20.3.

lämmöt+

-kapea penkki puolipyramidi 6x137,5kg+ 5x142,5kg+ 4x147,5kg+ 3x152,5kg+ 2x157,5kg+ 1x162,5kg

-dippi 3x8 25kg lisäp.

-Arnold-punnerrus kp 2x10

-takaolkapäät taljassa pari sarjaa


Jälleen PR tässä puolipyramidissa. Hyvin kulkee, vieläkun saisi jollain ihmeellä tämän kropan pöhöttymään entisestään ja painon sinne kolminumeroisiin lukemiin.

22.3.

lämmöt+

-etukyykky(siteet) 5x110kg
-polvista veto 2x5 180kg&200kg
-kulmasoutu tangolla 2x10
-leuat 2 sarjaa
-hauikset tri-sarjana, 2 sarjaa

24.3.

lämmöt+

-Slingshot penkki 10x155kg PR+ 10x130kg pumppisarja
-ojentajat/haukkarit superina, 3 sarjaa, 3 eri variaatiolla
-vipunostot sivulle penkillä istuen 3x15
-facepull taljassa 3x15
-rinnalle flyeseja kp + taljassa rintaa 2x15

25.3.

-box-kyykky räjähtävästi 3x3 110,120,130kg
-t-kulmasoutu 3x5
-leuat lisäpainoilla myötä/vastaote 1sarja/ote max. toistot
-jalkaprässi 1 kova sarja/ 10 toistoa
-vatsaa

27.3. Varpaisjärvellä
lämmöt+

-kapea penkki puolipyramidi 6x140kg+ 5x145kg+ 4x150kg+ 3x155kg+ 2x160kg+ 1x165kg

+ 10x100kg pumppisarja


Huonon tuntuista oli lämmittelyssä, kun rinta ihan jumissa. Mutta asenteella meni läpi taas ennätyspainoilla tuo puolipyramidi. Nyt olen siinä 7,5kg edellä niitä sarjapainoja, jolloin työnsin 170kg max1. Eli ihan hyvältä näyttää kunto nyt. Vei kyllä totaalisesti kaikki mehut miehestä tuo penkkitreeni, niin eristäviä en jaksanut enään tehdä yhtään siihen päälle.

Nyt jos vielä saisi 160kg:lla x10 slingshotilla lauantaina, niin ensi viikko sitten kevyt viikko hyvillä mielin. Alkaa ylirasitusta tuntumaan.

Äijä on aivan hirrweessä kunnossa!

30.3. kotitreeni

-kevyesti säkkiä+ selkää levytangolla


31.3. Varpaisjärvi
lämmöt+

-slingshot penkki 10x160kg PR + 10x130kg pumppailusarja
-dippi 1x15 20kg lisäp. + 1x15 kehonpainolla
eristävät liikkeet rinnalle, olkapäille ja ojentajille: kädet supersarjoina taljassa, tangolla ja käsipainoilla, olkapäille vipunostoja sekä facepullia, rinnalle taljaa+ peck deckiä.


Nyt kevennys treeniin, seuraava kovempi treeni ensi lauantaina. Pitää keskittyä syömiseen, jotta saisi tuon painon edes reilusti päälle 100. Ukko senkun löystyy ja pöhöttyy, mutta jos tätä toukokuuhun asti jatkaa ennen painonpudotusta, niin tuskin vielä elintasosairaudet pääsee iskemään