La 19.5

Penkki

1 x 6 115
1 x 5 137,5
2 x 4 160
2 x 3 170
2 x 2 182,5
2 x 1 192,5
2 x 2 182,5
2 x 3 170
1 x 4 160
1 x 5 147,5
1 x 6 137,5
1 x 7 125
1 x 8 115


ok

Viikko 77

Ma 21.5

Penkki
2 x 5 115
2 x 4 137,5
2 x 3 160
5 x 2 182,5


Pe 25.5

Aamu

Penkki
2 x 5 115
2 x 4 140
2 x 3 160
2 x 2 180
2 x 1 205
1 x 1 210

Iltapäivä

Penkki
2 x 3 115
2 x 3 140
2 x 3 160
5 x 2 180


Viikko 78

Ma 28.5

Penkki
2 x 5 125
2 x 4 147,5
2 x 3 170
4 x 2 192,5

Ti 29.5

Kyykky
1 x 5 200 kg
2 x 4 215 kg
1 x 4 230 kg
1 x 5 215 kg
ok
Raaka rinnalleveto polvista
4 x 5 60, 70, 70 80
Hartiaveto
3 x 8 60

Ke 30.5
Boksi
4 x 6 100, 105, 115, 115
Tempausvala
4 x 6 20,30,35,35
Julle
4 x 6 105,115,115,115
Maastaveto tempausotteella
3 x 5 100, 125, 125

Penkki
2 x 5 115
2 x 4 137,5
2 x 3 160
7 x 3 182,5

ok. Kiitokset Petskulle avusta!

viikko 77: http://www.youtube.com/watch?v=uTuXeRvoDbE

Viikot menee nopeasti. Alkuun 100 viikkoa tuntui hiukan pitkältä jaksolta, mutta kohta viikot loppuu kesken.

To 31.5

Penkkiä
2 x 5 100
2 x 5 125
2 x 5 147,5
5 x 4 170


ok. vähän kiristää

Vellu kyykkäs:

http://www.youtube.com/watch?v=WOc36GeeAoo

La 2.6

Veto
1 x 5 190 kg
2 x 5 205 kg
1 x 5 220 kg

Kyykky
4 x 5 90, 120, 135, 145
veto suorin jaloin
4 x 6 110, 120, 130, 140
Pitoveto
3 x 4 110, 120, 130
Etukyykky
4 x 6 50, 70, 80, 80

meni ihan hyvin.

Huomenna penkkiä

Viikko 79

Su 3.6

Aamu

Penkki
2 x 5 115
2 x 4 137,5
2 x 3 160
5 x 3 182,5


Ilta

Penkki
2 x 5 115
2 x 5 137,5
5 x 5 160

Ma 4.6

Penkki
2 x 4 125
2 x 4 147,5
4 x 3 170

Melko tukossa