13.1.2010

-MAVE 3x130kg+ 3x160kg+ 1x170kg(toinen jäi välille)
+ RIVE 0x90kg
=Vetoliikkeet ihan tukossa... täytyy pitää taukoa niistä
-Leuat x18+ x6
-kyykky 3x70kg+ 3x90kg+ 5x100kg-> box kyykky 1x130kg+ 1x145kg+ 1x155kg
-hauista, keskivartaloa...

15.1.2010

-penkkipunnerrus lämmittelyt+-> hangbarpenkki slingshotilla 5x120kg+ 3x140kg+ 1x160kg+ 1x170kg+ 1x180kg+ 1x190kgPR-> kumeja pari senttiä alemmas-> 1x170kg
+Slingshot penkki 1x150kg+ 1x160kg
+apuliikkeet:
-pp kp 3x15
-ojentajat kp 5x8
-tate press 2x20
-leuat 3x10
-kulmasoutu 5x8

Hyvä max.voima treeni oli. Suurin osa nostoista oli melko teräviä, joskin 190kg oli aivan maksimirauta. Olkapäävaivoista slingshotin kanssa ei tietoakaan...

Viikolla tuli 2 treeniä otettua, mutta aloitan nyt tästä päivästä, voimanostokisoissa kävin paitapenkkiin tuntumaa hakemassa.

22.1.2011 VN-kisat Kajaanissa

Puntari: 87,45kg(kisajännityksen takia hävis nesteitä kropasta, oli jo muutamaa päivää aiemmin 90kg puntari näyttänyt)
Kyykky:
1.100kg
2.-
3.-

Ei mainittavaa, varmasti ainakin koomisen näköistä oli meikäläisen kyykky satasella.

Penkki

1.160kg 3-0 hyväksytty, löysä paita ja tiukka nosto, tässä vaiheessa itseluottamus romahti kun rauta painoi jo paljon.
http://www.youtube.com/watch?v=4jpv7dRtEz4

2.165kg 0-3 hylätty, samanen löysä paita, ei liikkunut mihinkään. http://www.youtube.com/watch?v=2Jwv6Nq4ZHc

3.165kg 3-0 hyväksytty, vaihdoin oman Furyn päälle, ja rauta taipui suorille käsille. http://www.youtube.com/watch?v=M8TTErPiRbs

Maastanosto
1.100kg
2.150kg
3.200kg

Kaikki hyväksyttyjä nostoja, meinasin jättää tämän vedonkin ensimmäiseen, mutta taustajoukkojen kannustamana päätin kokeilla vetoa 50kg korotuksin. Viimeinen jo painoi. Vedon reenaamista taidan jatkaa, kun kerta hyvin vähillä treenikerroilla tuntuu nousevan jo ainakin pieni rauta . Apinakädet tuntuu toimivan vedossa, toisinkuin paitapenkissä.


170kg tavote ei täyttynyt, enkä päässyt sitä edes kokeilemaan. Mutta ihan tyytyväinen kuitenkin, että tuloksen sain tällä kertaa. Olisi pitänyt laittaa jo Fury päälle 1. noston jälkeen, mutta eipä älynnyt. Aloitus tosin olikin hyvä ottaa löysällä paidalla, että yleensä tuloksen saa. Kolmas nosto(ensimmäinen tiukemmalla paidalla) meni omaan makuun liian pallealle, mutta ylöstyöntö onnistui yllättävän hyvin.

Videoita kun nostoista kahteli, niin ensimmäisenä tuli mieleen, että ei ihme että on melkoista takeltelua ollut nämä paitanostot, vaikka niitä varten oon yrittäny reenata. Ei ole paitapunnertajan välitykset meikäläisellä. Puoleen väliin lähtee hyvin, mihin paita auttaa, mutta sitten tahtoo hyytyä.

Onnea penkin ja vedon enkoista!

Vika penkissä lasku tuli tosi alas ja asento painui kasaan, lavat eivät pysyneet tiukkana.. ja silti enkkaraudat ylös! Kyllä ne äijän välitykset riittää nykykunnollakin 170 rautoihin ja yli kun saat vaan raudan hyvin ensin alas.

Lissää paitatreeniä

Jep. Nyt ainakin tietää minkä paidan ottaa niihin junnu-SM:iin. Laskun kun saa tuolla paidalla rinnalle, niin pitäisi tulla paremmin potkua punnerrukseen.

