg
2 x 3 130 kg
1 x 3 165 kg

Pohjaan jäi, voimat loppu ja huono päivä.

Ke 31.3 Penkki
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 140 kg
2 x 5 155 kg
2 x 5 165 kg
2 x 5 175 kg

Kapee penkki
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 140 kg
1 x 5 160 kg

Pe 2.4 Veto puvulla, Inzer Champion suit 38
2 x 5 120 kg norm.
2 x 4 160 kg norm.
1 x 1 200 kg puvulla loput
1 x 1 230 kg
1 x 1 260 kg
1 x 1 295 kg
1 x 1 315 kg ok
1 x - 330 kg polviin

Pääsiäisvedot oli suht ok. Vähitellen 350 lähestyy väkisin.


III Viikko



Su 4.4 Penkki
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 4 140 kg
2 x 4 160 kg
2 x 3 175 kg
2 x 3 185 kg
1 x 3 192,5 kg
1 x 3 200 kg
1 x 3 210 kg tiukka

Penkki meni ihan mukavasti. Vikassa joutui jo puristamaan.

Ma 5.4 Kyykky
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 140 kg
2 x 5 160 kg
2 x 5 180 kg
1 x 5 200 kg


Ke 7.4 Veto
2 x 5 120 kg
3 x 5 160 kg
2 x 5 190 kg

Veto pukilta
2 x 5 120 kg
2 x 5 160 kg
2 x 5 195 kg
2 x 5 225 kg

Pe 9.4 Penkki
2 x 6 100 kg
2 x 6 120 kg
2 x 6 140 kg
2 x 6 160 kg
1 x 6 180 kg
1 x 6 185 kg

SuperKatana 48
8,5 cm 1 x 1 200 kg
8,5 cm 1 x 1 220 kg
6 cm 1 x 1 245 kg
6 cm 1 x 1 255 kg
2,5 cm 1 x - 270 kg
1 x - 280 kg
1 x ½ 295 kg
1 x 1/3 307,5 kg

Hyvin meni paidalla taas. Ennätysmäärä nostoja tuli ylös asti.

IV Viikko



Su 11.4 VarusteKyykky Super centurion 42 kisapuku
1 x 2 195 kg
1 x 2 235 kg
1 x 1 275 kg
1 x 1 305 kg
1 x - 335 kg
1 x 1 337,5 kg Korkee

Varustekokeilu Tommin leirillä Elimäellä. Loistava tunnelma ja hyvät puitteet!

Kaikki kyykyt jäivät korkeaksi, koska Sepi pyöritteli siteet suht tiukalle. Vaati vielä harjoittelua ja totuttelemista. 335 lähti viemään vähän sivulle ylöstullessa ja en päässyt enää korjaamaan. Painot tuntuivat kuitenkin ihan hyvältä selässä tai niskassa.

Ma 12.4 Veto
2 x 4 100 kg
2 x 4 120 kg
2 x 4 160 kg
Pari sarjaa jalkakyykkyä

Sami Pullinen kirjoitti:
No niin, jatketaas sit.
Tonni pitäis raapaista kasaan. Ysin kanssa oli jo kovasti tekemistä, mutta eiköhän se tonni saaada jollain tavalla rikottua. Seuraavaa sarjaa olen ajatellut, 360-311-330=1001.

Karri on kovasti alkanut psyykkaamaan elokuun raw-penkin sm-kisoihin, jotka ovat viikko EM-kisojen jälkeen. Katsotaan päästäänkö sinne asti vai jääkö kunto Bratislavaan.

Penkkikisan jälkeen on tullut tehtyä seuraavaa


I Viikko


Ma 22.3 Veto
2 x 4 120 kg
2 x 4 160 kg
2 x 4 190 kg
2 x 4 215 kg
1 x 4 240 kg
1 x 4 270 kg joutu vetämään

Veto pukeilta
2 x 5 160 kg

Ke 24.3 Penkki
2 x 6 100 kg
2 x 6 120 kg
2 x 6 140 kg
2 x 6 160 kg
1 x 6 175 kg

Kapee penkki
2 x 6 100 kg
2 x 6 125 kg
1 x 6 140 kg
1 x 6 155 kg

To 25.3 VarusteKyykky Super Centurion 42 treenipuku
1 x 3 215 kg
1 x 3 255 kg
1 x 3 280 kg


II Viikko



Su 28.3 Penkki
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 140 kg
2 x 4 160 kg
2 x 3 175 kg
2 x 3 182,5 kg

Ma 29.3 Kyykky
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 150 kg
2 x 3 175 kg
2 x 3 195 kg
1 x 3 215 kg
1 x 1 235 kg
1 x - 245 kg

Veto 2 x 5 100 kg
2 x 3 130 kg
1 x 3 165 kg

Pohjaan jäi, voimat loppu ja huono päivä.

