24.05.2013
  
   
Etusivu arrow Foorumi
 
 

Uutiset
SVNL
Kalenteri
Kilpailut
Tilastot
Tietopankki
Voimanostaja
Foorumi
 
metalviking_svnl.jpg
prostore_.jpg

 

 

SUOMEN VOIMANOSTOLIITON FOORUMI
KILPAILUKUTSUT

Tervetuloa, Vieras
Ole hyvä ja Kirjaudu .    Unohtuiko salasana?
Harjoittelu ja valmennus Treenipäiväkirjat
Vs:Janne Hakalan treenit (1 katselee) (1) vierasta
Siirry alas Vastaa viestiin Suosittu: 0
Aihe: Vs:Janne Hakalan treenit
#5996
Janne Hakala (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 598
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Sukupuoli: Mies Asuinpaikka: Forssa Syntymäpäivä: 1979-04-04
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 18.08.11 20:03 Karma: 0  
18.8 To

päivällä
7.7 km kävely lenkki

salilla:

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x50,2x10x60,
3x5x80,3x5x100,5x3x120

2.SJMV
10x60,8x80,3x6x100

3.Vatsat taljassa pallo selän alla
2x10x40,2x10x50

4.Vatsat pallon päällä
3x8 kert.

venyttelyä
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
 
Viimeksi muokattu: 18.08.11 20:04 Janne Hakala.
 
http://jannehakala.blogspot.fi/
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
#6005
Janne Hakala (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 598
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Sukupuoli: Mies Asuinpaikka: Forssa Syntymäpäivä: 1979-04-04
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 19.08.11 19:17 Karma: 0  
19.8 Pe

1.Kapea penkki
2x10x20,2x10x40,2x10x50,2x10x60,
2x10x80,2x6x95,2x5x110,2x5x120,2x4x100

2.Front pulldown
2x10x40,8x60,8x70,8x80

3.Ojentajat taljassa köydellä
10x20,10x25,10x30

4.Pystypunnerrus koneella
3x10x30

5.Kohautus
10x20,10x25,10x30
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
 
http://jannehakala.blogspot.fi/
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
#6015
Janne Hakala (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 598
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Sukupuoli: Mies Asuinpaikka: Forssa Syntymäpäivä: 1979-04-04
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 22.08.11 20:31 Karma: 0  
22.8 Ma

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x50,10x60,8x80,8x95,
5x120,5x135,5x150,5x165,5x180

2.Selänojennus
3x10 kert.

3.Vatsat taljassa pallo selän alla
10x40,3x10x50

4.Vatsat pallon päällä
3x8 kert.
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
 
http://jannehakala.blogspot.fi/
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
#6026
Janne Hakala (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 598
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Sukupuoli: Mies Asuinpaikka: Forssa Syntymäpäivä: 1979-04-04
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 23.08.11 19:58 Karma: 0  
23.8 Ti

1.Lattiapunnerrus med.ote
3x10x20,10x40,10x50,10x60,10x80,
5x95,5x110,5x120,3x130,3x140,2x150,2x160 PR

2.Rintatuellinen kulmasoutu
3x10x20,3x10x30,10x35,3x10x40

3.Ojentajat taljassa suora kahva
3x10x30

4.Vipunostot sivulle kp.
2x15x6

Hyvä treeni ,vaikka viime aikoina penkki on tuntunut tahmeelta.


Video: http://www.youtube.com/watch?v=27BT3DY1mSk
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
 
http://jannehakala.blogspot.fi/
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
#6035
Janne Hakala (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 598
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Sukupuoli: Mies Asuinpaikka: Forssa Syntymäpäivä: 1979-04-04
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 24.08.11 18:11 Karma: 0  
24.8 Ke

45 min hieronta
*Jalat
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
 
http://jannehakala.blogspot.fi/
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
#6041
Janne Hakala (Jäsen)
Valmentaja
Viestejä: 598
graphgraph
Ei paikalla Napsauta tässä nähdäksesi käyttäjän profiili
Sukupuoli: Mies Asuinpaikka: Forssa Syntymäpäivä: 1979-04-04
Vs:Janne Hakalan treenit Lähetetty 25.08.11 20:17 Karma: 0  
25.8 To

1.Maastaveto
10x60,10x80,10x100,5x120,5x140,5x170,5x3x210

2.Gm kapealla
10x60,5x80,5x5x100

3.Etuheilautus kuulalla
3x15x17 kg

4.Jalkojen nosto maaten
5x10 kert.

Kylläpäs oli veto raskasta.
 
Ilmoita moderaattoreille   tallennettu tallennettu  
 
http://jannehakala.blogspot.fi/
  Rekisteröitymättömät käyttäjät eivät voi jättää viestejä.
Siirry ylös Vastaa viestiin
Powered by FireBoardUusimmat uutiset suoraan työpöydällesi
 
 
Suomen Voimanostoliitto ry
2013 © Suomen Voimanostoliitto ry
Sivuston suunnittelu SVNL, grafiikka CND Group ja toteutus Harri Kelho