Tossa noi äijän punnerrukset, hyvin liikkui

http://www.youtube.com/watch?v=BNu_yy2dSms&feature=g-upl&context=G2ea7c5bAUAAAAAAAAAA

Kiitos Tomppa videoista! Aivan eri tavalla pystyy katsomaan miten nostot onnistuu, kuin tuntuman perusteella.

31.12. Vuoden viimeinen treeni

lämmittelyt+
-slingshot penkki 3x140kg+ 2x160kg+ 1x170kg+ 3x180kg PR
+ 15x130kg
-ojentajat ja haukkarit supersarjoina, monella eri variaatiolla(ojentajapunnerrus tangolla, hauiskääntö suoralla/mutkatangolla, ojentajat kumeilla, hammerkäännöt, ojentajat taljassa vastaotteella, scott-hauiskääntö jne.)
-olkapäille vipunostot sivuille 2x20 käsipainoilla
-etuolkapäille viparit eteen kevyellä tangolla 2x20
-takaolkapääsoutu taljassa 2x20
-rinnalle: peck deck 2x10+ "rintakone" 2x15+ taljassa 2x20


Vuoden viimeinen treeni kulkikin oikeen hyvin, vaikka paino onkin pyörinyt taas samoissa lukemissa(vaikka kalorit +5000kcal/päivä). Tästä johtuen jatkan läskikautta vielä viikolla, josko se 100kg menisi iltapainona rikki, ja silloinkin jää 4viikkoa aikaa pudotella alle ysikolmeen, joka on tällä aineenvaihdunnalla enemmän kuin helppoa.

PR parani ihan hyvin, syksyllä otin muistaakseni 2x170kg(ja kolmannessa piti lopussa ihan vähän auttaa).Pitkä suvantovaihe oli sitten lokakuusta alkaen. Nyt kuitenkin 10kg lisää ja meni omin voimin ylösasti viimeinenkin toisto. Toki tiesin että SS-penkki ihan hyvissä lukemissa on, kun puolipyramidissa olen päässyt nousemaan 175kg asti tällä älyttömän heikolla sarjakestävyydellä, mutta niin ailahtelevaa on ollut että odotuksia ei ole liian korkealla pystynyt pitämään treenien suhteen. Silti oli tämä max3 positiivinen yllätys. Eikä siihen paljoa varoja jäänyt.

3.1.2012

lämmittelyt+

50min istuskelua kun kaikki tangot varattuna:

uudet lämmöt

- kapea penkki 3x120kg nihkeää+ 2x130kg vähän parempi+ 1x150kg kohtuullista+ 1x160kg huono nosto+ 1x170kg PR parempi nosto+ 0x172,5kg takertui telinekoukkuihin ylöstyönnössä+ 4x150kg(viimesessä piti ohjata tankoa eteenpäin kun kävi sama mitä edellisessä ykkösessä, puhti ihan loppu) + 10x100kg+ 10x80kg

+apuliikkeet:
dippi 3 sarjaa

Sitten kyllä tuli totaali sippi kun oli jo parisen tuntia aikaa kulunut salille tulosta, jäi eristävät liikkeet tekemättä.

Kaksijakoinen treeni, josta ei järkevää videomateriaaliakaan saanut, kun 170kg kohtuu hyvä ykkönen jäi kuvaamatta, ja loput nostot oli kyllä heikkoja.

Voimaa noita ei olisi ollut ylöstyöntää, tuo miltei tunnin odottelu treenin alussa laski energiatasoja aivan liikaa. Hirveellä agrella runttasin nuo ylös mitä sain, painetta ei kyllä kropassa enään ollut ja malmi painoi käsillä. Paljon huonomman tuntuista kuin viikko sitten, luulen tuon odottelun tehneen tehtävänsä.


Nyt pitää keskittyä jo nuorten penkki-SM:iin. Niiden jälkeen sitten taas volyymijakso jossa kyllä 180kg tavoitteena rikkoa rawina. Toisaalta hyvä että nyt nousi huonossa treenissä 170kg, kun elokuussa 165kg hyvänä päivänä(toki sen otin pienemmällä kehonpainolla). Mutta silti jäi hampaankoloon, kun tietää että potentiaalia olisi ollut enempään.

5.1. Jalat+selkä

-takakyykky kolmosia siteet kireällä 120kg asti, jossa tuli stoppi
-kulmasoutua+ leukoja
-jotain keskivartalojumppaa

ei kulkenut yhtään


7.1. penkkipäivä
LÄMMITTELYT+

-slingshot penkki keltaisilla kumeilla max1: 3x100kg+ 1x130kg+ 1x140kg+ 1x150kg
+alaviistopenkki raw leveä ote 20x100kg

Oma paino oli 100,3kg ennen treeniä, tästä alaspäin, meni kuitenkin tuo markka rikki joka oli tavote päiväpainona. Liikkuikin ihan ok, tosin en ole aiemmin noilla keltaisilla kumeilla juurikaan tehnyt niin ei vertailukohtaa, muutakun tuntui perhanan raskaalta kun iski nuo kumit tankoon Enempää tuskin olisi noussut.

Jäi apuliikkeet tekemättä, kun unohtui salinavain ottaa mukaan, ei kerennyt tekemään.

8.1. selkää


-raaka rive max1: 1x80kg+ 1x90kg+ 1x100kg+ 0x110kg

Ei kule yhtään!

Maastaveto ja sama homma 1x160kg + 1x190kg+ 0x210kg

leuat max. toistot: x17


Tähän loppui treeni, ei kulkenut mikään yhtään. Nyt pitää oikeasti tuo takakyykky jättää pois liikevalikoimasta, ottaa tilalle kerran viikkoon etukyykky pitkin sarjoin ja toisena jalkatreeninä korkea box-kyykky räjähtävän voiman(70-80%max) alueella.

10.1. kävelylenkki 50min(3min hölkkää- 5min kävelyä jaksotuksella)


Salilla piti käydä, mutta näköjään avain unohtunut joululomalla kotiseudulle, huomenna siis 2treeniä sitten tiedossa ja avaimen hakeminen. Paino tippunut jo useita kiloja viikonlopusta, luulen että lauantaina pääsee paidalla penkkaamaan.