Ke 7.4.2010

-penkkiä ykkösiä 120kg asti+ 2x130kg+ 3x125kg+ 3x120kg+ 1x110kg+ 3x100kg


Toinen olkapää kipuili todella pahasti. Myös joissain sarjoissa viimeiset toistot avustettuja, kun varmistaja otti kiinni vähän turhankin aikasin.


To 8.4.2010

-box kyykkyä


Kortisonipiikin otin olkapäähän. Nyt n.5vrk lepoa. Ja seuraavin kisoihin enää 4viikkoa.

13.4.2010

-penkkiä kokeilin mutta lämmittelypainot olivat sopivia sarjapainoksi, totaalisesti voimat kadoksissa. Olkapää sentään tuntui nyt paremmin kestävän.

Ke 14.4.2010

-RiVe 3x50kg+ 3x60kg+ 3x70kg+ 3x80kg+3x70kg+3x60kg+ 3x50kg
-Kulmasoutu 3x8 100kg,90kg, 70kg
- t-soutu 3x10
-leuat x8 Vote+ x6 Mote

To 15.4.

-nopeuspenkki 50-57,5kg+ minikumit , 5 sarjaa


La 17.4.2010

-penkkipunnerrus 3x80kg+3x90kg+3x100kg+1x120kg+1x130kg+ 1x110+30kg chain-> paita päälle(katana) 1x140kg 4cm+ 2x1 150kg fail rinnasta( ei tullut kunnolla rintaan ja asento romahti)+ 4x135kg(viimeisen sain jo rintaan)+ 4x150kg 12cm+ 5x140kg 9cm

-ranskis kp, ranskis kahvakuulalla, ojentajat taljassa

Pitkästä aikaa paikat kesti treenata kunnolla. Ilmottauduin kisoihin ja niihin 3viikkoa, tässä nyt pitäs saada muutama ehjä treeni alle jotta on voimat kohillaan.

Ti 20.4.2010

-nopeuspenkki
-kahvakuulapenkkiä
-RiVe 3x40kg+ 3x60kg+ 3x80kg+ 1x85kg+ 1x90kg

To 22.4.


-penkkipunnerrus 3x80kg+ 3x90kg+2x100kg+1x110kg+1x120kg+2x130kg PR+3x125kg+ 2x120kg molemmat toistot merkeistä

-rintaa: kp+ taljassa
-pystypunnerrus kp 2x15

Hyvä treeni. Varaa jäi tohon 130kg settiin, kolmonenkin ois luultavasti tullut. Raakakunto ihan tyydyttävä, +140kg. Paino pyörinyt 77-80kg välillä.

La 24.4.2010

-nopeuspenkki kumeilla, kapea ote
-box kyykkyä räjähtävästi+ RiVeä riipunnasta
-yläselkää: leukoja ja kulmasoutua

2viikkoa kisoihin, jos ei 150kg tule penkkipaidalla niin varmaan kannattaa vaihtaa lajia

No niin 8.5.2010

Topin toukoset Kajaanissa
Paino 78,90kg

150kg hyväksytty
2x155kg nolift

Kyllä nyt pyörii vaan mielessä että ainakaan tänä vuonna en penkkipaidalla enää kokeile(voi olla että ei koskaan). Loppuvuoden tavoitteet raw sm:t elokuussa. Ja sitten loppuvuodesta parantaa kisaennätystä t-paidalla. Nyt ois 59vrk varusmiespalvelusta edessä, pitää taas päivitellä sen jälkeen.

Edit: Nyt jo kuumetta nostaa/flunssa iski. Taisi sekin viedä parhaan terän nostoista.

Vois päivitellä tännekin, kun alkaa treenit pikku hiljaa kulkemaan paremmin armeijan jäljiltä. Joskaan normipenkki ei ole vieläkään samalla tasolla mitä oli ennen inttiä. Kävin jossakin 73kilossa ja 115kg penkkimaksimissa kesäkuun puolessa välissä. Siihen nähden paino ja voimat on kyllä palautunu kohtalaisesti. Raw-penkin sm:t jäi väliin, huonon kunnon takia.


La 28.8.2010

-ketjupenkki lämmittelyt 1x110kg+1x112,5kgPR(en ole ennen tehnyt tällä ketjumäärällä)+3x100kg+ 6x90kg+ 6x80kg... 42kg ketjua lisänä

-olkapäille/ojentajille apuliikkeittä