16.12 Pe

1.Stoppikyykky
10x20,10x40,10x50,8x60,5x80,3x90,3x2x100,3x2x115,3x2x130

2.SJMV leveä tempausote
5x100,5x120,5x130,5x140

3.Kyljet
2x20x16

4.Hoover
3x20 s.

19.12 Ma

1.Penkkipunnerrus
2x15x20,10x40,10x50,10x60,5x80,5x95,3x110,3x120,

2.Foam press
3x130,3x140,3x150,3x155,3x162.5

3.Pystypunnerrus seisten KP.
5x15,8x20,3x8x25

4.Ojentaja punnerrus maaten KP.
5x10x15

5.Rintatuellinen kulmasoutu
15x20,4x15x30

Video: http://www.youtube.com/watch?v=Q1P28XDoyXA&feature=youtu.be

20.12 Ti

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,8x50,6x80,5x100,5x115,3x130

Titan MAX RPM Siteet
5x140,3x160,2x180,5x150,3x170,2x190

2.Maastaveto
15x1x165

3.GM kapealla stopilla räjähtävästi ylös
3x5x80

Aaah niin ihanaa että

22.12 To

1.Nopeuspenkki minikumeilla
3x10x20,2x10x40,10x50,3x5x60
8x3x80 3s lasku 3s stoppi

2.Lattiapunnerrus KP.
10x25,10x30,3x10x40

3.Leuan veto
6x3 kert.

Video: http://www.youtube.com/watch?v=U6YKpdevRYM&context=C3201f98ADOEgsToPDskLhpbAPI_lI8S_Sw8dw2sDT

23.12 Pe

1.Stoppikyykky
10x20,10x40,10x50,5x60,5x80,3x100
3x2x110,3x2x125,3x2x140

2.SJMV Tempausote
5x100,5x120,5x140,5x150,5x160

3.Kyljet
3x20x16 kg

4.Hoover
3x25 s.

Hyvä treeni

Hyvää Joulua kaikille treenipäivyrin lukijoille !

26.12 Ma Tapanin päivän kinkkusulattajaiset

1.Penkki
10x20,10x40,10x60,10x70,10x80,
5x90,5x100,3x120,2x135

Titan Super Katana AS
Ei rintaan 170,185
2" Lankulta 2x200,2x210,2x220
Pelkkä alaslasku 2x1x240

2.Ojentajat taljassa
10x30,10x35,10x40

3.Rintatuellinen kulmasoutu
15x30,15x35,15x40

4.Pystypunnerrus KP.
10x20,10x25,8x30

Video: http://www.youtube.com/watch?v=dGD5FKZSg1E&feature=youtu.be

Tapsa myrsky meinas vielä hengen mennessään auton keuliin
kaatui puu vauhtia ei ollu onnek kuin alle 20 kmh
mitään ei sattunut säikähdyksellä selvisin, joku jossakin suojelee vielä...