Ota silloin tällöin ohjelmaasi isometrisiä harjoitteita, niin voimatasosi nousee varmasti, luvataan. Näitä staattisia harjoitteita voi tehdä kaikissa voimanoston osalajeissa; kyykyssä, penkillä ja vedossa. Eräs ohje on asettaa tanko sopivalle korkeudelle vaikka voimatelineeseen. Lastaa kyykkyyn sellaiset raudat, joita et jaksa nostaa ylös ja mene tangon alle. Yritä 7-12 sekunnin ajan kyykätä raudat ylös, se on riittävä aika puristaa. Settejä voi tehdä jopa muutaman. Jonkun toisen ohjeen mukaan maksimivoimaa voi treenata isometrisesti 15x3 sekunnin supistuksin. Raudat voi asettaa samoin penkissä hieman ennen vaikeaa punnerruskohtaa tai vedossa ennen heikointa kohtaasi tai suoraan heikkoon kohtaan tai sitten vain vaihdellen kulmaa. Näin voi harjoitella isometrisesti. Väitetään, että tämä toimii. Vatsoja näkee useinkin salilla treenattavan isometrisesti. Oletteko harjoitelleet voimanoston osalajeja isometrisesti ja millaisin kokemuksin?

Jari Rantapelkonen kirjoitti:
Lastaa sellaiset raudat, joita et jaksa nostaa ylös.

Kuullostaa ihan normitreeniltä

Asiaan.
Vähän samantapaista on tullut käytettyä nk. osatoistona. Kyykkyirroitukset häkin pinnoista ja taka-askeleet, penkissä n. 15 cm loppuojennukset ja vedossa polven päältä veto.(+70 - 170 kg maksimista riippuen lajista). Kyykyssä on tullut ao raudoilla tullut tehtyä pitoja, raudat niskassa seisoskelua. Tuntuu vaikuttavan torson pitoon merkittävästi. Lisäksi ylisuurilla raudoilla teutaroidessa tottuu ja -tavalliset- ennätysraudat selässä / käsissä "eivät paina mitään".

Sen olen kuullut, että tästä on kahdenlaista koulukuntaa olemassa. Toisten mielestä osasuoritusten tekeminen yli maksimirautojen kanssa kehittää. Toisten mielestä taas, lainataksenin erästä nimeltämainitsematonta "jos haluat kehittyä penkissä, tee penkkiä".

Mutta itse staattista pitoa (joka on siis eri kuin osasuoritukset) on tullut tehtyä aikoinaan noissa mortal kombat - lajeissa varsinkin vatsojen kanssa. Niissäkin lähinnä sen takia, että koko treeniaika olisi mennyt pelkkien istumaannousujen tekemiseen, kun staattisilla harjotteilla selviää paljon nopeammin. En tosin havainnut minkäänlaista eroa lopputuloksen kannalta näiden kahden treenimuodon välillä.

Punttitreenissä ei ole staattisia tullut tehtyä. Kuulostaa vähän riskialttiiltakin loukkaantumismielessä, kun käsillä/niskassa on ylisuuret raudat, vaikkakin turvarautojen kanssa. Ainakin lihat pitää saada hyvin lämpimäksi.

Lisäksi uskoisin, että liikaa staattisia ei voi tehdä. Sama vika kuin osasuorituksissakin tai esimerkiksi hangbar-penkissä. Alkaa hermotus tottumaan väärään liikerataan ja normipenkissä tanko menee minne sattuu.

Mutta en tiedä! Ehkä nämä erikoistreenit tehoavat paremmin niille, jotka ovat jo piiskanneet kroppaansa aikansa koviin suorituksiin. Niinhän se on, että tällaisten aloittelijoiden kannattaa keskittyä perustreeniin kunnes tarpeellinen pohja on saatu rakennettua. Ainakin mitä olen lukenut bodauslehtiä, niin tätä perus/erikois eroa painotetaan monesti.