26.1.2011

-pp nopeus 8x3 80kg+minit slingshotilla
-kuula pp 30kg tangossa+ 16kg kuulat x20+ x15
-pushdown 3x6/hauiskääntö 3x10 supersarjoina
-pystäri kp 3x10
-viparit sivuille kp 2x10

27.1.2011

-RIVE 3x80kg+ 2x90kg+ 2x100kg+ 3x90kg
-kulmasoutu 3x5 90kg, 110kg, 120kg
-leuat x20 vastaote+ x6 myötäote
-hammerkääntöjä
-kyykky 2x3 100kg
-keskivartaloa kuntopiirinä

29.1.2011

-pp kapea 3x100-> +~30kg ketjua: 1x100kg+ 1x110kg+ 0x120kg, oli ketjut kaksinkerroin, olisi pitänyt laittaa yksinkerroin, kun olivat puolet matkasta ilmassa kapealla otteella tehdessä.
+slingshot/leveäote(~35kg ketjua): 1x120kg+ 1x130kg+ 1x140kg
-pp kp 3x15
-ojentajat kp 2x8
-leuat 3x10


Sunnuntaina aamuyöllä iski mukava 38,5 kuume ja kunnon kurkkutulehdus. Kesti aina keskiviikkoaamuun saakka. Oli vaakalaudalla lähteäkkö Pietarsaareen vaiko ei, mutta lähden kuitenkin kokeilemaan kun kerta tauti talttui.

2.2.2011

-pp "nopeus" 80kg+ minit 2x3-> slingshotilla 2x3 80kg+minit+ 4x3 90kg+minit+ 1x100kg+ minit
-kuula pp 3x6 24kg kuulat
-pushdown 3x10
-viparit sivuille kp 3x6+ rinnalle 3x5+ takaolkapäät taljassa 1x10+ 2x6

Lainausmerkit sen takia, että ei ollut voimasta saati nopeudesta tietoakaan, ei tosin ihme kun vasta päässyt terveiden kirjoihin. Painokin tippunut hyvin, varmaankin nesteet hävinnyt kropasta. Nyt pitää saada kaloreita koneeseen ja nestettä niin paljonkun vaan pystyy. Kunto on kyllä täysi kysymysmerkki viikonlopulle, toivottavasti ehtii voimataso palautua siihen mennessä, jos ei niin sitten välkytellään punasia valoja Pietarsaaressa.

Huomenna(tai itse asiassa siis tänään) vielä selkätreeni, saa nähdä saako yhtään enemmän irti jo siinä.

3.2.2011

-rive 3x80kg+ 3x90kg
-hangbar mave 3x160kg + 1x185kg
-kulmasoutu 3x10
-voimapyörää, vatsakonetta, selänojennuksia


Ei ollut voimat palautuneet selkäreenissä, viikontakainen 2x100 kevyt rive vaihtui todella tiukkaan kolmoseen ysikympillä.


Nuorten penkin-SM Pietarsaari 6.2.2011, -93kg m23

Puntari 87,60kg, säikäytti kyllä kun paino niin alhaalla, oli raju flunssa vienyt veronsa. 90-91kg oli viikkoa aiemmin. Lämmittely jatkui mollivoittoisesti, rawina ei kovinkaan hyvin kulkenut. Paita päälle, ja 155kg 4cm lankusta todella hitaasti ylös. Siinä vaiheessa hiipi mieleen, ettei voimat ole palautuneet ja ilman tulosta jää. Sain kuitenkin aloituspainon 165kg suorille käsille, joskin ilman merkkiä.

Kisa:

1.nosto 165kg hylätty 3-0: ei meinannut tulla rintaan, asento romahti ja ylöstyönnössä kaatui heti telineisiin/naamalle

2.nosto 165kg hyväksytty 3-0? : alas sai painon kohtuullisesti, ylös tuli melko nätisti.

3.nosto 170kg PR hyväksytty 3-0?: Nosto onnistui hyvin, kevyttä oli.

4.sija, pronssimitalin hävisin 2,5kilon marginaalilla. Ehkä liiankin varmistellen otin, kun tiesin että 170kg saattaa tippua ulos mitaleilta. Ironista sinällään, että näytti paitapenkki kulkevan paremmin kuin koskaan, vaikka lämmittelyssä ei voimaa tuntunut olevan. Kait se kisafiilis laittaa nostamaan kunnolla, tietenkin jälkeenpäin harmittaa etten laittanut väh. 172,5kg viimeiseen nostoon, kun varaa ainakin tuntui jäävän. Mutta kokemuksia tuli, ja tulos oli jopa parempi mitä osasin sairastelun jälkeen odottaa.

Hyvä reissu oli: kiitokset erityisesti mukana olleille huoltajille erinomaisesta toiminnasta ja tietenkin myös nostajille. Seurakaverit korjasivat "potin" kisoista, 4/6 otti mitalin! Mielestäni hieno saavutus jälleenkerran osoittaen, että oikeita asioita on reeneissä tehty.