Ke 31.3 Penkki
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 140 kg
2 x 5 155 kg
2 x 5 165 kg
2 x 5 175 kg

Kapee penkki
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 140 kg
1 x 5 160 kg

Pe 2.4 Veto puvulla, Inzer Champion suit 38
2 x 5 120 kg norm.
2 x 4 160 kg norm.
1 x 1 200 kg puvulla loput
1 x 1 230 kg
1 x 1 260 kg
1 x 1 295 kg
1 x 1 315 kg ok
1 x - 330 kg polviin

Pääsiäisvedot oli suht ok. Vähitellen 350 lähestyy väkisin.


III Viikko



Su 4.4 Penkki
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 4 140 kg
2 x 4 160 kg
2 x 3 175 kg
2 x 3 185 kg
1 x 3 192,5 kg
1 x 3 200 kg
1 x 3 210 kg tiukka

Penkki meni ihan mukavasti. Vikassa joutui jo puristamaan.

Ma 5.4 Kyykky
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 140 kg
2 x 5 160 kg
2 x 5 180 kg
1 x 5 200 kg


Ke 7.4 Veto
2 x 5 120 kg
3 x 5 160 kg
2 x 5 190 kg

Veto pukilta
2 x 5 120 kg
2 x 5 160 kg
2 x 5 195 kg
2 x 5 225 kg

Pe 9.4 Penkki
2 x 6 100 kg
2 x 6 120 kg
2 x 6 140 kg
2 x 6 160 kg
1 x 6 180 kg
1 x 6 185 kg

SuperKatana 48
8,5 cm 1 x 1 200 kg
8,5 cm 1 x 1 220 kg
6 cm 1 x 1 245 kg
6 cm 1 x 1 255 kg
2,5 cm 1 x - 270 kg
1 x - 280 kg
1 x ½ 295 kg
1 x 1/3 307,5 kg

Hyvin meni paidalla taas. Ennätysmäärä nostoja tuli ylös asti.

IV Viikko



Su 11.4 VarusteKyykky Super centurion 42 kisapuku
1 x 2 195 kg
1 x 2 235 kg
1 x 1 275 kg
1 x 1 305 kg
1 x - 335 kg
1 x 1 337,5 kg Korkee

Varustekokeilu Tommin leirillä Elimäellä. Loistava tunnelma ja hyvät puitteet!

Kaikki kyykyt jäivät korkeaksi, koska Sepi veti siteet löysälle. Vaati vielä harjoittelua ja totuttelemista. 335 lähti viemään vähän sivulle ylöstullessa ja en päässyt enää korjaamaan. Painot tuntuivat kuitenkin ihan hyvältä selässä tai niskassa.

Ma 12.4 Veto
2 x 4 100 kg
2 x 4 120 kg
2 x 4 160 kg
Pari sarjaa jalkakyykkyä

Loistavaa Sami, tervetuloa foorumille. Tätä päivyriä seurataan tarkasti. Tsemiä tavoitteisiin, ne tulee kyllä, sillä sulla on hurjasti esiintulematonta potentiaalia.

Ke 14.4
Penkki
2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 140 kg
2 x 5 160 kg
1 x 5 170 kg
1 x 4 180 kg

Kapee penkki
2 x 6 100 kg
1 x 6 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 6 160 kg

Suht kevyesti liikkui. Meinas alkaa kirraamaan, mutta lopulta aukes parin ekan sarjan jälkeen. Perjantaina veto ja sunnuntaina yritetään taas penkkiä.

Pe 16.4 Veto
2 x 5 110 kg
2 x 3 160 kg
2 x 3 200 kg
2 x 3 225 kg
1 x 3 250 kg
1 x 3 280 kg

Veto pukilta
2 x 5 160 kg
2 x 5 200 kg

Olipa nihkeetä ja nahkeeta. Lähtö oli poikkeuksellisen hidas, jalat eivät toimineet ollenkaan ja herkkyys sekä nopeus puuttui kokonaan. Ohjelman mukaan mentiin vaikka olisi pitänyt ehkä jarrutella. Joskus täytyy kuitenkin vaan puskea, vaikka kroppa sanoisi muuta. Vetojuna jatkaa etenemistä kohti määränpäätä hiukan hidastuen, mutta varmasti edeten. Pitkän tähtäimen tavoitteena on vielä vetää 300x5, 350x1 ja välistä 375.

Sergei valmistautuu junnujen penkin MM-kisoihin ja punnersi uuden Suomen ennätyksen 226 kg ysikympin sarjaan. Aivan loistava tekniikka ja paketti pysyy hyvin kasassa! Jari kyykkäsi uuden seasonin.

Päivän tapahtumat:

http://www.youtube.com/user/TapErapowerlifting#p/u/6/vEdMeTY8OWQ

V Viikko


Su 18.4 Penkki

2 x 5 100 kg
2 x 5 120 kg
2 x 5 140 kg
2 x 4 160 kg
2 x 3 180 kg
1 x 3 190 kg
1 x 3 200 kg
1 x 2 210 kg
1 x 2 217,5 kg

Super Katana 46
8,5 cm 1 x 1 200 kg
6 cm 1 x 1 220 kg
6 cm 1 x 1 240 kg

Viikko aloitettiin normaalisti penkitreenillä. Edeltävä yö meni töissä, josta menin suoraan salille, mutta valvomisella ei ollut vaikutusta harjoituksen laatuun. Samalla tuli harjoiteltua mahdollisen aikaeron vaikutusta nostamiseen ja todettiin, että lopputuloksen kannalta ei ole merkitystä, nostaako yliväsyneenä vai levänneenä. Pidemmän päälle se saattaa vaikuttaa, mutta edellisen vuorokauden valvominen ei ehdi vaikuttaa tulokseen. Penkki kulki oikein hyvin ja vähitellen pääsee isompaan rautaan käsiksi ilman loukkaantumisia. 240 lähestyy hyvää vauhtia.

Lopuksi piti ottaa paidalla, mutta ei se mahtunutkaan päälle. Pitää alkaa etsimään isompia kavereita ajamaan varusteita sisään. Joudun nostamaan vähän kevyemmillä varusteilla kilpailussa.

Muut nostelivat hyvin ja Juhalalla on jo nyt käytännössä 200 plakkarissa. Hienosti on Jannella treenit menneet eteenpäin siirryttyään meidän kanssa treenaamaan. Seppä pääsi tekemään jo toisen kyykkytreenin vuoden sisään ja kova vauhti on päällä. Osa porukasta on edelleen jumissa Euroopassa, mutta koitamme saada heidät heti ensi viikon alussa takaisin Suomeen.

Sunnuntain treenit täällä:

http://www.youtube.com/user/TapErapowerlifting#p/u/6/JtpzBaO4z0M

Ke 21.4 Viimeistelykyykky EM-kisaan

Super Centurion 40
2 x 5 80 kg norm
1 x 5 100 kg norm
1 x 2 195 kg kaikki
1 x 2 235 kg
1 x 1 265 kg
1 x 1 295 kg
1 x 1 315 kg
1 x 1 325 kg
1 x 1 315 kg

Viimeinen hiukan kovempi harjoitus EM-kisaa varten. Viime hetkellä päätettiin vetää kokoa pienempi kyykkypuku niskaan ja se oli aika tiukan oloinen. Helppo oli sulloutua sisään, mutta ulospääsy oli hankalampaa. Aluksi homma näytti epätoivoiselta ja ei meinannut päästä ollenkaan kyykkyyn, mutta loppua kohden parani. Hieman jäi kyykyt korkeaksi, mutta toivoa kuitenkin on. Vähän vääntää pakettia kasaan sekä selkää pyöreäksi, mutta raudat tuntuivat kuitenkin hyvältä ja suht helposti ne sai tuotua ylös. Ei oo ikinä ollut näin kevyttä, mutta ehkä totuus paljastuu vasta kun menee tarpeeksi syvälle. Isommissa painoissa paketti pysyi paremmin koossa.

Iso kiitos maajoukkueen huoltajalle Seppo Sohlmanille ja Sanna Apulille, jotka tulivat piiitkän matkan takaa vetämään siteitä ja repimään pukua pois/päälle. Nyt on helpompi lähteä kisaan kun on pari kertaa saanut kyykättyä Sepin siteillä. Hieno homma, arvostan. Harvoin on tällaista palvelua tarjolla. Harjoitelkaa tytöt ja pojat sen huoltajan kanssa, joka teitä kisassa huoltaa, koska sillä on suuri merkitys kisan kulkuun sekä lopputulokseen. Sanna viimeisteli vetokuntoaan ja veti itsensä helpon näköisesti listalle 152,5 kg tuloksella. Pisteissä Sanna nousi kärkisijoille. Johanna penkkasi aloituspainon 120 kg helposti viiden sekunnin merkillä.

Suurin homma oli puvun pois saanti ja saattaa olla että ensimmäiselle penkkikierrokselle ei välttämättä ehditä mukaan ja joutuu aloittamaan penkin kovinkin ylhäältä. Täytyy vielä arpoa noiden pukujen kanssa ja aloitus varmaan maltillinen 315 kg väkisin pohjasta, vaikka tänään tuntuikin yllättävän kevyeltä. Ei vaan vielä uskalla aloittaa 340 kilosta.

Tapsa uhkasi tulla perjantaina järisyttämään vetolistaa sekä viimeistelemään penkkikuntoaan vetskujen EM-kisoihin. Hakkaraisen kanssa on sovittu penkkitreenit ensi viikon keskiviikolle. Huomenna sitten paitaviimeistelyt, jos joku on paikalla.

Nostoja:

http://www.youtube.com/watch?v=GlRdULDwMW8